Маска дар тренинги варзишӣ танҳо якчанд сол пеш омад. Он тренингҳо дар шароити баландтарин баландтаринро тақсим мекунад ва барои маҳдуд кардани нафаскашӣ равона шудааст, аммо он ба беҳтар намудани функсияи дил ва функсияҳои шуш таъсир мерасонад. Ин лоиҳаи ҳар ду варзишгарони касбӣ ва ҳаваскороне ҳастанд, ки мехоҳанд, ки тамошобинро тамошо кунанд, ҳангоми тамошо кардани варзиш.
Чаро маскани омодагиро истифода бурдан мумкин аст?
Маскаҳои оксиген барои тренинг як respirator бо якчанд ваннаҳо мебошанд. Кшиши C C X C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Чаро маскани омодагиро истифода бурдан мумкин аст? Барои баланд бардоштани нерӯи инсонӣ. Вақте ки он истифода мешавад, таъсири офтобӣ оксиген ба вуҷуд меояд, ки гулҳо зиёдтар мегарданд, чунки ҳуҷайраҳои ҳуҷайраҳои нафаскашӣ ба кор шурӯъ мекунанд. Бо гузашти вақт, одамон ба омӯзиш дар чунин шароит машғул мешаванд ва имкониятҳои худро афзоиш медиҳанд.
Маска барои пешрафт хуб аст
Мастак барои машқҳои нафаскашӣ дорои афзалиятҳои зерин мебошад:
- ба мушакҳои ваҳшӣ (онҳое, ки дар нотариус иштирок мекунанд) қавӣ мегарданд ва ба мушакҳои нафаскашии умумӣ тақвият мебахшанд;
- тропикии ҳуҷайраҳо, ки барои табдилоти газ дар шушҳо масъуланд;
- баданро ба оксиген осебпазир месозад, ки онро ба миқдори зиёди эфирӣ медиҳад;
- умуман вазъияти дилу рагҳои хунро беҳтар мекунад;
- беморонро бо нафасгирӣ кӯмак мекунад
- пешгирӣ карда мешавад.
Чӣ тавр интихоб кардани маска барои тренингҳо?
Бо синну сол, нишондиҳандаҳои қувваи барқ ё маска барои истодагарӣ танҳо бо вазни танҳо баста намешавад. Дигар аз ҷониби худи варзишгар танзим шуда, вобаста ба тайёрии ӯ вобаста аст. Дастгоҳ дорои valves ивазшаванда дорад:
- бо як тиреза, ҷустуҷӯи одам дар баландии 2740 метр аз сатҳи баланд;
- бо ду дона - 1828 м;
- бо чор дона - 914 м.
Шумо метавонед якчанд маслиҳатҳои машҳури омӯзиширо интихоб кунед:
- Аввалин намунаҳои маълум: Окс Trainer, аз ҷониби варзишгари Базен Рутен таҳия шудааст. Натиҷа шакли возеии сиёҳии сиёҳ буд, ки ҳангоми дар давоми омӯзиш дар даҳони душвор душвор буд.
- . Дизайни хеле муфид дорад. Нашри якум 1,0 намуди варзишгаронро қонеъ накард.
- Маскаест, ки барои давом додани масофаи тренинги дараҷаи 2.0 ба мизбонон ва дигар варзишгарҳо маъруф гаштааст. Он дорои тарҳрезии истифодабаранда мебошад, ки осон нест ва аз байн меравад. Ва ду намуди рангҳо - сиёҳ, мард ва сафед - барои занҳо вуҷуд доранд.
Чӣ тавр муайян кардани андозаи маска барои омӯзиш?
Маска барои омӯзиш аз рӯи андоза фарқ намекунад. Ин хеле элимик аст, паҳн мешавад, бинобар ин тавоноии онро фаҳмидан душвор аст. Барои интихоб кардани ин симуликии варзиш бояд дар асоси вазни худ:
- Хурд (S) - бо вазни камтар аз 65 кг;
- миёнаи (М) - вазни аз 66 то 100 кг;
- калон (L) - зиёда аз 100 кг.
Чӣ тавр истифода бурдани маскаи тренингӣ?
Мастӣ давида барои истодагарӣ чӣ гуна истифода мешавад? Барои оғози он, сатҳи баландшавӣ муқаррар карда мешавад: ҳадди аққал барои оғози нав. Шумо бояд бо як гармкунӣ оғоз кунед, ва он гоҳ танҳо ба усули асосӣ меравад. Шабака аз якчанд марҳила иборат аст:
- Тренингҳо "тавассути бунафшкунӣ тавассути тез ба воситаи даҳ дақиқа азият мекашед".
- Ҳузури се дақиқа. Мо бояд боварӣ дошта бошем, ки нафаскашии шумо осон ва ором аст.
- Тақсими машқҳои оддӣ барои ду дақиқа: бача, садамаҳо.
Сипас омӯзиши асосӣ оғоз меёбад. Он бояд бо машқҳои статикӣ оғоз карда шавад, то ки бадан тамоюл набошад. Маскаҳои гипокикӣ дар варзишҳои гуногун истифода мешаванд:
- давидан;
- савори велосипед;
- касбҳо дар толори варзишӣ, аз ҷумла кор бо пневматикӣ;
- регби;
- бокс;
- барқарор кардани ҷароҳат, бемориҳои рӯдаи олӣ (нафастангии бронхҳо).
Чӣ тавр ба таври дуруст дар маска дар тренинг омӯзед?
Тарзи муносиби шахс барои нафаскашӣ аз чӣ гуна дурустфаҳмии пас аз бори вазнини варзишӣ фарқ мекунад. Маскаҳои мобайнӣ одатан аз ҷониби якчанд нафар пас аз якчанд тренингҳои омӯзишӣ, ки сабаби оксиген нестанд, ба шумо лозим аст, ки дуруст нафас бигиред. Дастуруламал инҳоянд:
- Масалан, массажаи тренинг барои эҷоди фишори назоратӣ барои системаи нафаскашӣ равона карда шудааст, то ки дар оғози истифода нашудани шуш осон нест, шумо бояд пешакӣ онҳоро омӯзед. Шумо бояд дарк кунед, ки нафаскаширо суст накунед бе симконатор пӯшед.
- Машқи Омӯзиши ғизо, шумо бояд ба шушҳои ҳаво занг бизанед ва нафасро барои 10-12 сония нигоҳ доред. Пас, ҷисм ба норасоии оксиген истифода бурда мешавад ва тадриҷан мутобиқат мекунад.
- Ғайр аз он, ки синфҳо барои фаъолияти бештар иқтисодиёт таълим додан зарур аст: барои экспертизаи чуқур (тақрибан 5 сония), сипас дар ҳамон як нафаси чуқур.
- Барои дар давоми як шабонарӯз, ки ба шумо зарур аст, нафас кашед, якчанд роҳро дар давоми рӯз ба кор баред.
Чӣ тавр маскани тренингӣ гузаронда мешавад?
Азбаски масса барои омӯзиши хароҷоти устуворӣ дар бораи 100 доллари амрикоӣ, на ҳама метавонанд онро пардохт кунанд. Шумо инчунин метавонед дар чунин хона ба ин намуди варзиш дохил шавед. Мушкилоти маскани гази табиӣ, он метавонад аз ҳама мувофиқ бошад, аммо ҳанӯз як алтернативаи мувофиқ барои омӯзиши маска. Шумо метавонед филтрҳоро аз маскани газ дур кунед ё шумо метавонед онро тарк кунед. Барои осонӣ, барои беҳтар кардани он қисмҳои маскаҳои газ, ки ҷароҳатҳои нохушро (чашмаҳо), фишори аз ҳад зиёд дар қисмҳои муайяни рӯшнои эҷод мекунанд, барои беҳтар кардани дидан дар давоми машқҳо ва кам кардани таркиб дар зери маска беҳтартар хоҳад кард.
Маска барои омӯзиш - зарар
Агар номувофиқона истифода шавад, мастакҳо барои устувории тобовар метавонанд ба мушкилот дучор шаванд, хусусан, агар шахс дорои баъзе бемориҳои музмин, патологияҳо бошад. Дар чунин ҳолат зарур аст, ки пеш аз он ки мутахассисон машварат кунанд ва ба синфҳои худ шурӯъ накунанд. Масъулияти омӯзиш низ дорои мухолифони оддист, ки боварӣ дорад, ки ягон чизи умумӣ дар байни баландтарин сатҳи баланд ва ҳолати нафаскашии оддӣ ғайриимкон аст: дар аввалин ҳолат, оксиген дар ҳақиқат дар ҳаво аст, дар навбати дуюм, барои он ки ба нафаскашӣ дучор шудан душвор аст. Ин ба монанди рӯмоле дар рӯи худ гузошта мешавад.
Пас, як окои оксиген барои давидан метавонад ба:
- hypoxia аз мағзи сар;
- заиф;
- вайроншавии ритми дил.