Бисёр вақт шумо метавонед ифодаи обро аз ҷисм пайдо кунед, зуд метавонед вазни худро гум кунед. Бисёре аз онҳое, ки мехоҳанд чунин кунанд, инчунин як витамини гуногунро истифода баранд, ба сайри саунҳо ва тамаркузи об тамаркуз мекунанд. Ва ҳар боре, ки онҳо саволро дар бораи он ки шумо дар давоми омӯзиш металабед, мешунавед, пас онҳо фавран ба як савол ҷавоб медиҳанд. Албатта не!
Аммо ин гуна ҷавоб дуруст нест, чунки фишори баланди бадан дар давраи омӯзиш метавонад саломатии умумиро бад кунад. Ҳар вақт дар давоми омӯзиш ҷисми ҷисм эҳсосоти ҷисмонии вазнин дорад, ҳарорати вусъат ва тарозуи шадиде рух медиҳад. Агар витамини кофӣ кофӣ набошад, хун хун мемонад. Аммо, оё шумо фикр мекунед, ки дар давоми омодагии об нӯшидани об аст ва чӣ натиҷа метавонад боиси фишори шадид гардад?
Агар хун хунук шавад, пас фишор метавонад муддати дурудароз мемонад, ва ин ба саломатии мусобиқа таъсири манфӣ мерасонад, чунки ӯ метавонад заиф гардад. Ҳамчунин, миқдори нокифояи моеъ дар бадан метавонад ба намуди сангҳо дар шиша ва bladder рӯ ба рӯ шавад ва ин боиси пайдошавии рагҳои варианти вирус ва ҳатто даруни дил мегардад.
Аз ин тариқ, чунин роҳи душвор танҳо аз ҷониби навҷавононе, ки дар ин масъала ё донишҷӯёни касбӣ пеш аз мусобиқа намедонанд, ки бар муқобили саломатии онҳо ба даст овардани натиҷаҳои варзишӣ мехоҳанд, истифода бурда мешавад. Мутаассифона, бисёре аз ҷисмҳо мехоҳанд, ки обро аз бадан ба даст оранд, то ки якчанд мино аз даст бардоранд, вале онҳо фаромӯш мекунанд, ки қафаси сақичии инсон аз 90% об иборат аст, ва онҳо фаромӯш мекунанд, ки ин танҳо як натиҷаи кӯтоҳ аст. Аммо фаромӯш накунед, ки об барои мубориза бо равғани барзиёд кӯмак мекунад.
Дар давоми омӯзиш чӣ қадар обро истеъмол мекунед ва чӣ қадар?
Об дар бадан ҳатман ба зудӣ бармегардад, ҳамон тавре, ки одам як шиша оби нӯшиданӣ менӯшад. Зарур аст, ки норасоии энергияро ба вуҷуд оранд, то ки бофтаҳои фаъоли худ фаъолона сӯхта шавад ва аз ин рӯ кушодани массаро. Тавсия дода мешавад, ки диуретҳо ва маводи мухаддирро истифода баранд, зеро таъсири онҳо доимӣ нест ва онҳо ба тамоми бадан зарари ҷиддӣ мерасонанд.
Одатан, вақте ки ташнагӣ ҳис мешавад, об ба об меравад. Агар шахси ташналабовар бошад, ҷисми ӯ тамоми 2% вазнини худро дар якҷоягӣ бо моеъ аз даст дод. Бо дарназардошти ин, ҷавоб ба саволе, ки оби нӯшокиро дар давоми омӯзиш хуб мебинад. Об бояд дар андозаи баробар истеъмол карда шавад, новобаста аз он ки шумо хоҳед, нӯшидан ё не.
Бояд қайд кард, ки истеъмоли аввалини моеъ бояд 1,5-2 соат пеш аз оғози омӯзиш шавад. Дар ин вақт, шумо бояд дар бораи 300 мл нӯшед, ва 10-15 дақиқа пеш аз оғози омӯзиш 100 мли оянда. Дар давоми тренинг низ тавсия дода мешавад, ки ҳар як 15 дақиқа аз машқҳои фаъол бо 100 мл 100 мл нӯшед. Ҳамчунин пас аз 15 дақиқа пас аз анҷоми тренинг, инчунин тавсия дода мешавад, ки 200 мл обро бинӯшем. Барои он ки бадан пурра барқарор шавад, ин бояд анҷом дода шавад.
Илова бар ин, варзишгароне, ки сар аз сар гузаронидаанд, ҳайрон мешаванд, ки чӣ баъд аз омӯзиш барои нигаҳдории бадан, беҳтар кардани он беҳтар аст. Он бехавф аст, мегӯянд, ки на танҳо оби нӯшокӣ, балки низ кокои хунук карда метавонад, зеро он ба барқарорсозии тамоми захираҳои зарурии карбогидратҳо ва сафедаҳо мусоидат мекунад. Аммо шумо бояд фаҳмед, ки шумо бояд коса нӯшидани 1,5-2 соат пас аз тренингҳо, зеро он, мисли қаҳва, кафе , ки метавонад ба кори insulin дар ҷисми халал таъсир кунад ва ба организм намеравад, ки баданро карбогидратҳо ва сафедаҳо медиҳад.
Бисёр духтарон ҳастанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бинобар ин онҳо дар бораи он чӣ ҳангоми машқ барои талафоти вазнин менӯшанд, фикр мекунанд. Ҷавоб ба ин савол хеле оддӣ аст: шумо бояд нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ ва оби оддиро, ки дар боло қайд шудаед, пас метавонед якчанд миноҳои номатлубро аз даст диҳед.