Олимон бори аввал саволро пурсиданд, ки чашмони чашмат чашмпӯшӣ гимнастикаи чашмонро бисёр асрҳо пешвоз мегиранд. Дигар Авичинна боварӣ дошт, ки дар ин маврид имконият медиҳад, ки ҳушёриро мустаҳкам намоем. Тадқиқоти ҳозиразамон инчунин тасдиқ мекунад, ки бо ёрии машқҳои махсус имконпазир аст, ки бо момопияи пешқадами замонавӣ мубориза барад ва ҳатто барқароршавии чашмрасии чашмрасро гум кунад. Гимнастика барои чашмҳо барои беҳтар кардани рӯъёҳо, онҳоеро, ки дар муддати кӯтоҳ дар компютер кор мекунанд, ба сифати чораҳо пешгирӣ мекунанд.
Оё гимнастика ба чашмони чашм сусттар мекунад?
Гимнастика барои чашмҳо барои барқароршавии бино аз ҳисоби ду омил кор мекунад - омӯзиши органҳои чашмро бевосита ва таъсиррасонии марказҳои мағзие, ки барои қобилияти шахсии инсон масъуланд. Ва ин, ва дигар вазифаи марди муосир доимо дар маҳдудият аст.
Кор дар компютер, автомобилкунӣ, хондан ва ҳатто мониторинги ахборот дар смартфонро ба чашм меорад. Бинобар ин, аввалин чизе, ки шумо бояд омӯхтед, ба организмҳои рӯъёӣ ва мағзи сар имконият медиҳад, ки ба осонӣ истироҳат, истироҳат кунанд. Ин комилан 1-2 дақиқа дар як соат комилан барқарор кардани захираи визуалӣ мебошад. Гимнастика барои чашмҳо, барқароркунии рӯъё бо машқҳои истироҳат оғоз меёбад:
- Чашмони худро бо палмҳои дастҳои худ пӯшед, ҷойи хурди таркед, то ки шумо чашмҳоятонро дар торикӣ кушоед ва пӯшед. Ин машқҳо нишаста, 3-4 маҷмӯи 10-15 сонияро ташкил медиҳад.
- Нишондиҳандаи аввал ҳамон аст. Асосҳои ангуштони каме аз палмҳо дар болои кули бодом мераванд. Масоҳати каме. Оё 3-4 нафасҳои чуқур ва нафаскашии пурра пурра кунед.
- Чашмони худро пӯшед ва мағрур кунед.
Ин машқҳо як ё ду маротиба дар як рӯз анҷом диҳед, шумо бори вазнинро дар чашмҳо кам карда, эҳтимолан аз саратон дур мешавед. Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки чунин гимнастикаро дар равзанаи кушод ё дар ҳаво тоза кунед. Дар айни замон, равшанӣ набояд равшан бошад.
Гимнастика барои чашм ва тартиботи рӯизаминӣ
Онҳое, ки чашмдор ҳастанд, гимнастика барои чашмҳо кӯмак хоҳанд кард. Барои машғул шудан ба ин истироҳат бояд бо омӯзиши махсуси чашм табдил дода шавад:
- Бе чашидани чашмони шумо, ҳадди аксарро эҳтиёт кунед. Онро паст кунед. То он даме ки ҳисси хунро ба болои гӯши шумо эҳсос кунед, такрор кунед.
- Бо чашмони худ якчанд ҳаракатро ҳаракат кунед, дар ҳар як нуқта барои 5-10 сония қатъ кунед. Устоди азиз.
- Ба таври алоҳида диққат диҳед, ки дар бораи банди чашм бинӣ, сипас - дар бораи масофа дар масофа. Беҳтар аст, ки ин машқро дар фазои кушод, аз тарафи тиреза анҷом диҳед. Майдон дар масофа бояд равшан намоён бошад, аммо дар масофаи ниҳоят калон бошад.
- Чашмони худро пӯшед. Тасаввур кунед, ки бинии шумо қалам аст. Бе кушодани чашмҳои шумо, навиштани қалами ҳаяҷонангези худ, калимаҳои кӯтоҳ, тарҳҳои geometrics. Давомнокии ин амал набояд камтар аз 2-3 дақиқа бошад.
Yoga барои гимнастика хеле муҳим аст. Мо барои шумо як маҷмӯи оддии машқҳо интихоб кардаем, ки барои тақвияти сусти виртуалӣ кӯмак мерасонанд, ва дар баъзе мавридҳо пурра аз мифофия халос шудан. Қайд кардан бамаврид аст, ки пеш аз гимнастикӣ тавсия дода намешавад,
- 10 маротиба каме тира. Чашмҳои худро пӯшед ва ба 10 дар фосилаи 1 сония дар як сония ҳисоб кунед.
- Чашмони худро кушоед. Ба ростӣ нигоҳ кунед. Ба рост биистед. Ба тарафи чап нигаред. 10 маротиба такрор кунед. Назари худро барои 10 сония пахш кунед.
- Чашмони худро кушоед. Нигоҳ кунед. Ба поён нигаред. 10 маротиба такрор кунед. Таҷҳизро дар самти муқобил - такмил ва рост истед. Назари худро барои 10 сония пахш кунед.
- 5 бо ҳаракати пешакӣ бо донишҷӯён созед. Назари худро барои 10 сония пахш кунед. Чашмони худро кушоед - машқ аст.