Маҳсулоте,

Агар шумо то ҳол хӯрок мехӯред, пас шумо бояд ба хӯроки ҳаррӯзаи хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ барои талафоти вазнин дохил кунед. Баъд аз тадқиқоти зиёд, ба натиҷа расид, ки шумораи ками калорияҳо дар ғизои аслии сабзавот аст.

Хӯришҳои дурусти калорияӣ бояд:

• дорои миқдори камтарини равған;
• Карбогидратҳо қудрати соддатаро доранд;
• дорои нахи .

Намунаи маҳсулоти каммасраф барои талафоти вазнин

1. Чой сабз. Ба ҷисми 1 пиёла ин нӯшокӣ дорост, шумо бояд тақрибан 60 калорияҳоро сарф кунед ва 0 гиред.
2. Кабудї. Дигар, parsley, карафс, коркард ва ғайраҳо - ин маҳсулоти, ё кабелҳои онҳо, дар асл, арзиши калорияи калория доранд.
3. Намакҳо ва ҳанут. Онҳо метавонистанд, ки намакро дар ҷисми худ нигоҳ доранд. Илова бар ин, шумо метавонед як алтернативии зебо ба шакар пайдо, масалан, дорчин.
4. Сабзавот. Сабзавотҳои тару тозае, ки бо пестисидҳо намехоҳанд, ба таври комил ба менюи парҳезӣ табдил хоҳанд ёфт.
5. Буттамева. Оё ивазкунандаи беҳтарин барои шакар аст, зеро чӣ гуна метавонад бештар аз як шиша blackberries, Клубничка, blueberries, ва ғайра.
6. Мева. Бояд дар парҳез бошад, на танҳо дар миқдори калон.

Шумо бояд бифаҳмед, ки танҳо хӯрокҳои растанӣ барои кори муқаррарии бадан кофӣ нестанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки онро бо гўшт, моҳӣ, нон ва маҳсулоти ширӣ илова кунед.

Маҳсулоти гӯшти паст-калория дар бар мегирад: мурғ, Туркия, равған ва гов, инчунин равған. Дар байни моҳиён ва

Баҳсҳо бояд фарқ кунанд: ғалладонагиҳо, қашшоқӣ, дандон, карак, дандон, pike ва pollock.

Тавре, ки маҳсулоти ширии шир, тавсия дода мешавад, ки онҳо бе фарбеҳро истифода баранд. Барои фаҳмидани он ки осонтар фаҳмед, ба мизи калорияи маҳсулот барои талафоти вазнин нигоҳ кунед.

Мазмуни калорияи маҳсулот барои талафоти вазнин

Баъзе маҳсулот аз рӯйхати боло бояд диққати махсус дошта бошанд:

Грейфруд . Илова бар он, ки он каме калорияҳо дорад (дар 100 г 35 кило аст), он ҳамчунин ба сӯзишвории равған кӯмак мерасонад ва ба иштиҳо ниёз дорад. Агар шумо 1/4 аз ситрусӣ бихӯред, пас шумо метавонед 800 ккалро сӯзонда метавонед. Танҳо барои хӯрдани он бо мембранаҳои зарурӣ зарур аст, зеро он маводҳои зарурӣ вуҷуд дорад.

Ананас . Дар 100 грамм меваи экзотикӣ 48 ккал мавҷуд аст. Илова бар ин, он ба кам шудани вазни он, ананас ба ҳаракати артериявӣ баробар мешавад, ба кори меъда ва меъда таъсири мусбат мерасонад.

Аз ин рӯ, шумо метавонед парҳези дуруст ва болаззат кунед, мо намунаи маҳсулоти муфид медиҳем.

Лағжӣ ва ширин

Ин гуна маҳсулоте вуҷуд доранд, ки ба пуррагӣ кӯмак мекунанд, аммо онҳо имкон намедиҳанд, ки барқарор карда шаванд. Ин меъёрҳо бо маҳсулоте, ки сафедаи сафед доранд, мувофиқанд. Барои диверсификатсияи хӯрокҳо аз чунин маҳсулот, онҳоро дар онҳо алафҳои, ҳанут, мева ва сабзавот илова кунед.
Ихтиёрӣ ба чӯҷа, орди табиӣ, сафедҳои тухм ва баҳр.

Муфассалтар

Ин гурӯҳ аз меваҳо ва сабзавот иборат аст. Пешгирӣ кардани пиршавӣ: анор, ангур ва карам, брокколи ва помидор. Резиши барзиёд: бодиринг ва кабудӣ.

Шумо метавонед аз маҳсулоти дар боло номбаршуда аз ҳама мувофиқ барои шумо интихоб кунед ва аз онҳо аз парҳези худ интихоб кунед, ки кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд иловагиро бартараф созад ва вазъи баданро беҳтар кунад. Ки шумо аксарияти витаминҳо ва унсурҳои пай дар давоми пухтупазро аз даст надиҳед, тавсия дода мешавад, ки онҳоро барои як ҷуфт, пухта дар танӯр, қубур ё напазед.