Дар тренинги хона машқҳои статсионарӣ хеле маъмуланд. Чун қоида, одамон омодаанд, ки амалҳои такрориро иҷро кунанд, боварӣ доранд, ки ин хеле муфид аст. Дар ҳақиқат, маҷмӯи машқҳои статсионарӣ як ёрирасони беҳтарин дар талафи вазн ва ба даст овардани музди зебои зебост ва ба онҳо зарур аст, ки онҳоро мунтазам истифода баранд.
Машқҳои статсионарӣ: фоида
Фасли стандартӣ нисбат ба шахсе, Масалан, машқҳои статикӣ барои сутунмояҳо чизи аз ҳама ҷудошуда ба вуҷуд меоянд, чунки мушакҳо дар ҷамоати Вербрайт ҳамеша даъват карда мешаванд, ки онро дар оҳанг дастгирӣ кунанд.
Имкониятҳои чунин машқҳо хеле гуногун буда метавонанд. Натиҷаи статикии нисфи қувваи барқро дар лавҳаҳои мушакҳои сурх, ки аксаран фаъолтар аз эффекти электрро пинҳон мекунанд, медиҳад. Чунин машқҳо барои талафоти вазнин ва сӯхтагӣ , махсусан агар пас аз динамикӣ ...
Машқҳои статсионарӣ бо қувваи пурраи фабрикаҳои сафед, ки боиси афзоиши ҳаҷми мушакҳо ва афзоиши қувваи барқ мегарданд. Дар асоси ин, бисёре аз комплексҳои гимнастикии ядроӣ сохта шудаанд, ки аз зӯроварӣ бадтар нестанд.
Аз сабаби фишори назаррас дар бораи зарфҳои хун ва хун, чунин машқҳо барои одамоне, ки аз бемориҳои ин соҳа азоб мекашанд, тавсия дода намешавад.
Намудҳои статикӣ барои талафоти вазн ва матбуот
Як қатор машқҳои оммавӣ ва самарабахшро дида бароед, ки ба шумо имконият медиҳад, ки ба осонӣ ва зуд ба ҷисми шумо бияфзояд, сӯзондани равған ва оҳангҳои худро оҳан кунед. Бо мақсади баланд бардоштани нерӯи худ онҳо бо беҳтарин машқҳо (дар нимсолаи дуюми сессия) онҳо якҷоя созанд.
- Пешниҳоди статсионарӣ. Бодиққат диққат диҳед, ба таври пурра пахш накунед, вале то миёна, дар ин вазифа бимонед ва то ҳадди имкон нигоҳ доред.
- Барои мушакҳои deltoid. Дорои ростро, дастҳо дар қуттии сатрҳои қишлоқ пӯшед, палмҳо ба боло ҳаракат мекунанд. Оё кӯшиш кунед, ки агар шумо мехоҳед кнопкаи худро бо дастаҳои худ дар самтҳои гуногун вайрон кунед. Фаъолият оид ба кори дӯконҳо.
- Барои мушакҳои pectoral. Ҳангоме ки истодаанд, дастони худро дар сатҳи сандуқҳо рехтанд ва бар аспҳои худро дар паланги дасти шумо дароз кашед. Дастҳои худро дар якум нимсолааш, сипас аз ҳад зиёд кашед.
- Барои сӯзишворӣ. Дар зонуҳояшон дар пеши пои рост истода, дар рӯи дастонатон бо ангуштони дастҳои худ ҷойгир кунед. Бо тамоми қувваи худ дар табақ гузоред.
- Бисёре. Бо дастони худ бо сари худ истода, бобҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Палмҳо бояд сари сари худро пахш кунанд.
- Барои матбуот. Дар паҳлӯи шумо лоғар, пойҳои худро васеъ паҳн кунед ва дар ошёна ҷойгир кунед. Рӯйҳои худро аз болояш дӯхтаед, дасти худро дароз кашед. Фикратро чӣ гуна тасаввур кунед?
- Барои мушакҳои шикамҳои oblique. Роҳи ростро рост кунед, силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед. Пас як роҳи як тараф, баъд аз тарафи дигар, боварӣ ҳосил кунед, ки луобпаре боқӣ мемонад.
- Барои мушакҳои арт. Бо пойҳои худ дар ресмон ё ресмон бо пойҳои худ нишастед, ва бо пайванде, ки дар пушта истодаед, онро кашед, онро кашед.
- Барои мушакҳои арт. Дар лаби худро дар меъдаи худ пӯшед, дасти худро дар пушти сар гузоред ва дар паси пушти кофӣ хубтар шавед.
- Барои пойҳо. Бо пушти худ ба девор истода, як пиёла ба дарозии пиёда дароз кунед. Пойафзо, ки дар паси девор аст, ба девор пахш кунед. Баъд аз он, пойҳои худро пара кунед. Ба тамаркузҳо дар қаламфаҳо диққат диҳед.
Бояд қайд кард, ки пеш аз машқҳои статсионарӣ ба шумо гармии оддӣ ниёз дорад: алоқаманд кардани кунҷҳо, ҷӯякҳои ҷӯшон, барои гарм кардани хурӯси хурд, то ки тамоми мушакҳо барои машқ омода бошанд ва пас аз тренингӣ бемор нашаванд. Дар охири маҷмӯи тақсимоти дилхоҳ.