Таърихи кӯдакон яке аз рӯйдодҳои муҳимтарин дар ҳаёти ҳар зан мебошад. Хуб, ки аз байни мо намехоҳем, ки худро ба меҳрубонии беҳтарин ва зебои ночизе, ки ӯро дӯст медорем, ғамхор ва қадр кунем!
Ҳомиладорӣ як давраи аҷоиб ва фаромӯшнашаванда аст. Чашмакҳо бо хушбӯй, ва дар лабҳо як табассум ҳамеша бозӣ мекунад. Аммо дар айни замон, ин вақт бо ғамхорӣ ва масъулиятҳо вобаста аст. Мо бояд фаромӯш накунем, ки дар айни замон мо бояд махсусан бодиққатона саломатии худро, тарзи ҳаёти мо ва бахусус ғизои худро назорат кунем.
Баъд аз таваллуд, кӯдак ба нигоҳубини ва ғамхории шумо ниёз дорад. Ва дар ҷои аввал барои шумо, албатта, crumbs хӯрокҳои рост. Барои кӯдак ҳеҷ чиз беҳтар ва бештар аз шир модар аст. Бо вуҷуди ин, барои кӯдак ба кофӣ гирифтани маводи ғизоӣ, витаминҳо ва микроэлементҳо, ғизои шумо бояд пурра бошад.
Бисёри занҳо дар муддати ҳомиладорӣ ва синамаконӣ дар асбоби асп нигоҳ медоранд. Мутаассифона, мушкилоти бори вазнин ҳам барои модарон хеле муҳим аст. Аммо дере нагузашта - бо синамаконӣ шумо метавонед вазни худро гум кунед. Ва ин қадар душвор нест! Баръакс, олимон исбот карданд, ки организми модар аз нав ба вуҷуд меояд, ки барои истеҳсоли шир 500 ккал ҳар рӯзро сарф мекунад! Ва барои пешгирӣ кардани вазни ҳомиладор, шумо бояд танҳо якчанд қоидаҳои оддиро дида бароед.
Шумо чӣ қадар хӯрок мехӯред?
Якум, шумо лозим нест, ки "барои ду хӯрок бихӯред". Миқдори хӯроки шумо мехӯред, ба миқдори шир аз тарафи ғадудҳои ғадуд истеҳсол карда нашудааст. Аз он, ки шумо бештар ва фарбеҳро мехӯред, на сифат ва миқдори шир тағйир меёбад.
Шумо чӣ мехӯред?
Қоидаи наве, ки шумо бояд барои пайравӣ кардани пӯст, ки ҳангоми синамаконӣ парҳез кардан лозим аст, пайравӣ кунед. Батареяҳои зиёде, карбогидратҳо камтар шаванд, аммо истеъмоли равған бояд маҳдуд бошад. Ин маънои онро надорад, ки онҳо бояд аз парҳези умумӣ хориҷ карда шаванд. Танҳо равғанро истифода набаред, бо мақсади фароҳам овардани шир фарбеҳро зиёд кунед. Кӯдак метавонад ба қабзи расонда шавад ва шумо ба равғанҳои иловагӣ ниёз доред.
Кӯшиш кунед, ки якчанд маротиба дар якчанд қисмҳои хурд дар як ҳафта хӯрок бихӯред. Қисми зиёди хӯрок, ҳам дар миқдор ва ҳам дар калориянокӣ, бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрока осонтар гардад. Пешгирӣ кунед, ки хӯрокаи охирин бояд дар 18-00 бошад. Агар шумо дар соати 12 дар саҳаргоҳ равед, пас то он вақт, шумо бениҳоят гурусна хоҳед кард, ва имконияти резиши сӯзишворӣ баъзан зиёд мешавад. 4 соат пеш аз мӯҳлати тахминан ба бистар равед.
Оё шумо хӯрок надоред?
Барои он, ки синамаконӣ ҳангоми пошидани пӯст вазнин шавад, барои кӯдак хӯрок нахӯред. Ва худро худат насб кунед, агар шумо аз омодагии намак аз маводи ғизоӣ даст накашед, пас, ҳадди ақал онҳоро маҳдуд мекунад. Пас шумо метавонед миқдори зиёди калокҳои нолозимро нависед.
Бештар дар бораи парҳезҳо!
Дар ҳеҷ ваҷҳ ба ягон парҳез ё гуруснагӣ намезанед. Чун қоида, вазни онҳо пас аз он ҳамеша бармегарданд ва ҳатто бо қасд. Ва бадани шумо метавонад ба чунин стресс таъсири манфӣ расонад. Масалан, истеҳсоли шир қатъ карда мешавад.
Ҳаракат ҳаёт аст!
Чӣ тавр ба даст овардани ғизо ҳангоми синамаконӣ? Ин осон аст! Бештар. Ба пиёла равед. Баъд аз ҳама, шумо барои ин имконияти хуб ва ҳавасманд ҳастед - ҳавои тоза танҳо барои кӯдакатон зарур аст. Гирифтани сӯзишворӣ ва роҳ дар тӯли иншоот дар шоҳроҳ ё шаҳр.
Шумо инчунин метавонед дар хона машқҳои оддӣ кунед. Масалан, дар қабати лаблабедӣ ва зонуҳои худро баста кунед. Зонуҳои худро ба сандуқҳои худ кашед ва ба пойҳои худ барг оваред. Акнун метавонед ҳар як ҳаракати худро иҷро кунед:
- Зиндагии худро ба сандуқи худ кашед ё аз худ дур кунед;
- пойҳои худро боло ва поён диҳед;
- ки дар ҷонибҳои абрешим хуруҷ кунанд.
Кӯдакро аз рӯи пушти сар нигаҳ доред ва ман боварӣ дорам, ки ӯ аз ҳад маҳдуд нест. Ва шумо машқҳои ҷисмонӣ мегиред. Бо кӯдакон бозӣ кунед - бо он муддати тӯлонӣ ҷустуҷӯ кунед, онро бигиред, агар асбобҳои вазнини вазнин набошанд ва ба таври мунтазам пахш кунед.
Гузаронидани тавсияҳои мо, шумо бояд дар давоми синамаконӣ вазни худро ба даст оред! Ва ҳеҷ чизро фаромӯш насозед!