Беҳтарин хӯрок барои талафоти вазнин аст, сабз, хӯроки тару тоза, ки на танҳо мӯҳтавои калорияи кам дорад, балки инчунин ба организмҳои хеле ғизоӣ аҳамият медиҳад. Мо дида мебароем, ки кадом хӯрок барои талафот фоидаовар аст.
- Карамии помидор, сабзавот ва равғанҳо . Ин категория дар ҳама намудҳои карам, салатҳои баргаштан аз "iceberg" ба руккола дохил мешавад. Мазмуни калорияи ин маҳсулот хеле паст аст, ки бадан зарур аст, ки онҳоро бо ғизо сарф кунад, аз он ки онҳо бо онҳо мефиристанд. Инҳо маҳсулотҳои номбурда бо мундариҷаи намнокӣ мебошанд. Агар онҳо 50 фоизи ҳар як хӯроки худро ташкил созанд, шумо метавонед ба осонӣ аз даст нарафта метавонед.
- Сабзавотҳои крахмалро напазед . Ин категория дар бунгураҳо, помидорҳо, қаламфури Bulgarian, zucchini, zucchini, бодинҷон, пиёз доранд. Онҳо дорои миқдори калорияи калория мебошанд ва табақаи комил барои табақ гӯшт мебошанд. Ин хӯроки хуби хӯрокворӣ барои талафоти вазнин аст, ки на танҳо мундариҷаи калорияи калорияи парҳезро коҳиш медиҳад, балки инчунин бо моддаҳои муфид низ баданро ширин мекунад.
- Маҳсулоти ширии пастсифат . Маҳсулоти ширӣ дар сафеда ва калтсий сарватманданд ва ҳар ду ин унсурҳо барои мӯътадил вазни зиёдатӣ муфид мебошанд. Диққати махсус бояд ба панир, кефир, панирҳои пастсифат пардохта шавад. Ин хӯроки оддӣ ва солим барои талафоти вазнин аст, ки метавонад ҳама гуна хӯрокро комилан иваз кунад.
- Аз навъҳои каммасрафи гӯшт, парранда ва моҳӣ, инчунин тухм . Ин гўшт, равған, харгўш, турк, шираки мурғ, гулобиранги гулобӣ, порадор мебошад. Ин хӯроки фоиданок барои як ҷуфт - барои талафоти вазнин муҳим аст, ки интихоб кардани усулҳои пухтупаз, ки равғанро дар бар намегиранд, муҳим аст.
- Kasha аз тамоми ғалла (на ғалладона!). Ин ярмаи канданӣ , биринҷ қаҳваранг, гиёҳхор, ҷав. Онҳо баъзан барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода бурда мешаванд, то ин ки ҷисми қисми карбогидратҳои мураккаб гардад.
Аз ин категорияҳои маҳсулот, осон кардани менюи дуруст ва мундариҷа, ки имкон медиҳад, ки шумо хӯрок хӯред ва бо ғизо мушкиле надошта бошед.