Барои ҳамин, шумо метавонед барои худ ва оилаатон ғизои фоиданок тайёр намоед, шумо бояд аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ огоҳ шавед. Дар парҳезии рӯз бояд хӯроки фоиданок бошад, ки метавонад ба парҳезӣ ва табақи болаззат табдил ёбад.
Ғизои парҳезӣ барои талафоти вазнин
Casserole бо гулкарам ва хом
Компонентњо:
- гулкарам - 500 г;
- шир - ним пиёла;
- равған - 1/2 tbsp. юми;
- тухм - 2 дона;
- хом - 250 г;
- сметана - polstakana;
- намак, нонҳои нон.
Омодагӣ
Напазед карам дар об, ки дар он шумо бояд илова шир ва намак. Баъд аз буридани он ва онро ба як ШМШ frying, ки қаблан oiled. Top бо хасбеда, ба донаҳои хурди зард. Дар як косаи алоҳида, тухмро бо сметана ва илова намак. Дар натиҷа омехта, бирезед карам ва хом. Дар танӯр (180 дараҷа) ва оҷил то пухта. Хӯрокҳои нури гулкарам барои талафоти вазнин мувофиқанд.
Мебошанд хӯрокҳои оддӣ барои талафоти вазн, ки аз як ё якчанд маҳсулот иборат аст.
Гӯшт дар об пухта
Компонентњо:
- хук - 800 г;
- намак, ќаламфури.
Омодагӣ
Қаламчаи хук бо як пӯхта ба он хушк, ва намак дар ҳама ҷониб бо намак ва ќаламфури. Дар ШМШ, шумо бояд обро ба сатҳи 0.5 см резед. Вақте, ки об ба напазед оғоз меёбад, оташ бояд кам шавад, гӯштро дар равған пошед ва ба зарф пӯшед. Пас аз 40 дақиқа, гӯшти он бояд аз тарафи дигар паҳн карда, барои 20 дақиқа пухта шавад. Агар ҳангоми пухтани об ҳамаи бухор карда шуда бошад, пас оби ҷӯшон илова кунед.
Зарфҳо боиси талафоти вазнин мешаванд
Набзи сабзавот
Компонентњо:
- бодинҷон - 500 г;
- Ќаламфури Болѓон - 2 адад;
- помидор - 4 дона;
- картошка - 1 адад;
- пиёз - 2 дона;
- сирпиёз - 3 дандон;
- Oregano, равғани зайтун, намак, ќаламфури.
Омодагӣ
Eggplants бояд сабусакҳо, ва сипас ба мукааб ва намак бурида шаванд. Бо помидор шумо бояд пӯстро тоза кунед, барои ин, онро бо оби ҷӯшон пӯшед. Филфил ба мукааб бурида ва пиёз - ҳалқаҳои нисфи. Бодинҷон бояд бояд моеъи обиро партояд, ки бояд об пошад. Дар як пиёз fried пиёз fry ва eggplants то Браун тиллоӣ. Сипас бояд илова кардани помидор решакан карда, барои 15 дақиқа илова кунед. Алоҳида, шумо бояд картошка fry то нисфи пухта. Дар охири, ҳамаи сабзавот омехта, илова намак, ќаламфури ва oregano. Набзи дар натиҷа бояд дар як сиҷҷаи нонпазӣ ҷойгир карда шавад ва барои 40 дақиқа пошад, дар танӯре ба 190 дараҷа гарм карда мешавад.