Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва барои ин мақсад қарор қабул кунед, ки шумо худро дар ғизо маҳдуд кунед, ба зудӣ ба шумо лутфан, ба рӯйхати он ки шумо комилан хӯрок мехӯред, ҳангоми талаф шудани он ба назарам дар назари аввал нест. Аз ин рӯ, пас аз парҳез, шумо метавонед на танҳо ошомандагон, балки низ гуногун. Аммо ба хотири беэътиноӣ, биёед бубинем, ки кадом маҳсулоти барои дохилшавӣ дар меню ва тавсифшуда тавсия дода намешавад.
Ҳангоми бори вазнин хӯрдан шумо наметавонед хӯрок бихӯред?
Биёед, аз рӯйхати ин маҳсулот, ки беҳтар аз он истифода баранд, оғоз ёбанд. Дар бораи санҷиш, албатта, пеш аз ҳама, он чизҳое, ки озуқаворӣ номида мешаванд, биёед. Шумо набояд пеш аз хӯрокхӯрӣ, гамбургерҳо, cheeseburgers, хӯрокҳои гуногуни хӯрокхӯрӣ хӯрдан, масалан, сақфпӯшон, калмарчаҳои хушк ва дигар озуқа, ки бисёриҳо мехоҳанд бо пиво истеъмол кунанд.
Инчунин, аз маҳсулоте, ки маҳсулоти қаннодӣ ба даст овардаанд, беҳтар аст ва ин танҳо дар бораи торт ва пирож, балки ширин, кукиҳо ва ҳатто шириниҳои ширин аст. Албатта, агар ягон қуввате вуҷуд надошта бошад, пас шумо метавонед як хӯроки хурдеро дар як ҳафта як маротиба бихӯред, масалан, шир ё профилро, аммо аз он ҳам беҳтар нест, ки онро анҷом диҳед.
Кадом аксар вақт бо парҳез барои талафоти вазнин нанамоед?
Акнун биёед рӯйхатеро, ки бояд дар як миз дар 1-2 миз дар як ҳафта пайдо шавад, биёед. Дар рӯйхат, албатта, аз ҷониби хук ва равған, ки дорои фарбеҳро хеле зиёд аст, сар мезанад. Албатта, агар як маротиба дар 5-7 рӯз шахсе 10-20 грамм равған дошта бошад, ё хӯроки хук хӯрад, фалокат рӯй нахоҳад дод, аммо маҳсулоти шабеҳи шабеҳ набояд истифода шаванд.
Рақами дуюм дар рӯйхат равған, суръати ниҳоии истифодаи он танҳо 5-10 г дар як рӯз аст, яъне, шумо метавонед қаҳвахонае аз ғалладонагиҳо ва равғанҳои хушк бо он нӯшокӣ дошта бошед. Барои пурра кардани ин маҳсулот зарур нест, ки равғанҳои дар он мавҷудбуда барои шахс заруранд.
Ва, охир, ҷои сеюм шараф аст, аз ҷониби маҳсулоти гуногун, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо, ки макони дӯстдоштаи барои бисёриҳо лозим аст, камтар аз он мехӯрад. Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна маҳсулотҳои карбогидратҳо ҳангоми талафоти вазнин хӯрданашон ғизо мегиранд ва ба таври ногаҳонӣ онҳоро харидан намехоҳанд, ҳамеша ба бастабандии маҳсулоти маҳсулот нигаронида шудаанд, агар маҳсулот аксуламали протеин надошта бошад, вале он миқдори зиёди карбогидратҳо ва равғанҳоро дар бар мегирад. Дар сурате, ки аксарияти карбогидратҳо вуҷуд доранд, ва дар асл, протеин ва фарбеҳ мавҷуданд, масалан, дар ғалладонҳои гуногун, шумо метавонед маҳсулоти худро бихӯред, аммо на барои хӯроки дигар.
Кадом сабзавот ҳангоми талафоти вазнин хӯрдан мумкин нест?
Ин рӯйхат нодуруст аст, ғизои розӣ ба он мувофиқ аст, ки танҳо истеъмол кардани картошка, ва он гоҳ, танҳо агар он пухта шавад. Тибқи таҳқиқоти охирин,
Дар баробари ин, номгӯи кадом навъи меваҳо, ки шумо ҳангоми даромади вазнин хӯрдан нахӯред. Маҳдуд бояд истифодаи бананҳо ба 1 адад дар 3-4 рӯз бошад ва инчунин на бештар аз ангур истифода барад. Ҳамаи меваҳои дигар, ки дар меню дохиланд, на танҳо имконпазиранд, балки ҳамчунин зарур аст, зеро онҳо бисёр витаминҳо доранд.
Таҳқиқоти охирин дар соҳаи dietetics исбот карданд, ки яке аз маҳсулоти хӯрокворӣ пурра маҳдуд карда намешавад, агар он саволи пешакии ғизои пешакӣ қайд карда нашавад, беҳтараш ба касе намерасад. Ҳар як маҳсулот дорои баъзе моддаҳои муайяне, ки барои фаъолияти мӯътадили ҷисми мо заруранд, бинобар ин шумо метавонед истеъмолҳои хӯрокҳои калорияиро маҳдуд кунед, аммо ҳанӯз онҳоро аз парҳези пурра тоза накунед, тавре, ки пештар тавсия дода шуд.