Ҳомиладорӣ ва озуқаворӣ мавзӯи алоҳида барои сӯҳбат мебошад. Ҳама медонад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ, хусусан дар давраи сеюми аввал, зани модарони ғамхор вайрон карда шудааст ва онҳо ба маҳсулот ва комёбиҳои бештар ниёз доранд. Намудҳои офтоб хӯрок, гандум бо шираи конденсатор, дар дандонҳои даҳони даҳони худ ва дигар ғизоҳои «хурсандӣ» дар қариб ҳар як модар зиндагӣ мекунанд.
Аммо, илова бар шӯрудаҳо, ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз муҳимтарин муҳимтарин аст, зеро ҳоло он на танҳо барои қонеъ кардани қанот ва афзалиятҳои шумо, балки ҳамчунин барои кӯдакони оянда бо тамоми чизҳои зарурӣ барои таҳия ва пурраи ҳамаи системаҳои бадан зарур аст. Муҳим аст, ки на танҳо он чизеро, ки шумо мехӯред, назорат кунед, балки онро чӣ тавр мекунед.
Принсипҳои ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ
- Хеле кам, вале аксар вақт . Шумо бояд парҳезро дида бароед. Ин комилан нодуруст аст барои хӯрдани аксари коргарони корӣ: breakfast, ки аз қаҳва, хӯрокворӣ дар ашёи хом ва хӯрокҳои вазнини вазнин пас аз рӯзи шӯриш истифода мешавад. Пас аз ин, муҳим аст, ки хӯрокҳои гуногунро пурра, камаш 5 маротиба дар як рӯз, агар имконпазир бошад, ғайр аз хӯрокхӯрӣ ва ғизои дигар «ғизо».
- Мо ба саноати хоми хўрока даъват менамоем . Албатта, албатта, албатта. Аммо бо вуҷуди ин, ба сабзавот ва меваи тару тоза бояд диққати махсус дода шавад, зеро табии гармӣ «аксар вақт» ғизо медиҳад.
- Роҳҳои омодагӣ. Дар хотир доред, ки судак, пухта ва пухта барои як ҷуфти хеле фоиданок бештар аз равған дар равған.
- Sausages and condiments . Оё аз ҳад зиёд истифода набаред - ин роҳи бевоситаи ғамхорӣ аст , ки дар оянда намерасад. Захираҳои саноатӣ, кетчупҳо ва майонез дар асоси принсипи баландтарин аз рагҳо, консервативҳо ва дигар иловаҳои хӯрокхӯрӣ мебошанд.
Пас, бо чӣ гуна зарурат ва чӣ гуна набояд хӯрдан, ва чӣ беҳтар аз ҳама пешгирӣ, аз ҳама ҷудошуда. Ва дар бораи он ки чӣ гуна беҳтар аст, барои таваллуд кардани кӯдак дар ғамхорӣ аз ҳама чизи лазиз ва муфид бошам.
TOP-10 аз ҳама маҳсулоти зарурӣ ва муфид барои занони ҳомиладорӣ
- Йогурт . Он дорои калтсий - "маводи сохтмон" барои дандонҳо ва устухонҳо аз шир аст, ва "бонус" фарҳангҳои бактериявии лактикӣ мебошанд, ки барои либосҳои беқувват нестанд. Аммо ин асосан ба хонаи худ, йогурт тару тоза аст. Дар аналогҳои саноатӣ, мутаассифона, аз "фарҳангҳои зинда" аксар вақт танҳо як ном аст.
- Ҷигар . Манбаи виртуалии витамини B, сафеда ва оҳан, ки на танҳо барои кӯдак, балки барои модар муҳим аст. Далеле, ки дар занони ҳомиладор аксар вақт «hemoglobin» меорад, ки метавонад ба оксиген оксигени ҳомиладорӣ оварда расонад.
- Моҳӣ , баҳри беҳтар ва навъҳои равғанӣ. Сарчашмаи ғайримаъмулии фосфор ва витамини D, ки барои ташаккули системаи асабӣ аз кӯдак масъул мебошанд. т
- Сабзӣ . Таъмини витамини каротин ва витамини A. Ин охирин бояд эҳтиёткор бошад, зеро дар шумораи зиёди он метавонад ба кӯдакон зарар расонад. Як сабзавоти солим дар якҷоягӣ бо равғани растанӣ, масалан, йогурт ё сметана - пас витаминҳо беҳтар мешавад.
- Йошангал . Шояд, аз ҳама муфидтар аз сангҳо. Он дорои мазмуни баланди нахи аст ва таъсири судманд оид ба ҳозима аз модараш, ки хеле муҳим аст.
- Чормағзак . Дар бисёре аз кислотаҳои равғанӣ, ки барои мағзи сар ва системаи асаб аҳамияти умумӣ доранд, дохил мешаванд. Бо вуҷуди ин, онҳо набояд дар ин ҷо истифода нашаванд - онҳо метавонанд реаксияҳои аллергияро ба вуҷуд оранд.
- Манго . Сарфи назар аз экзотикоти он, он дар як парҳези шумораи зиёди сокинони рахи миёна решакан шудааст. Талабот барои калий дар системаи калий, инчунин бисёр витамини А ва C зарур аст.
- Lentils . Манбаи хуби протеин сабзавот, аз дигар сабзавот, фарқ мекунад, ки он ба осонӣ суст ва аз «меъда» берун намешавад.
- Донаҳо пошида мешаванд . Дар лаҳзаи нашъу дар ғалладонагӣ, таъмини витаминҳо ва ферментҳо ба ҳадди аксар дода мешавад.
- Тухм . Дар таркиби сафеда ва omega-кислотаҳо хеле баланд, фоидаовар ва фоидаовар мебошанд.