Гимнастика барои занони ҳомила - 2 тимор

Ҳаракати ҳаёт аст, ва ин қоида дар ҳама ҳолатҳо, ҳатто занони ҳомиладорӣ амал мекунад. Албатта, дар мавқеъи шавқовар будан, барои зане, ки аз бозиҳои атроф, велосипед, давидан ва дигар чорабиниҳои осебпазири халқӣ беҳтар аст, беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, дар ҳавои тоза ва машқҳои мӯътадил ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад хеле муфид бошад.

Натиҷаҳои мунтазами машқҳои гимнастикӣ ба оянда метавонанд кӯмак расонанд:

• нигоҳ доштани тасвири хуб ва пешгирӣ намудани намуди вазни зиёд;
• Гимнастика барои пушаймонӣ дар дарунии поёнӣ ҳангоми ҳомиладорӣ дард мекунад.
• Роҳҳои барои пойафзолҳо инкишофи витамини витамини осеб расонидан, мустаҳкам намудани ошёнаҳои ошёна ва перинаталӣ;
• беҳтар намудани муомилоти хун дар мақомоти дохилӣ ва ҷисм бо оксиген, ки таъсири эффективӣ ба рушд ва ҳолати умумии ҳомиладорӣ дорад;
• машқҳои нафаскашӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, занро таълим медиҳад, ки нафаскашии худро назорат кунад ва истироҳат кунад. Чунин малакаҳо дар раванди меҳнат ба таври кофӣ истифода мешаванд.

Аён аст, ки ҳомиладорӣ ва варзиш мувофиқанд, аммо дар бораи маҳдудиятҳои мавҷуда ва ихтилофҳо фаромӯш накунед.

Аввалан, дар давоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед танҳо баъд аз машварат ба духтур, дар ҳолати набудани таҳдидҳои камхарӣ, гипертония, мушкилоти ҳунармандӣ ва дигар мушкилоти функсионалӣ амал кунед.

Дуввум, фаромӯш накунед, ки дар ин давра, шумо бояд дар бораи саломатӣ бештар эҳтиёт бошед. Бинобар ин, гимнастикаи табобатӣ ва дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ дар давраи ҳомиладорӣ бо назардошти ҳолати умумии саломатии интихобшуда интихоб карда мешаванд.

Гимнастика барои занони ҳомиладори дуюмдараҷа

Аз оғози бозиҳо дар марҳилаҳои аввал на ҳамеша дилхоҳ зарур аст. Аз ин лиҳоз, биёед ба машқҳои ҷисмонӣ ва гимнастика барои занони ҳомиладор дар марҳилаи сеюм назар биандешем.

Пас аз он ки модари ояндаи модари худро ба ҳолати нави худ мутобиқ кунад, ба заҳри заҳролуд ва заҳролуд дар гузашта мемонад, шумо метавонед вақтхушиҳоятонро бо фарогирии худ дихед, масалан:

• ба клуби фитнес барои занони ҳомила дохил шавед;
• Оё aerobic aqua, pilates, yoga.

Варзиш дар ҳомиладорӣ дар хона

Интихоби маҷмӯи машқҳои худ, шумо бояд хусусиятҳои физикӣ ва қобилияти занонро тағйир диҳед. Чун қоида, гимнастикаи хона ҳангоми ҳомиладорӣ дар марҳилаи дуввум, маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам, мустаҳкам кардани мушакҳои шикам аз перином, шир, афзоиши ҳаракат дар қубур, инчунин технологияи нафаскашӣ иборат аст.

Баъзе аз онҳо инҳоянд:

1. Дар ҷои нишаст, дар бораи нафаскашӣ, то як андоза боло резед ва то он даме ки мо фикр мекунем, ки чӣ гуна мушакҳо аз бистар ба сина то ба поён ҳаракат мекунанд. Сипас тирезаро ба банақшагирӣ бипӯшед ва онро ҳангоми нафрат кардан бигиред. Ва барои ҳар як тараф барои 4-5 маротиба.
2. Мо ба девор дар масофаи ду марҳала дучор мешавем ва бо дастҳои рости рости вай такя мекунем. Ба таври ҷиддӣ силоҳҳоямонро ба қутбҳо ва бо талоши бозгашт ба мавқеи оғозӣ боз кунед. 10-20 маротиба такрор кунед.
3. Дар рӯи ошхона нишаста ва пойҳои худро дар зери худатон, бо дасти худ ба зонуҳо бедор кунед. Сипас, мо дастҳои худро дар сатҳи сандуқи боло бардоштем ва бо нафаскашии мо якҷоя пахш мекунем. Мо дар ин вазифа қариб 5 сония мемонем.
4. Боз як ҷои нишаст ҷой дорад, пойҳои дар зонуҳо пӯшида шудаанд ва бар зидди танаи фишор. Мо ба таври ҷиддӣ даст ба дасти як фалаҷ гузоштем, боқимонда 10 сек дар чунин ҳолат.
5. Мо ба тарафи чап гузорем, дасти чапи худро зери сар ва дасти рости дурахшон дар пеши мо қарор деҳ. Ҳангоми безараргардонӣ мо кӯшиш мекунем, ки истироҳат кунем ва барзаговӣ бо пои рости пои рост ҳаракат намоем, сипас онро паст зада истодаем.
6. Барои мустаҳкам кардани матбуоти ғилзишӣ, мо ба ҳамаи чорҳо меафтем, пуштиҳои мо ростро нигоҳ медорем, сарлавҳа хатти қубурро идома медиҳад. Сипас, мо пушти сари мо бо арча, ки мо мушакҳои шикамро шиддат медиҳем.

Илова бар ин, гимнастика метавонад бо дигар машқҳои иловагӣ пурра карда шавад, то ин ки давомнокии машқҳо аз 30-35 дақиқа зиёд набошад.