Роҳбарӣ самти дастрастарин ва умумимиллиро дар варзиш, ки ба мубориза бо вазни зиёдатӣ, таҳкими саломатӣ, коркарди бадан ва такмили ихтисос мусоидат мекунад, мебошад. Ин танҳо як рӯйхати хурди манфиатҳоест, ки шумо метавонед ба таври мунтазам пайванд кунед. Муҳим аст, ки дуруст кардани нақшаи бозомӯзӣ барои наверон, зеро аз ҳад зиёд метавонад вазнини хоҳишро ба даст орад. Якчанд тавсияҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки имкон медиҳанд, ки омӯзишро осонтар созанд. Дар хотир доред, ки агар ҳадафи шумо вазни зиёдатӣ бошад, на он қадар муҳим аст, ки на танҳо кор кардан, балки хӯрок ҳам оред.
Тавсияҳо барои ҷадвали омӯзиш барои кор кардан
Одамоне, ки субҳро давом медиҳанд, боварӣ ҳосил мекунанд, ки ин беҳтарин усули бедор ва бедор мемонад. Бо шарофати ин, дар давоми рӯз осонтар иҷро кардани вазифаҳои худ, баланд бардоштани ҳосилнокии меҳнат зиёд аст. Илова бар ин, машқҳои суббот бештар самараноктар аст, зеро бадан намефаҳмад ва омода аст, ки кор кунад. Дар аввал, ҳамеша хоҳиши ташвиқ кардани тарбияи ҷовидонӣ хоҳад буд, аммо ин хеле маъмул аст, зеро он барои инкишоф додани одати вақт лозим аст. Аз ин рӯ, муҳим он аст, ки ҳавасмандии хубе, ки шумо субҳ бедор мешавед ва барои рафтан ба он ҷо сафар кунед. Тавсия дода мешавад, ки ҳаракати мунтазамро тағйир диҳед, то ин ки манзараҳои борик нестанд.
Маслиҳатҳо барои бомбаборон барои оғози корӣ:
- Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ин аст, ки мақсад барои худ таъин кунед, масалан, шумо мехоҳед, ки 4 км дар як рӯз кор кунед ва ин натиҷаҳоро дар давоми 7-8 ҳафта ба даст оред. Ин ҳамчун ҳавасмандии иловагӣ нахоҳад буд, ки қатъ нашавад.
- Шумо наметавонед, ки танҳо пас аз бедор мондан, дарояд, зеро мушакҳо ҳанӯз барои бор нагардад. Аз ҳама муҳим аст, гармидиҳӣ, ки кофӣ барои харидани 5-10 дақиқа аст. Мурғи садақа ва мушакҳоро бурида, пешпазакчаҳо, қувваҳо ва болопӯшҳоро иҷро кунед.
- Тайёр кардани барномаи ҷустуҷӯӣ барои талафоти вазнин, муҳим аст, ки баррасиҳои нав ба роҳ монда нашудааст. Муҳим аст, ки ба давидан ва роҳҳои алтернативӣ аҳамияти ҷиддӣ додан лозим аст , инчунин интихоби суръатро интихоб кунед.
- Дар тренинги аввал, шумо лозим нестед, ки кӯшиш кунед, ки 10 км кор кунед ва беҳтар аст, ки аз 1-1,5 км оғоз намоед.
- Бориш бояд тадриҷан афзоиш ёбад, то пешравӣ ба назар расад. Дар ин ҷо танҳо ба инобат гирифта мешавад, ки шумо ҳар ҳафта бештар аз 10% зиёд карда наметавонед. Агар шумо ин тавсияро риоя накунед, пас хавфи табобат зиёд мешавад.
- Ҳангоме, ки дар давоми ду барномаи аввалини дарднок доимо дарднок ё дигар осебпазир вуҷуд дорад, он гоҳ зарур аст, ки танаффусро гиред. Агар дард набошад, пас бояд ба духтур муроҷиат кунед. Баданатонро гӯш кунед, ки ба шумо дар бораи ягон гуна ногузир маълумот медиҳад.
- Муҳим аст, ки суръати дурустро интихоб кунед, бинобар ин, беҳтарин ҳангоми интихоби вақти бетагона гап задан, бе таклиф кардан мумкин аст.
- Барои риоя кардани ҷадвали тренингҳо субҳи барвақт, тавсия дода мешавад, ки усулҳои гуногун ва барномаҳоеро истифода баранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вақт ва тангро назорат кунанд. Бо вуҷуди ин, имкон дорад, ки аввалин роҳи инкишофро инкишоф диҳед ва ба мусиқӣ диққат диҳед, ки ин як ҳавасмандӣ хоҳад буд.
- Ҳангоми давом додани он муҳим аст, ки оби нӯшиданро барои кам кардани хатари обхезӣ муҳим гардонед. Беҳтар аст, ки мунтазам якчанд ҷуфтҳоро бинӯшем ва то он даме, ки ташнагии сахтро интизор шавед.
- Агар шумо ҳар рӯз ба кор машғул шавед, ин амалро бо дигар самтҳои аэробоб иваз кунед, масалан, бо мусобиқаи велосипед, риштаи обпартонӣ ва ғайра.
Бо назардошти ин тавсияҳо, инчунин ҷадвали пешниҳодшудаи дар охири офтоб барои оғозёфтагон, шумо метавонед ба ин гуна вазнҳои ҷисмонӣ ва ба даст овардани натиҷаҳои мушаххас истифода набаред. Пас аз мушакҳо, системаи нафаскашӣ ва дилу рагҳои хунгузар ба қуттиҳои мунтазам истифода бурда мешавад, шумо метавонед вақти омӯзишро зиёд кунед.