Новобаста аз он, ки чанде қабатҳои системаҳои талафоти вазнини ҷисмонӣ мавҷуданд, истеъмоли ғизо розӣ аст, ки беҳтарин калорияи калорияи муосир самаранок аст. Агар шумо парҳез кунед, ки ҳадди аққал 1000 калорияҳоро маҳдуд кунед, шумо зуд ба даст меоред, вале агар шумо хӯрокхӯрӣ, хӯрокпазӣ ва хӯрокворӣ надоред, шумо ҳатто гуруснаед. Ғизои "1000 калория дар як рӯз" ба шумо имкон медиҳад, ки гуногунии имконпазири парҳезӣ ва вазнинии зудтари вазнинро таъмин кунед.
Миқдори равған дар ҳисоби калория
Тарзи осонтарини хӯрдани он чизеро, ки мехоҳед бихӯред ва бори вазнин аст, оғоз кардани рӯзномаи хӯрокворӣ. Ie. Ҳамаи он чизҳое, ки шумо мехӯред, шумо ҳар рӯз 1000 хати доимӣ менависед ва баъд аз он ба об ва чой бе шакар равед. Агар шумо фикри каме дошта бошед, ки чӣ гуна маҳсулот чанд маротиба калорияҳоятонро ба осонӣ истифода хоҳанд кард, ва система барои шумо осон ва муносиб аст. Баъд аз ҳама, агар шумо менюи худро аз гӯшти табиӣ, панир, бисёр сабзавот, сабзавот ва шӯрбаҳои хӯрока истеъмол кунед, шумо меваҳои хуб, дандонҳо, мӯй ва пӯстро дида мебароед, ва аз ҳама муҳим - шумо устувор ҳастед ва бе ҳисси вазни вазнин.
Маҳсулоти равған, пухтупаз ва маҳсулоти қаннодӣ (дар як миқдори як торт аз 400-600 калория, ки тақрибан нисфи рентгенӣ барои як рӯз аст, маҳдуд аст), тавсиф карда мешавад, ки шумо аз гуруснагӣ дар рӯзи дигар, ки номатлуб аст, азоб кашад). Бо вуҷуди ин, як парҳез бо ҳисобкунии ҳосарҳо инҳоро манъ намекунад, агар шумо, масалан, боқимондаи рӯз ба кефир равған нӯшед ва сабзавоти тару тоза бихӯред.
Ғизо барои 1000 калорияҳо: меню
Ҳисоби калорияҳо ба аксари одамон низ душвор аст. Бо вуҷуди ин, парҳези 1000 калорияҳо як варианти дигарро пешниҳод мекунанд: шумо якчанд вариантҳои гуногунро барои менюи ҳаррӯзаи омодашуда пешниҳод кардаед, ки дар он арзиши калорияӣ аллакай ҳисоб карда шудааст.
Интихоби 1
- Наҳорӣ - тухм аз 1 тухм, як буридаи нон, чой бе шакар.
- Шароити дуюм як шиша аз 1% кефир аст.
- Хӯрока - шӯрбо карам, borsch, пору, гӯш (ихтиёрӣ) - 300 г.
- Аҷсоди аҷибе - панир парранда.
- Рӯзи хӯрок - мурғи мурғ + карамдараҷа (қисми миёна).
Интихоби 2
- Бедор - 7 tbsp. юѓу шўрбои бо 1 tsp. асал.
- Шароити дуюм як нисфи-ҷавғои панираи косибӣ аст.
- Хӯрока - хӯриш карам, 300 г ҳар гуна шӯрбо.
- Алаф себ аст.
- Рӯзи хӯрок - як қисми гўшт + ярмаи (миёна).
Шумо метавонед якчанд имконоти худро ба худ санҷед, агар шумо дар ҳисоби умуман дастрасии калорияи калорияро истифода баред. Пас шумо метавонед парҳези худро васеъ кунед. Тавре ки шумо мебинед, шумо ба гуруснагӣ нахоҳед шуд! Агар шумо 5 маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред (ки дилхоҳ) мехӯред, метавонед хӯроки нисфирӯзиро барои хӯроки нисфирӯзӣ илова кунед, ва шаробаи дуюм - барои наҳорӣ.