Оё шумо мехостед, ки вазни худро гум кунед, аммо ҳисси ғамгинии гуруснагӣ ба вуҷуд намеояд? Шояд шумо менюи парҳези сафедаро дӯст доред! Он дорои истеъмоли сафедаи фаъол ва истеъмоли карбогидратҳо мебошад. Ин сирр аст, ки он аз карбогидратҳо, ки организми мо энергияи асосӣ мегирад, ва вақте ки набуданд, раванди тақсим кардани мағозаҳои фарсудаи кӯҳна фаъолона оғоз меёбад. Дар як чанд ҳафта дар чунин парҳез, шумо метавонед вазни 3-8 килограмм вазнин, вобаста аз вазни аввалии худ метавонед.
Менюи пас аз парҳез: хусусиятҳои
Парҳези профилӣ барои талафоти вазнин ба таври мунтазам менависад, вале шумо метавонед онро аз рӯйхати хӯрокҳои пешниҳодшуда осон кунед. Шакли асосӣ он аст, ки онро дуруст истифода барад. Қоидаҳои зеринро дар хотир нигоҳ доред:
- Дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки 4-5 маротиба дар қисмҳои хурд бихӯред.
- То соати 14:00, шумо метавонед як карбогидратҳои мураккаб каме мураккаб кунед (пухтупаз, нонҳои сиёҳ ва ғ.).
- Пас аз 14:00, танҳо сабзавоти ғайриозуқа бояд дар меню бошад, яъне ҳама, ба истиснои картошка, ҷуворимакка, лӯбиё.
- Мева танҳо дар субҳ аст: дар интихоби худ он метавонад себ, афлесун, тарангез ё гиёҳхӯрӣ бошад.
- Хӯришҳои протеинии шумо бояд кам-фарбеҳ бошанд - на бештар аз 40-50 грамм равған дар як рӯз (ин ҳисобкунак мумкин аст аз ҳисоби калорияҳои калорияҳо ба ҳисоб гирифта шавад, ки онҳо дар Интернет пайдо мешаванд).
- Дар рӯзи он бояд 2-2,5 литр об нӯшид, i.e. 8-10 дона об. Ба ин қоида беэътиноӣ накунед, дар акси ҳол парҳез метавонад ба саломатии бодҳои худ хатарнок бошад!
Таълимоти сафеда ба тамоми бадан эҳтиёҷ дорад, ва агар шумо ягон бемориҳои музминро, хусусан, ки ба гурдаҳо алоқамандӣ дошта бошед, пеш аз оғози кор ба духтур шинос шавед. Бо роҳи, агар шумо тамошои фитнес, шумо бояд бидонед, ки менюи пешниҳодшудаи парҳези сафеда барои варзишгарон мувофиқ аст.
Менюи протеин: меню
Парҳези протеин (сафеда) дорои менюи гуногун мебошад ва эҳтимол, эҳтимолияти ин ғизо аз шумо нороҳат нахоҳад шуд. Менюи диаметри тақрибан ғизоеро, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода шудаанд, тасвир мекунад, аммо имкон дорад, ки имконияти иваз кардани хӯрок барои дигарон бошад.
Ҳамин тавр, менеҷери парҳезӣ барои як ҳафта баррасӣ кунед. Дар чор рӯзи аввал ба шумо лозим меояд, ки ба менюи муқарраршуда риоя кунед ва дар се рӯзи оянда, метавонед як менюи ҳар рӯзро ба шумо маъқул кунед.
Рӯзи якум
- наҳорӣ - қаҳва бо шир ё чойи бе шакар, биринҷ бо калмар ё майл, як буридаи нон сиёҳ;
- шароби дуввум - себ, чой бе шак;
- хӯриш - хӯриш сабзавот, гӯш, себ;
- миёна - ороиши субҳ - себ, йогурт бе равған;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як қисми панир, косибӣ ва ё йогурт.
Рӯзи дуюм
- ширин - қаҳва бо шир ё шир, бе шакар, як қисми omelet аз сафедаҳо;
- шароби дуввум - себ, чой бе шак;
- хӯроки серғизо - 100 грамм гиёҳҳои ширин, биноҳои карбонӣ;
- миёна - ороиши субҳ - себ, йогурт бе равған;
- хӯроки серғизо - гиёҳхӯрӣ ва порае аз чӯҷа дар танӯр.
Рӯзи сеюм
- наҳорӣ - қаҳва бо шир ё чойи бе шакар, йогурт-равған, як буридаи нон сиёҳ;
- шароби дуввум - себ, чой бе шак;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳидиҳии пӯлод, растании сабзавот бе картошка;
- миёна - ороиши субҳ - себ, йогурт бе равған;
- нахӯред - бод, дар танӯр пухта, гулкарам.
Рӯзи чорум
- наҳорӣ - қаҳва ё чой бо шакар, биринҷ бо моҳии барг, як буридаи нон сиёҳ;
- шароби дуввум - себ, чой бе шак;
- хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз сабзавоти тару тоза, шири мурғ;
- миёна - ороиши субҳ - себ, йогурт бе равған;
- Сипас - як қисми панирҳои косибӣ фарбеҳро.
Менюи парҳезҳои сафед ҳамеша аз як миқдори ками либос ва қисмати хуби гӯшт, парранда ё моҳӣ иборат аст. Бо салоҳдиди худ, шумо метавонед, бо менюи муайян, метавонед барои худ як варианти мусоид барои ҳар ҳафта 2 таъсис диҳед.