Мақсади асосии машқҳои Kegel , ки аксар вақт барои ҳабси ҳомиладории пешоб ба қайд гирифта шудаанд, баланд бардоштани мусиқии мушакҳои дар либоси хурд ҷойгиршуда мебошад. Ин маҷмӯа аз тарафи Кэтел аминокислотаи амрикоӣ таҳия шудааст, ки номаш ӯро номгузорӣ кардааст. Он пеш аз он ки таҳия шуда бошад, ва дар тӯли якчанд даҳсола самаранокии он, махсусан дар давраи таваллуд, нишон дод, ки он ба мушакҳои дар перинатсия ҷойгиршудае, ки ба борбардорӣ ва зери фишори баланд тобовар мебошанд, нишон дода шудааст.
Кай онҳо таъин шуданд?
Сустшавии мушакҳои бевосита дар поёни луобпушӣ барои як қатор сабабҳо рух медиҳанд. Бештар аз ҳама инҳоянд:
- таваллуд;
- ҳомиладорӣ;
- афзоиши босуръати вазни бадан ва ғайра.
Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна мушакҳо бояд дар давоми гимнастикаи Kegel, ки бо ҳомиладории пешобдон гузаронида шуда бошад, корҳои зеринро иҷро кунед: дар вақти ҳабси пешакӣ, ҳангоми ҳаракат дар ҷои кор, кӯшиш кунед, ки ҳавопайморо бе поймол кардани пойҳо нигоҳ дорад. Мушкҳо, ки ҳоло дар шартнома қарор доранд, мушакҳои perineum мебошанд. Онҳо ба машқҳои мунтазам барои ҳабс накардани urinary лозиманд.
Кадом машқҳо ва чӣ гуна иҷро кардан?
Бештар аз ҳама, машқҳо, ки қисми гимнастика барои ҳабси пешобдараҷаи urinary мебошанд , дарк мекунанд, Тавре ки тези музди пӯсти болоии паррандагон зиёд мешавад, барои иҷрои ҳамон машқҳои ҷисмонӣ танҳо ҳангоми нишастан ва истодагарӣ кардан зарур аст. Бояд қайд кард, ки беҳтарин таъсири он бо машқҳое, ки дар ҷойе, ки пойҳояш ҷудо мешаванд, дода мешавад.
Ҳар боре, ки пеш аз оғози маҷмааи машқҳо, ки бо ҳомиладорӣ дар занон гузаронида мешавад, бояд фалаҷро пур кунад. Он гоҳ ба пушти худ баргардад ва ба мушакҳои певента монеа кунед, агар шумо кӯшиш кунед, ки амалиётҳои пешобро боздоранд. Барои ин, ба гурӯҳи мушаке, Дар ин ҳолат зарур аст, ки дар зери мушакҳо дар мушакҳо на камтар аз 5 сония нигоҳ дошта шавад. Шумо бояд 10 маротиба такрор кунед. Вақте ки ин корро давом медиҳед, сулфаи худро устувор нигоҳ доред ва онро дер накунед.
Бо дарназардошти он, ки мушакҳо дар давоми гимнастикӣ аз ҳашароти пешобдараҷаи суст ба зудӣ хаста мешаванд, ва шахсе, ки мустақилона ба пайваст кардани мушакҳои gluteal, инчунин мушакҳои шикам ҷудо мекунад, наметавонад зуд ба миқдори машқҳо зиёд карда шавад.
Яке аз машқҳо, ки қисми гимнастика Кегел мебошанд, бо дастгирӣ аз ҳомиладории пешоб дар занҳо машғуланд, ки дар лифтория амал мекунанд. Барои ин, як зан бояд тасаввур кунад, ки ӯ дар лифофа чӣ гуна баланд аст. Дар айни замон, бо ҳар як қабзии минбаъда, то ба сатҳи "ошёна" расидан, шиддатнокии мушакҳоро зиёд кардан зарур аст. Баъд аз ин, суст ба мушакҳо истироҳат намоед ва тасаввур кунед, ки шумо дар баробари лифт, ба поён меравед. Ин машқ як занро барои назорат кардани мушакҳо таълим медиҳад.
Ҳомиладор
Машҳҳои ҷисмонӣ, ки ба мубориза бар зидди ҳомили ҳомиладорӣ равона карда шудаанд, метавонанд ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода шаванд. Дар ин ҳолат, баъзе хусусиятҳо ба назар гирифта мешаванд. Ҳамин тавр, миқдори чунин машқҳо набояд аз 30 бор дар як рўз зиёд бошанд ва дар ҳафтаи 16-18 онҳо бояд дурӯғ нагӯянд, вале нишаста ё истодаанд. Ин бо сабаби он аст, ки бо дарозии дар ҷойгиршавӣ supine,
Бо инкишофи намудҳои гуногуни мушкилот, машқҳо барои барҳам додани беқурбшавии шадиди зан дар баъзе мавридҳо ислоҳ кардан лозим аст. Бинобар ин, зан бояд бо духтури маҳаллии худ машварат кунад, то пешгирӣ намудани мушкилоти мушкилот.
Контентрасҳо
Бо гулҳои гамбамаӣ, гимнастикаи Kegel тавсия дода намешавад. Ин метавонад танҳо вазъро бадтар кунад ва натиҷаи дилхоҳро ба даст орад.