Агар шумо қарор қабул кунед, ки танҳо як рӯз дар об сарф кунед, дар кадом соат хонед ва чӣ қадар метавонад ба ҷисми худ фоидаи бештар диҳад:
- 2 пиёла об дар субҳ пас аз бедор шудан - фаъолияти мақомоти дохилиро фаъол созед;
- 1 шиша оби 30 дақиқа пеш аз хӯрок - кӯмак ба ҳозима;
- 1 пиёла об дар субҳ, дар назди ҳавзҳо - фишори хун кам мешавад;
- 1 шиша оби шом, пеш аз он ки ба бистар равед, огоҳӣ медиҳад, ки садама ё даруни дил.
Беҳтар аст, ки оби сардро хунук кунед, то 18 ° C Илова бар ин, ҳангоми ташкили рӯзи истироҳат дар об, кӯшиш кунед, ки қоидаҳои асосӣро дар хотир нигоҳ доред: вақте ки шумо ташнаи об менӯшед, шумо наметавонед обро бинед, зеро он вақт шумо аллакай обхезӣ кардаед.
Чӣ қадар об бояд дар як рӯз ба ман нӯшад?
Гарчанде ки об арзиши ғизо надошта бошад, он дар ҳоле, ки парҳези мо дар ҷои аввал қарор дорад, зеро он яке аз омилҳои асосии танзимкунандаи вазн аст. Ин об аст, ки дар он чӣ гуна баданамон амонатҳои фарбеҳро идора мекунад, нақши калидӣ дорад. Илова бар ин, об аз организми мо фишорро пешгирӣ мекунад ва барои он, ки равандҳои химиявӣ, ки дар натиҷаи метоболизм рух медиҳанд, зарур аст.
Институти тиббӣ, мақоми машваратии ИМА оид ба саломатӣ ва тиббӣ, тавсия медиҳад, ки мардон дар як шабонарӯз камтар аз 3 литр обро, ки тақрибан 13 коса доранд ва занон 2.2 литр (баробар ба 9 коса) истеъмол мекунанд.
Мувофиқи тавсияҳои қабулшудаи байналмилалӣ, миқдори истеъмоли об аз ҷониби шахсе, ки дар давоми рӯз бояд тақрибан 1 милиллион барои ҳар як калорияи энергетикии истеъмолшуда - барои одамоне, ки дар миёна бо ҳарорати муқаррарӣ зиндагӣ мекунанд, бошанд. Масалан, марде, ки миқдори 3000 калорияро дар як рӯз истеъмол мекунад, бояд 3 литр об нӯшед. Дар ҳама ҳолатҳо, мо дар бораи одамони солим гап мезанем.
Махсусан:
- 60-70% вазни мо об аст;
- 8-10 дона об (маҷмӯи 2-2,5 литр) барои ҳадди ақали зарурии ҳаррӯзаи одамони солим ҳисобида мешавад;
- одамони бадбӯй дар баданашон камтар аз обҳои хурд доранд ва ҳадафи онҳо дар 12 (ё бештар) айнакҳо муайян карда мешавад - табиатан, дар тамоми шабонарӯз тақсим карда мешавад;
- занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки ба литр дар як рӯз 2.4 литр (тақрибан 10 пиёла) ва синамаконӣ - 3 литр (тақрибан 12,5 пиёла) дар як рӯз об диҳанд.
То чӣ андоза об дар як рӯз бояд ман варзишӣ бинӯшам?
Кўдакони дар љараёни давомнокии кўдак як стакарро 1-2 дона иловаи об талаб мекунанд. Агар тренинг зиёда аз як соат давом кунад (масалан, ҳаракат мекунад), об бояд бештар талаб карда шавад. То чӣ андоза бештар аз чӣ вобаста аст, ки шахс ба таври ҷиддӣ таҳорат мекунад. Бо вуҷуди ин, он боварӣ дорад, ки дар давоми 2-3 соат оби ҳар соат дар давоми рӯз нӯшидан мумкин аст (кофӣ набудани ҳавои гарм). Дар хотир доред, ки дар мусобиқаҳои ҳаррӯзаи ҳаррӯза (аз он ҷумла об) бояд дар як рӯз, аз омӯзиш озод бошанд.
Оё рӯзе, ки рӯзҳои рӯза дар об кор мекунанд, зарар меорад?
Рӯзи таркиш дар об мумкин аст, агар омилҳои зерин дастрас бошанд:
- ҳама гуна ва ҳар гуна дараҷаи саратон;
- диабети қанд;
- бемории дил;
- бемориҳои гурда ва ҷигар;
- ҳомиладорӣ;
- синамаконӣ
Илова бар ин, мо бояд ба инобат гирем. Toxins консепсияҳои худсарона мебошанд
Ба ибораи дигар, ҳар гуна матлаб, новобаста аз он ки дар он ҷо ҷойгир аст (дар гӯш, мева ё сабзавот) метавонад заҳролуд шавад - агар он аз ҳад зиёд истифода бурда шавад. Ҳамин тариқ, миқдори зиёди обанбор аз ҷониби шахсе, ки дар як шабонарӯз ба қобилияти пешгирии заҳролудшавии об оварда мерасонад, қодир аст.
Рӯзи боркунӣ дар об беҳтар аст, ки дар мавсими гарм ташкил карда шавад, на бештар аз як маротиба дар як ҳафта - 2 рӯз дар якҷоя нигоҳ доштани ҷисми шумо дар як об ба маблағи он.