Амрикоиҳо, чунон ки шумо медонед, соҳибони сабқати ихтироъоти парҳезӣ ва мамлакати дуюми ҷаҳонии дуюми ҷаҳон мебошанд. Ҳамин тариқ, ин ҷанговарон бо вазни зиёдатӣ рейтинги беҳтарин парҳези талафоти вазнинро дар менюи пешниҳодшуда - яъне таносуби сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо нишон доданд. Дар сеюм меню менавишт, ки дар зер номҳои гуногуни парҳези сафеда барои талафоти вазнин маълум аст. Дар ин ҳолат, мо маънои ѓизои номаҳдуде аз як ғизои муайян, яъне омехта - бисёр сафедаи, чанд карбогидратҳо дорад.
Афзалиятҳои менюи парандаи сафеда барои талафоти вазнин
Менюи ин парҳез барои талафоти вазнин ҳам тарафдорон ва ҳам рақибон дорад. Аввалан, боварӣ дорам, ки ин парҳез танҳо роҳи самараноки коҳиши вазни бефтанро дорад (аксарияти парҳезҳо боиси талафоти миқёси мушакҳо мешаванд). Аммо раисони ҷолиби диққатанд, ки барои ҷисми зиёди протеинҳои протеинӣ тоза кардани он хеле мушкил аст.
Ҳар дуи онҳо рост ва дигарон мебошанд. Ва рости аст, дар миёнаи миёна.
Афзалияти равшане, ки менюи пардаи сафеда барои талафи вазни он аст, ки агар шумо чизи протеин бихӯред, шумо намехоҳед, ки ягон чизро барои муддати тӯлонӣ пӯшонед. Илова бар ин, ҳосили протеин аз нисфи тамоми ҳосили он гирифта мешавад, яъне дар қисмати пеш аз хӯрокхӯрии худ автоматӣ ҳастед.
Менюи муфид барои парвариши вазнин
Пас, асоси парҳези мо сафеда аст. Аммо барои он ки хӯрокҳои мо барои мағзи сараш фоиданок истифода кунанд, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр бояд сафедаи дурустро интихоб кунед:
- гўшт, парранда, моҳӣ - гӯшти пасти паст (аз хўроки чорво ва сар бардоред), парранда (танҳо мурғ ва Туркия), моҳӣ (ба истиснои моҳҳои фоиданок, равған, шикам, ғ.);
- ҳар 30 грамм гӯшти дигар бо 1 тухм иваз карда шавад;
- панирҳои косибӣ (то 2,5%) - ҳар 50 грамм панирҳои косибӣ, агар мехоҳанд, метавонанд бо панир иваз шаванд (то 20% маводи фарбеҳро);
- Маҳсулоти ширӣ (то 2,5% мазмуни фарбеҳӣ).
Гӯшт шумораи зиёди нахҳои алоқамандро дар бар мегирад - он бояд дар хӯроки нисфирӯзӣ хӯрд. Бо маҳсулоти (махсусан қариб, ҷигар) миқдори зиёди холестеринро дар бар мегирад, онҳо набояд бештар аз 1 маротиба дар як ҳафта истеъмол кунанд.
Гӯшти пухта, моҳӣ ва парранда.
Дар хотир доред, ки менюи сафеда барои талафоти вазнин бояд ҳатман бо фитнес ё ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя шавад.
Менюи намуна барои рӯз:
- breakfast - ricotta бо буттамева;
- шароби дуввум - smoothie бо Клубничка;
- хӯроки нисфирӯзӣ - баҳрӣ бо сабзавот сабзавот;
- оромии субҳи субҳ - кефир, гандум ва чормащз;
- хӯрокворӣ - falafel бо салат.