Машқҳо барои мушакҳои сагунӣ барои табобати ҳабси ҳомилагӣ кӯмак мекунанд, ки бо ёрии онҳо мустаҳкам кардани мушакҳои дилхоҳ, шумо метавонед ба мушакҳои шуш ва тавлидоти фавқулоддаи баъди таваллуди кӯдак тайёр кунед. Инчунин, машқҳо барои мушакҳои ҳамгунашавӣ беҳтар гардиши хунро ба рӯдаи меъда беҳтар мекунанд, ки ин намуди зоҳирӣ ва рушди бавосирро пешгирӣ мекунад.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои заҳра
Маҷмӯи маъмултарине, ки барои омӯзиши музди меҳнатии онҳо машғулиятҳои Kegel мебошанд. Ин машқҳо бояд аз ҷониби ҳамаи занҳо, вақте ки ба синни 25-солагияш расидаанд, омӯхта ва амалӣ карда шаванд.
- Ин амал дар ҷойгоҳи нишаст иҷро карда мешавад. Мо мушакҳои шадиди вирусиро шиддат медиҳем, ки шиддатро барои 6-8 сония давом диҳед. Барои такрори дақиқаҳои сеюм, чанд маротиба дар як рӯз зарур аст.
- Барои машқҳои оянда барои мустаҳкам кардани заҳра шумо бояд сайд кунед. Мусиқаҳои ҷинсӣ бояд дар ҳолати хомӯшӣ ва дар навбати худ суст шаванд.
- Эфода ҳангоми заҳролуд анҷом дода мешавад. Зарур аст, ки аз ҷарроҳи музмини камтар аз 7-10 сония ҷудо карда шавад. Бояд 3-5 усулҳо анҷом дода шавад. Ин амал барои мушакҳои ҷинсӣ бояд бе раванди заҳролуд анҷом дода шавад.
- Барои он, ки мушакҳо қавитар шаванд, машқҳо барои ҷӯйҳои дохилӣ зарур аст. Барои ин, бо пойҳои худ ҷудо кунед, ҷомаи худро ба тарафҳо кашед, дастҳои худро ба хати сиёҳ нигоҳ доред. Дар ин ҳолат зарур аст, то ҳадди имкон каме нишаста шавад. Вазъиятро барои 8-10 сония нигоҳ доред ва вақтро барои кӯҳнавардӣ сарф кунед. Таҷҳизро такрор кунед, то мустаҳкам кардани мушакҳои фалаҷ бояд 3-5 маротиба бошад.
- Ҳама медонад, ки машқи «як танга». Зарур аст, ки дар тобутҳои «берч» истодагарӣ карда шавад. Барои оғози он, шумо метавонед пойҳои худро ба девор такмил диҳед. Дар ин сурат, шумо бояд сусти пойҳои худро ба тарафҳо рехт, сипас онҳоро баргардонед. Якчанд маротиба такрор кунед.
Умуман, тамоми маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои вагутаӣ се қисм иборат аст: маҷмӯи мушакҳо, фишори онҳо ва инчунин, аз он хориҷ шудан. Танҳо бо такрори мунтазами ин машқҳо шумо натиҷаҳои хуб ба даст оварда метавонед. Ба шумо лозим аст, ки шумораи ками такрори ибтидоиро оғоз кунед, ҳамвора ба мушакҳо дар мушакҳои ҷигар. Ҳамаи машқҳо дар маҷмӯъ самараноктар анҷом диҳанд.
Ин машқҳо барои мушакҳои шадиди занҳо бо таваллуди ҷисмонӣ кӯмак мерасонанд, ки пешгирӣ кардани ҳашароти пешобдараҷа дар синну соли кӯҳна , дар ҳаёти осоишта таъсири хуб доранд.