Шахсе, ки парҳези худро пайравӣ мекунад, муҳим аст, ки ба масъалаи ғизо диққати ҷиддӣ диҳед, зеро онҳо метавонанд, чӣ тавр ба талафоти вазнин мусоидат кунанд ва илова кардани миноҳои иловагӣ. Бешубҳа, ғизои дурусти он хеле муҳим аст, зеро онҳое ҳастанд, ки эҳсоси гуруснагӣ дар байни вақтхушӣ доранд.
Чӣ хӯрдан мумкин аст, ки хӯрокро бо ғизои дуруст бихӯрам?
Вариантҳои хӯрокпазӣ бо ғизои дурусти гуногун хеле гуногун мебошанд. Барои нигоҳ доштан ва талафоти иловагӣ, танҳо барои интихоби хӯрокҳои камғизоӣ кофӣ нест. Баъзе қоидаҳои истеъмоли ғизо бояд риоя карда шаванд. Тақрибан ним соат пеш аз истироҳат шумо бояд як шиша об бинӯшед, маблағи умумии ҳаррӯза бояд на камтар аз 1,5 литр бошад. Масофаи байни истихроx бояд на камтар аз як соат бошад. Бо ғизогирии хӯрокворӣ ҳар як намуди хӯрокҳои миёнаро набояд аз 100-150 ккал зиёдтар накунанд.
Истифодаи нӯшокиҳои хурди хӯрокворӣ бояд ҳадди аққал калорияҳоро дар бар гирад. Агар он маҳсулоти ширии ширин - кефир, шир ё шир аз пӯлоди пухташуда бошад - он барои интихоби маҳсулот бо мазмуни минималии ҳадди аққал аст. Дар мавсими гарми он барои кам кардани истеъмоли маҳсулоти ширӣ аз он беҳтар аст. Меваҳои хушк, чормағз ва меваҳои candied низ метавонанд дар як шабонарӯз истихроҷ карда шаванд, аммо миқдори онҳо набояд аз 10 грамм зиёд набошад ва қисми пистахусро ба 30 грамм зиёд кардан мумкин аст. Аз сабаби мундариҷаи melatonin - ҳарду хоби, дар давоми шом хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ муфид аст. Дар шоми шумо метавонед бананро бихӯред, ки барои муддати тӯлонӣ эҳсоси гуруснагӣ қаноатманд аст ва дар пӯсти шарбати ғизоӣ афзоиш намеёбад. Ҳамчунин, дар шом, шумо метавонед 100 грамм панирҳои косибӣ кам-фарбеҳро пардохт кунед.
Намунаҳои хӯрокхорӣ дар бораи ғизои дуруст
- Дар як лаҳза шумо метавонед як хуроки аъло тайёр кунед - сабзавот, мева ё бодиринг.
- Як табақи олиҷанобе хӯришест, ки барои тайёр кардани он бетафовут аст, вале чизи асосӣ аст, то майонез ва дигар равғани калорияро истифода набаред. Шумо метавонед бо равған, қабати лимӯ ё равғани зайтун метавонед хӯрокҳои бевосита пеш аз хӯрок хӯрданатон пур кунед.
- Шумо инчунин метавонед аз тухмии пӯст, моҳӣ ва пухтагӣ аз суфраи пурраи ғалладонагиҳо, илова кардани компонентҳои пастсифат.
- Ҳамчун як ғизои фоиданок, шумо инчунин метавонед muesli дар briketler, буттамева яхкардашуда, меваҳо, себ тару тоза ва панир. Бо ин маҳсулоти шумо метавонед шумораи зиёди хӯрокҳои шавқовар, болаззат, солим ва каммавған пухта мешавад.