Дар ҳоле, ки баъзеҳо барои кам кардани миқдори карбогидратҳо истеъмол мекунанд, баъзеҳо парҳези талафоти вазнинро инкишоф медиҳанд, ки дар он қисмати асосии хӯроки карбогидрат мавҷуд аст. Албатта, мегӯянд, як торт, ҳарчанд ки сарватдор дар карбогидратҳо ҳанӯз ба чунин парҳез наравад. Терминияи карбогидрат ба хӯрок, ки дар карбогидратҳо мураккаб аст, ба шарофати он ки шумо самаранок кам кардани вазнро дар бар мегирад.
Менюи парҳези оддии карбогидрат
Шумо метавонед ба чунин як паррандапарварӣ як ҳафта пайваст кунед, ё шумо метавонед - тамоми ҳаёти шумо. Ин осон аст ва дар асл он гиёҳхор аст. Аммо равғанон барои рамзҳои шадид ва равшании онҳо дар тамоми бадан маълуманд! Барои ба ин парҳез мондан, ба таври бениҳоят осон аст. Шумо метавонед дар ҳар миқдор масолеҳи зерин истеъмол кунед:
- ҳама намуди ғалладонагиҳо дар шакли ғалладон, шӯрбоҳо ва ғ .;
- ҳама гуна лўбиё - нахўд, насбҳо, лӯндаи гурда (ҳатман - сафедаи сабзавот);
- ҳар гуна мева;
- ҳама сабзавот, ба ғайр аз картошка.
Дар ин парҳез як тухмии сахт - дар шакар ва нон. Бо вуҷуди ин, баъзан шумо метавонед як порча гандум, гандум, нон сафед - хеле номатлуб қонеъ гардонед!
Шумо метавонед ин роҳро то он даме, ки шумо вазнин ба даст оред. Илова кардани сафедаҳои ҳайвонот бояд бодиққат бошанд ва боварӣ ҳосил кунед, ки вазни худро барои пешгирӣ кардани фоидаҳои табиии зуд (агар шумо ногаҳонӣ фавран пас аз парҳез кардан қарор бар зидди қишлоқии шиша қарор диҳед, ин хато хоҳад буд). Барои идора кардани истеъмоли калорияи парҳезӣ ба парҳези карбогидрат, мизҳои маснуоти калорияи сабзавот ва меваҳо (пас аз ҳама, он бояд ҷузъҳои асосии ғизо гардад).
Diet - рӯзҳои сафеда, рӯзи карбогидрат
Ин "хӯроки чорво" парҳез мекунад, ки ислоҳ кардани хурдтар ба системаи дар боло тасвиршуда. Рӯзҳои аъло бояд тавре, ки дар парҳези пешина зикр шудааст, гузаранд, аммо ҳатто зарурати ба ғизо додани протеин. Гӯш, парранда, моҳӣ, панир, панир, тухм, панир, косибӣ ва маҳсулоти ширӣ ба ғайр аз якчанд навъ, тару тоза ва сабзавот илова карда мешаванд. Чунин парҳезӣ хеле осон аст, ва шумо метавонед, то он даме, ки шумо мехоҳед, вазн кунед.
Албатта, дар рӯзҳои сафеда шумо бояд хӯрокҳои садақа ё пухта дошта бошед, на ҳасиб.
Девори карбогидрат барои варзишгарон
Ин парҳез парҳези алтернативии карбогидрат номида мешавад ва он дар муҳити варзишӣ маъруф аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори равғани аминокислотаҳоро паст кунед, дар ҳоле, ки бо мушакҳо ҷудо намешавад.
Тамоми даврае, ки он аз ду ҳафта то якчанд моҳ давом мекунад, ба давраҳои чоррӯза тақсим карда мешавад ва дар ин ҳолат истеъмоли калория ҳисоб карда мешавад:
- Ду рӯзи аввалини давра кам-карбогидрат аст (ҳар 1 килограмм вазни 0.5-1 г, ҷудо карда мешавад).
- Дар рӯзи сеюми миқдори карбогидратҳо (барои 1 кг вазни 4-5 г) карбогидратҳо зиёд мегардад.
- Рӯзи чорум баробар аст (ҳам протеин ва ҳам карбогидратҳо бояд 2-3 граммро дар як килограмм масраф истеъмол кунанд).
Вазн дар ин парҳез ба сусттар меравад, вале тарк. Барои ду рӯзи аввали давра, шумо бояд
Бисёриҳо қодиранд, ки ин парҳезро вазнин кунанд, чунки сабабҳои оддӣ - онҳо танқид мекунанд, ки калорияҳоро ҳисоб мекунанд. Барои муваффақ шудан ба чунин система, сабт кардани хӯроки ғизоӣ зарур аст ва ҳам калорияҳо ва нишондиҳандаҳои намак, равған ва карбогидратҳо ҳисоб карда мешаванд. Ин танҳо имконпазир аст, агар шумо рӯзномаи онлайнро нигоҳ доред, ки худи параметрҳои заруриро ҳисоб мекунанд. Агар шумо барои чунин содиқ тайёр набошед, беҳтар аст, ки ин системаро ба инобат гиред.