Ду гурўҳи маҳсулот мавҷуданд, ки ҳатман ба менюи занони ҳомиладорӣ дар се давраи аввали семоҳа дохил мешаванд. Истифодаи дурусти онҳо кафолат медиҳад, ки кӯдак ба таври комил инкишоф меёбад ва модарони ояндаи аз норасоии микроэлементҳо ва витаминҳо зарар намерасонанд.
Сабзавот ва меваҳо
Менюи занони ҳомиладорӣ дар як семоҳаи аввал ҳатман меваву сабзавотро дар бар мегирад. Ин категорияи маҳсулот асосан зоти номбурдаи ғизои мувофиқро ташкил медиҳад. Дар он ҷо, аз боло, рӯйхати маҳсулоти, аз ҳама муфид (дар парҳез бояд бисёр бошад), ба онҳое, ки бояд дар ҷадвали ҳомилагӣ дар ҳадди аққал ҳузур дошта бошанд.
Сабзавот ва меваҳо бояд на камтар аз чор бор дар як рўз истеъмол карда шаванд ва агар имконпазир набошанд. Пас, беҳтар аст, ки хӯрдани себ ё равғани буттамева, на аз роҳбандии онҳо. Fiber, ки дар ин хӯрокҳо пайдо шудаанд, ба меъдаҳои майнаи фаъол бештар кӯмак мерасонанд ва эҳтимолияти шикамшавӣ, ки ба он занони ҳомиладор хеле заиф мебошанд.
Илова бар ин, лаблабу сурх, сабзӣ, себ, анорҳо дорои оҳан барои кӯдак мебошанд. Истифодаи ин маҳсулот доимо, модари худ ҳосили худро ва дар давраи минбаъдаи синамаконӣ ғизо медиҳад.
Барои он ки барои зани ҳомиладор сабзавот лозим нест, ташвиши картошка. Он бояд дар давраи сеюми давраи ҳомиладорӣ каме бошад, зеро ин як маҳсулотҳои баланди карбогратӣ аст, витаминҳо зарур нест ва бисёриҳо заруранд. Истеъмоли аз ҳад зиёди картошка дар шакли пухта ва шӯриш ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Истисно аз ин маҳсулот картошка пухта мешавад.
Маҳсулоти хушк (орд)
Маҳсулот аз орд сафед, ба монанди ролҳо, нон, пирожниҳо, мурғҳо, вареникӣ бояд дар се моҳи аввали ҳомиладории хеле кам пайдо шаванд. Ҳатто маслиҳат ба онҳое, ки наметавонанд қисмҳои ин гуна маҳсулотро маҳдуд накунанд - танҳо онҳоро тарк кунанд. Ин ба назар мерасад, ки ин хеле душвор аст - он тақрибан як ҳафта кофӣ хоҳад буд ва сипас ба хотири зараровари маҳсулот нопадид мешавад.
Аммо чӣ тавр бе нон зиндагӣ кардан мумкин аст? Оё ин ҳама онро нахӯред? Албатта, нест, пас аз ҳама, истифодаи gray ё нон сиёҳ аз сафед муфид хоҳад буд. Ҳатто беҳтар, агар порае аз ғалладонагиҳо ба қабати якум меравад.
Помидор аз хокаи гандум, гандум ва шӯрча бояд ҳамеша ба меню дар давоми ҳомиладорӣ, на танҳо дар 1, балки дар фасли 2 ва 3-юм бошад. Онҳо аз ҳама намудҳои микроэлементҳо барои рушди мунтазами ҳомила ва парҳези гуногун ва фоиданок мебошанд. Аммо ғалладонаҳо биринҷ бояд аксар вақт ва дар ҳаҷми хурд истифода шаванд, ба шарте, ки боиси қабзият нашавад.
Гӯшт ва маҳсулоти моҳӣ
Маҳсулоти ширӣ ва гўшт дар ҳамон сатҳи пирамидаи озуқаворӣ қарор доранд, аммо онҳо дар якҷоягӣ наметавонанд, вале дар баробари баробарии зарурӣ. Гӯшт ҳама чизро нахӯрад, ва аз хукҳо ва барраҳои фарбеҳро беҳтар кардан барои рад кардан беҳтар аст. Чӯҷа, Туркия, харгӯш, гиёҳ ва ҳама намуди моҳиён муфид хоҳад буд, аммо афзалият ҳанӯз ба баҳр дода шудааст ва на дарё, чунки он барои acids-ҳои усули ҳомиладор муфид аст.
Аз ҷониби by-products, шумо бояд ҷигар интихоб кунед - он кӯмак мекунад, ки баданро бо оҳан.
Маҳсулоти ширӣ
Агар зан зан шири ширро истифода набарад, ин мушкилот нест. Барои пур кардани растани гурўҳи шир метавонад kefir, панир, косибӣ паст-фарбеҳ ва сметана. Аз ашёи хоми панир беҳтар аст барои рад кардан - зарар аз онҳо беҳтар аз он беҳтар хоҳад буд. Забони сершумор хеле муфид аст, аммо шумо бояд онҳоро истифода набаред, 30 грамм дар як рӯз кофӣ хоҳад буд.
Дар таркиби яхмос, сабзавот ва дигар равғанҳо бояд ҳадди аққал, инчунин шириниҳо мавҷуд бошанд: шоколад, яхмос, молҳои нонпазӣ.