Дар бораи маҳсулоте, ки omega-3-ро зикр мекунад, пеш аз ҳама бояд қайд кард, ки ин мавод барои сохтани мембранаи ҳуҷайра ва нигоҳдории саломатии онҳо, танзими хунукии хун зарур аст.
Маҳсулоте, ки дорои оксигҳои равғании omega-3 мебошанд, барои фаъолияти мӯътадил ва солими системавии дилу рагҳо фоидаовар мебошанд ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо пӯстҳои холестеринро ифлос кунанд.
Кадом хӯрокҳо omega-3 дорад?
Маҳсулоте, ки omega-3 доранд, гуногунандеширо фарқ мекунанд, ба онҳо имконият медиҳанд, ки онҳоро барои ҳар як бичашон интихоб кунанд. Аксарияти ҳамаи omega-3 метавонад дар бар гирад:
- Баҳри баҳр (масалан, Салмӯн, Halibut, Мастерел, Sardines, ҷав).
- Тухм (танҳо он аст, ки баррасии он аст, ки дар тухмии мурғхонаҳо деҳа, omega-3 якчанд дона даҳунаро дар муқоиса бо аналогияи саноатӣ калонтар аст).
- Гӯшт метавонад ҷисми худро бо чунин мавод танқид кунад, агар ҳайвон танҳо аз ҷониби алаф ғизо гирад. Ҳамин тариқ, мазмуни ашёи omega-3 дар гӯшти гов ҳаҷми танҳо ҳашаротро кам мекунад, агар ҳайвонот ғизои махсуси ғалладонаро ба даст оранд.
Хушбахтона, ин мавод на танҳо аз маҳсулоти истеҳсоли ҳайвонот дастрас аст. Ойинҳои Omega-3 дар миқдори зиёди низ дар равғани зайтун ва резиши он пайдо мешаванд .
Агар мо дар бораи чормащз гап занем, аксарияти ин мавод дар бодом, чормағз, пуситанҳо ва макадямия .
Шумораи зиёди кислотаҳои omega-3 дорои дар тухмиҳои ковок пайдо мешаванд . Дар тухмии тиллои тиллоӣ бештар аз ин мавод, дар муқоиса бо намуди беназири он вуҷуд дорад. Тухмҳо пеш аз истеъмоли метавонанд бурида (агар дилхоҳ), пас ҳамчун seasoning ба ягон хӯрокҳои илова кунед.
Бо назардошти ин ғизои ғизоӣ, шумо метавонед организми худро бо omega-3 ғизо диҳед, онро аз таъсири зараровар аз дохили он муҳофизат кунед ва пешгирӣ ва инкишофи бемориҳои зиёд дар оянда.