Ҳамаи онҳо фардо анҷом дода мешаванд, ва субҳи шумо танҳо аз он баҳра мебаред.
Ин аст, ки дорухат асос аст, ки мувофиқи он овора бояд дар шом омода карда шавад.
- Барои оғоз намудани, дар таносуби оддӣ плазаҳо ва ҳар гуна моеъ омехта. Ин метавонад об, шир, йогурт, шарбат ва монанди ин бошад.
- Ба ҳар гуна меваҳои хушк ва ҳанут илова кунед.
- Дар зарфе шиша ё дигар контейнерҳои пӯшида ҷойгир кунед ва на камтар аз 3 соат (ё беҳтар аз ҳама шаб) тарк кунед.
- Дар субҳ танҳо меваҳои тару тоза, чормағз ва дигар тухмҳо илова кунед.
1. Parfait бо йогурт ва буттамева яхкардашуда
Йогурти юнонӣ (бе ризои лампа), гиёҳҳои шолӣ ва тухмии шӯрча (испании испанӣ), сипас кӯзаҳо ё дигар қабатҳои қобилияти ғафсии йогурт бо порчаҳои анатомия ва яхбандии ананас, малина ва гиёҳҳои хушкро пур кунед. Метавонед барои якчанд рӯз дар яхдон нигоҳ дошта шавад.
2. Орган ва банан (барои 4 поя)
Як пиёла оби гарм, як қошуқи аз намаки vanilla, як пиёла афшураи афлесун, тухмҳо ё чормағзҳо - ҳама омехта ва дар як шаб тарк мекунанд. Дар субҳ илова як hоxидашуда ва hoconut каме бирён.
3. Уатомиал бо шарбатҳои ранга, банан, чормағз ва равғани равғанӣ
Барои ин дорухат, об (ё моеъи дигар) 2 маротиба бештар аз гармии он лозим аст он ба тухмии chia absorber хоҳад кард. Шоми хушк бо об, ғалладонагиҳо ва шӯрча, субҳ ба банан, чормағз, шарбат равған ва равғани зайтун илова кунед.
4. Тухмиҳои Тарбуз ва Шаҳрак
Дар шом, омехта ½ пиёлаҳо, шираи бодом ва йогурти табиӣ бо 1 tablespoon тухмии тухмҳо. Дар субҳ, илова Клубничка ва асал тару тоза.
5. Манго бо Coconut
Барои дорухат асосӣ бо шираи бодом, илова шарбати agave, mango тару тоза ва Coconut grated.
6. Гандум ва шафтолу
Илова ба дорухат асосӣ бо шираи бодом каме зардии замин илова кунед. Дар субҳ, илова шафтолу.
7. Бонбони ва шоколад
Ҳеҷ чиз ба шумо осеб нарасонад, ки дар коса пошидани, илова кардани хокаи коса, ва болои шоколадҳои шоколад ё шоколадҳои қаннодӣ. Ва агар виҷдони парҳезӣ ҳам хомӯш бошад, пас ин банан. Теъдоди chia ва якчанд юғу сафедаи эфирӣ танҳо хӯрокхӯрӣ намекунад, балки муфид аст.
8. Зарфҳо ва пистахусҳо
Батарея бо шарбати афлесун омехта, илова pistachios, анҷир, олу.
9. Қаҳва ва карамел
Дар як пӯсти пухта пӯшед, як пиёла хӯрокҳои табиӣ, 1/2 пиёла қаҳва, 1/4 пиёла шир, 2/3 пиёла шонаҳо, банан, тухм, картошка, равған, 2 tablespoons cocoa, шарбат caramel. Хуб хуб, дар яхдон барои шабона тарк кунед. Дар субҳ ба карамель ё шарбат илова кунед.
10. Банан ва гулгаштҳо
Дар шоми пурратар бо хӯрокҳои йогурти мева, дар субҳ илова банан, blueberries ва бодом.
11. Apple ва дорчин
Дар дорухат асосан бо шир ва йогурт илова дорухон, Бахром, себ, чормащз, равғани мурғ ва асал.
12. Меваю тропикӣ
Манго, банан, чормащз. Ва як чатр Cocktail барои атфоли бештар!
13. Дар хоки сиёҳ
Дар як гелос blender омехтаи бе санг, намаки ошёна, коса ва бодом бодом омехта. Дар ин омехта, гарм кардани яхмос (агар шумо хоҳед, шумо низ метавонед йогуртро илова кунед). Дар субҳ, илова буттамева тару, иловаро шоколад ва flakes Coconut.
14. Платформаҳои шафқат
Шираи бодом омехта, йогурти табиӣ, тухмҳо, хомӯшӣ, дорчин ва сабзавоти каме. Шаб як рӯз барои ширдиҳӣ. Дар субҳ ба роҳбандии Тарбуз мурғпарварӣ ё Клубничка, замин бо шакар.
15. Бананна ва Киви
Омодаед, ки аз рӯи дорухат асоснок карда шавад, илова кардани пӯсти банан, банан ва бодом ба porridge тайёр кунед.
16. "Бонбони шоколад"
Шумо шоколад дар субҳ мехоҳед? Худро инкор накунед! Пӯсти сафедаи шоколад, коса, стевия ва дигар шакарҳои сабзӣ, ширини камвазнӣ ва йодии пастсифати хӯроки чорво - ҳатто варзишгарон метавонанд бо чунин шаффоф шаффоф бошанд.
17. Варианти дигари болаззат бо банан
Бо муштарижн, банан ва буттамева ба сабусакҳо. Иловаи шир, равғани табиӣ, ширеше. Дар субҳ, илова granola ё muesli барои crunchiness ва буттамева тару тоза.
18. Банан, чормащз, буттамева, меваҳои тропикӣ, ҳанут, каду
Дар асоси ширини ширин ва ширин, шириниҳои бодел ва яхмос, чормағз, шарбат ва банан, ё банан, нон, гамбӯс, шарбат, гамбӯка ва каду равған ё шакар қаҳваранг, mango ва бодом илова кунед.
19. Қаҳва ва бананпӯшҳо
Espresso, шираи бодом, косо, гиёҳхор, дорчин, тухмҳо + гиёҳҳои ширин. Дар субҳ ба банан ва чормағз илова кунед, дар қабатҳои болоӣ ё кӯзаи дар қабатҳо ҷойгир кунед.