Картошка як ғизои хуб аст, як компонентҳои эфирӣ барои салатҳои ва хӯрокҳои гуногун, инчунин сарчашмаи хуби протеин. Бисёр одамон онҳоро барои шавқи хушбахтии онҳоро қадр мекунанд, аммо аз он чизе, ки онҳо ҷузъҳои зиёди муфид доранд, доранд. Илова бар ин, он маҳсулотҳои хеле сабук ва қаноатбахш аст, ки имкон медиҳад, ки табдилоти ғизоӣ ҳамчун унсури ғизогирии парҳезӣ имконпазир гардад.
Мазмуни калорияи консерваҳо
Бояд қайд кард, ки тақрибан 100 навъҳои шӯриш вуҷуд дорад ва ин танҳо дар шарқи Русия аст. Онҳо дар андоза ва таркиби онҳо якчанд тафовут доранд, вале онҳо нисбат ба фарқиятҳо фарқ мекунанд. 100 г майка 95-99 калория дорад.
Бо сабаби калорияи ками он, ин тамоку ҳамчун диалог эътироф мешавад. Илова бар ин, барои 100 грамм карам, 18,2 грамм сафеда ва танҳо 2.2 грамм равған. Аз ин равгани баҳрӣ, шумо қариб сафедаи сафед пайдо мекунед, ки барои талафоти вазнин муфид аст ва барои афзоиши мушакҳои мушакҳо муфид аст.
Вобаста аз кадом усулҳои пухтупаз шумо интихоб мекунед, арзиши энергияи табақи ниҳоӣ низ фарқ мекунад. Қошгоҳҳои маъмулӣ дорои як қадами калорияи тақрибан 100-110 килограмм, вобаста аз иловаҳо мебошанд. Мумкин аст, ки чанд калорияҳоро дар як уқёнус гӯянд, зеро онҳо аз андоза фарқ мекунанд - аз хурдтарин то калон, ба 30 см баробар аст.
Вобаста аз миқдори равған истифода бурда мешавад, қошуқчаҳои пухташуда аз 120 то 135 ккал дар 100 г гўшт доранд. Барои пухтупаз, вале фурӯзонаки нур, пеш аз онҳо дар афшураи оташи ширин равған диҳед ва сипас дар хушк (бе равған) плазмаи frying. Мазмуни калорияи чунин маҳсулот тақрибан 95 - 100 ккал аст, ба монанди тухмҳои нав.
Хӯришҳои классикӣ дар batter кофӣ доранд, - баъд аз ҳама, ба қисмҳое, ки пойгоҳи табақ медиҳад, арзиши энергетикии хамир ва равғани равған илова карда мешавад. Бинобар ин, 100 грамм ин табақ қариб 200 ккал аст. Ин хосият бо талафоти вазн тавсия дода намешавад - махсусан, ки арзиши энергияи табиӣ аз майгӯша камтар аз ду бор аст.
Оё мумкин аст, ки ба парҳез дар парҳезӣ имконпазир аст?
Агар шумо парҳези сахтро бо парҳези муқарраршуда дошта бошед, ки тағир додан мумкин нест, ба қиматҳои он илова кунед, албатта, ба маблағи он. Аммо агар шумо ғизои дурустро аз даст надиҳед, пас шумо метавонед бо менюи ин сайёраатон пурра менӯшед.
Воридоти доруҳои гуногун, аз ҷумла витаминҳо, фосфор, калий, калсиум ва оҳан), инчунин витаминҳои В витамини В мебошанд. Ин ҳама барои организм хеле фоиданок аст, ва ба шумо имконият надиҳед, ки вазнинро бе дидани оқибатҳои манфӣ барои мӯй, нохунҳо ва пӯст.
Қафқоз барои талафоти вазнин
Беҳтар аст, ки истеъмоли маводи мухаддир ҳамчун унсури ғизои дурустро истифода барад - ин равиш ба шумо тадриҷан аз ҳамаи пасандозҳои фарбеҳ халос шавад ва аз ҳама муҳим он аст, ки онҳоро бармедорад. Мақсади асосии он аст, ки ба ғизои ғизоӣ ба ғизо истифода шавад ва сипас вазни зиёдатӣ шуморо ҳеҷ гоҳ ташвиш надиҳад.
Якчанд мисолҳои парҳези ғизои мувофиқро дида мебароем, ки аз он иборат аст. Шумо метавонед ба таври доимӣ бе саломатӣ ба шумо саломатиатон хӯрок диҳед. Паст кардани вазн ба андозаи 1 - 1,5 кг дар як ҳафта рух медиҳад ва ин омма фарбеҳро бартараф хоҳад кард. талафоти ҳақиқии вазнин.
Мисол 1
- Каҳкашон: тухм ё равған бо karides, чой бе шакар.
- Хӯроки: Хӯриш нур, хизматчии шӯрбо.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Хӯриш: моҳӣ бо карам дона.
Мисол 2
- Каҳкашон: як қисми шўрбои бо себ, чой бе шакар.
- Хӯриш: шӯрбо сабз бо қаҳва ё моҳӣ, хӯриш сабзавот.
- Аҷсоди аҷибе: нисфи пиёла панир, косибӣ.
- Хӯриш: мурғ бо сабзавот пухта.
Мисол 3
- Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо Берри ва сметана, чой бе шакар.
- Хӯроки: як қисми салатати Caesar ва шӯрбо крем.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Хӯриш: шалғам, бо сабзавот ва угросан рехт.
Ин вариантҳои лазиз ва сабук ба шумо кӯмак мерасонанд, ки зуд зуд вазнин шаванд , дар ҳоле, ки хӯрокхӯрӣ ва хушбахтӣ мехӯрад. Муҳим аст, ки шумо мехоҳед парҳез кунед - ин асоси асоснокии он мебошад.