Бисёре аз занҳо боварӣ доранд, ки истифодаи карбогидратҳо барои талафоти вазн кам карда мешавад, аммо ин иттилоот бо карбогидратҳо зараровар аст. Агар онҳо пурра аз парҳезӣ хориҷ карда шуда бошанд, шахс ҳис мекунад, ва ғайр аз ин, метоболизия , инчунин кори ҷигар рух медиҳад. Ду намуди карбогидрат мавҷуданд: оддӣ ва мураккаб, вале мо мефаҳмем, ки кадомашон барои талафи вазнин муфид аст.
Карбогидратҳо бо вазни зиёдатӣ
Карбогидратҳо дар бар мегиранд: нахи, крахмал ва крсиген, ки онҳо барои онҳое, ки парҳез доранд, мувофиқанд. Дар парҳезии ҳаррӯза бояд ҳатман бояд фабрикаро пешниҳод намоем, ки барои паст кардани сатҳи холестирин дар хун ва тоза кардани организмҳои зараровар зарур аст. Он дорои маҳсулоти зерин мебошад: сабзавот, мева, чормағз, лӯбиё ва ғалладон. Ситора аз: ярмаи, биринҷ, картошка, чарбҳо ва ғалладонагиҳо мумкин аст. Чунин маҳсулот баданро дар муддати дароз оромона табобат мекунанд ва бо витаминҳо ва микроэлементҳо таъмин мекунанд. Барои нигаҳдории қариб ҳамаи моддаҳои муфид, хӯрокро бо роҳи дуруст пухтан.
Барои парвариши парандаҳои гази карбогидрат барои занон вазнин 337 г ва занон барои 399 г аст. Агар шумо аз шумораи розигии карбогидратҳои мураккаб зиёд набошед, онҳо ба фарбеҳ намегузаранд, вале агар онҳо кофӣ набошанд, он метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ мусоидат кунад.
Карбогидратҳо оддӣ
Намояндагони асосии карбогидратҳои оддӣ fructose ва glucose мебошанд. Глюкоза ҳуҷайраҳоро меорад ва фрукка insulin барои диабетро иваз мекунад. Намояндаи дигари карбогидратҳои оддӣ - лактоза, ки ба ҷисми инсон меорад, ба глюкоза ва галактикоз табдил меёбад. Карбогидратҳои оддӣ дар маҳсулоти ширӣ, ширин, макарон ва нонпазӣ иборат аст.
Беҳтарин аст, ки карбогидратҳо дар парҳези оддӣ қобилияти хурдтаре доранд, ва мураккабтар, пас шумо аз функсияҳои иловагӣ халос мешавед.