Эй, чӣ тавр ман метавонам буҷаи оилаи худро дар ин моҳ таҳия кунам, то ки ман каме либосро кам карда кунам? Пас аз он ки баъд аз истироҳат маълум шуд, ки ҳама чиз ҳанӯз ба ман намерасад. Ва шикам аксаран дар болои коғази ҷинсҳои дӯстдоштаи худ зишт мезананд. Хуб, ҳа, ман каме дар рухсатӣ истироҳат мекардам, аммо баъд аз ҳама "ҳама чизи фарогир" буд!
Чунин фикрҳо ба ман дар бораи 2 моҳ пеш омаданд. Ҳеҷ чиз барои нест кардан нест, зарур аст, ки баррасии дигар роҳи ҳалли ин мушкилот. Яъне, чӣ тавр ба меъда табдил ёфтан мумкин аст? Ҳамаи мушовирони пештара ва ғайридавлатӣ дар як чиз муттаҳид шуданд - танҳо парҳези натиҷаҳои зарурӣ ба даст наомадааст, машқҳои ҷисмонӣ заруранд. Пас аз хондани маълумоти зиёде дар бораи чӣ гуна зудтар кардани меъда будани хона, ман худам якчанд машқҳои хеле мураккабро интихоб кардам. Ва натиҷа ин аст! Жанрҳои дӯстдоштаи ман ба ман бармегарданд ва мисли пештара хубтар назар мекунанд. Мехоҳед, ман ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна ман қодирам, ки шикамам ва ҳамроҳи ёрирасонам, чӣ гуна машқҳо кунам?
Албатта, ман бояд ба ҳайкали ғизо тавсия диҳам. Ҳеҷ чиз махсус нест, аммо ман бо ёрии шоколадҳои иловагӣ такмил додам, ман қатъ шудам. Аммо асосан тренингҳо кӯмак расонданд.
Пеш аз ҳама, шумо бояд ба мушакҳои шумо барои кор омода созед.
Машқҳои фишурда
- То он даме, ки шумо нафаҳмед ва онро бо нафаскашии он нигоҳ медоред. Шумораи равишҳо: 4 то 10 такрори.
- Ҳангоми нишастан, пойҳои паҳнои пойҳо ҷудо карда мешаванд. Рӯйхати пои чап ва ростро ба сандуқ, дастҳо дастгирӣ кунед. Шумораи такрориҳо: 10 бор барои ҳар як пои.
- Ҳангоми нишастан, пойҳои паҳнои пойҳо ҷудо карда мешаванд. Дар навбати худ, мо ба пойҳои худ ба ҳалқаҳо, ба худамон ёрӣ медиҳем. Шумораи такрориҳо: 10 бор барои ҳар як пои.
Баъд аз гармкунӣ, шумо метавонед машқҳои асосӣ оғоз кунед.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам
- Мавқеи ибтидоӣ - баргаштан ба пушти сар, шумо бояд дастони худро дар пушти сар гузоред, бе он ки онҳоро ба клавиатура пайваст кунед. Роҳҳо дар сутунҳо мегузаранд ва баста мешаванд. Ҳангоми нафаскашӣ аз ҷисм берун аз ошёнаи зада ва барои зонуҳо, барои озодкунӣ - ба мавқеи оғоз бармегардад. Шумораи такрориҳо: 15-30.
- Дар ҷои аввал - дар назди пушт, дасти дастони дар қафои пушти сар гузошта, пойҳои дар кунҷи 90 дараҷа истироҳат мекунанд. Ҳангоми нафаскашӣ аз ҷисм берун аз ошёнаи зада ва барои зонуҳо, барои озодкунӣ - ба мавқеи оғоз бармегардад. Шумораи равишҳо: 5 то 15 такроран. Вақти истироҳат дар байни дастгоҳҳо 5-10 сония аст.
- Мавқеи сартарош - дар лифофа, дасти дастони худро дар зери болҳо, пойҳои рост рост кунед. 15 см аз пойҳои худро баландтар гардонед, онҳоро ба миёномадаҳои классикӣ («плеер») диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми иҷрои амал, лифофа ба ошёнаи зич сахт пахш карда мешавад. Миқдори муносибатҳо: 3 то 10 такрор.
- Дар ҷои аввал - хоб дар меъда, силоҳҳо дар пеши сари, паҳлӯҳои дароз паҳлӯ. Дар айни замон мо силоҳу пойҳоямонро баланд мекунем, дар ин вазифа 10 сония мемонам ва ба оғози сарат бармегардем. Шумораи такрориҳо: 5-15 маротиба.
- Ҷойгоҳи ибтидоӣ дар ҳама чорҳо, силоҳҳо, пойҳо ва пушт дуруст аст. Мо бо каме пушти сари мо қарор мегирем, сарашонро паст мезанем ва кӯшиш мекунем, ки дар шиками мо ба ҳадди аксар кашида шаванд. Пас аз чанд сония, истироҳат кунед ва ба ҷои сарат баргардед. Шумораи такрориҳо: 3-5 маротиба.
- Мавқеи сартарошӣ дар як тараф, пойҳо якҷоя аст. Яке аз зери роҳ рост аст, дуюм - дар ошёнаи назди дандон ҷойгир аст. Ҳар ду пояро аз болояш боло бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Шумораи такрориҳо: 10 бор дар ҳар як тараф.
- Ҷойи ибтидоӣ - дар назди пушт, дар якҷоягӣ бо бадан ҷойгир аст, ба ҷои рост ба қабат пахш карда мешавад. Дар бораи безараргардонӣ мо дар шикам басе меорем ва мағзи сарашро баланд мекунем. Дар ин вазифа, шумо бояд барои 30 сония монед ва сипас ба ҷои аввал баргардед. Миқдори муносибатҳо: 2 то 10 такрор.
- Дар ҷои аввал - дар лифофа, пойҳои рост, дасти чап дар танаи. Бешубҳа, пойҳои худро боло бардоред, аз пӯсти пӯсти пӯшида пӯшед. Мо кӯшиш намекунем, ки ба даст равад ва амалиётро танҳо аз ҳисоби мушакҳои матбуоти шикам анҷом диҳад.
Ва ниҳоят, якчанд иловаҳо. Таҷҳизот бояд на камтар аз як соат пас аз хӯрок хӯрдан анҷом ёбад, ва баъд аз анҷоми тренинг, шумо метавонед танҳо пас аз як соат. Агар шумо хоҳед, ки шикам дар паси таваллуд қарор гиред, ин машқҳо барои шумо низ мувофиқанд. Танҳо онҳое, ки онҳоро ба кор мебаранд, дар ҳолати гармкунӣ - бо амплитус хурдтар, кӯшиш накунед, ки аз ҳад зиёд намоиш диҳанд.