Бисёре аз варзишгарон фикр мекунанд, ки дар бораи ғизои картошка ва буридаҳои пешакӣ пеш аз рақобат, ҳеҷ як, бо назардошти ҷойи ҳафтум ва маҳалли сазовори он ғолиб нестанд. Аммо чунин варзишгар дар бораи он, ки пеш аз он ки баданаш вазифаҳои гуногунро барои аксарияти онҳое, ки дар гирду атроф қарор доранд, тасаввур кунанд, ки бояд бо истифодаи баъзе захираҳо ҳал карда шавад?
Ғизои мо захираҳои мост. Аз ин рӯ, ғизои дурусти варзиш бояд аз менюи онҳое, ки дар варзиш иштирок намекунанд, фарқ кунанд.
Дар хӯрок дар ҳаёти варзишӣ кадом вазифаҳо иҷро мешаванд?
Акнун мо кӯшиш мекунем, ки ба шумо исбот кунем, дар бораи ангуштонро фаҳмонед, ки чӣ қадар ғизои дуруст барои варзишгарон муҳим аст:
- вобаста аз сатҳи функсияи ҷисмонӣ ва вазифаҳои мушаххас, ки дар назди варзишгарон гузошта шудаанд, ғизо бояд дорои калорияҳо, сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, об бошад;
- аз сабаби менюи дуруст интихобшуда, равандҳои метоболорӣ фаъол карда мешаванд;
- Ғизои дуруст дар вақти навозиш кардани варзиш ба тағйирёбии таркиби ҳайвонот оварда мерасонад - шумо метавонед ҳиссаи қабати равғанро кам кунед, ҳиссаи мушакҳоро зиёд кунед ё ҳама чизро тағйир надиҳед;
- меню бевосита ба заминаи ҳозира, ҳомиладорӣ дар бораи қобилияти бадан ва имконияти ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ таъсир мерасонад.
Ҳангоми зарурат ҳангоми мусобиқаи варзишӣ ба шумо чӣ лозим аст?
Мо умедворем, ки бетарафии консепсияҳои ғизои мувофиқ ва намудҳои варзишӣ шумо комилан пазмон шудаед. Акнун биёед дар бораи оне, ки бояд ба менюи мусобиқаи варзишӣ мувофиқат кунад, гап занед:
- Таносуби миқдор - фикри вуҷуд дорад, ки варзишгарон бояд ҳадди имкон мехӯранд, пас аз мушакҳо зудтар меафзояд. Аммо дар асл, дар ин ҳолат, шумо фақат фақат фарбеҳро афзоиш медиҳед, ки аз ҳосарҳои аз ҳад зиёд ба таъхир меафтад. Менюи варзишгарон дар ҳақиқат бояд аз ҳисоби баланд бардоштани қувваи барқ - 2,100 ккал (зан), 2,700 ккал (мард) бошад, вале сифат низ муҳим аст.
- Қисмати таркиби сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо ва микроэлементҳо мебошанд.
Њиссаи сафедаҳо, карбогидратњо ва равғанҳо ба бисёриҳо маълум аст - 30:60:10, таркиби ҳар як витамини инфиродӣ аст, аммо об талаб мекунад, ки зиёда аз ҳадди миёнаи миёна - ҳадди ақал 2,5 литр дар як рӯз. - Assimilation - ин қисми мавзӯи ғизои мувофиқ ҳангоми омӯзиш, асосан ба сафедаҳо вобаста аст. Ҳангоми интихоби сафеда , пеш аз ҳама бояд ба миқдори онҳо (ки аксар вақт бо консентратсияи афзоянда зиёд мешавад) ва омилҳои ассимилятсионӣ - беҳтарин нишондиҳандаи 1.0 ва натиҷаҳои тахминӣ ба назар гиранд.
- Хусусияти ғизо - хуб, ва охир. Албатта, шумо бояд каме хӯрок бихӯред. Худро ба гуруснагӣ гурезед, вале аз шароб наравед - 4-5 рӯз дар як шабонарӯзӣ - ин меъёр аст.