Диффисҳо, албатта, таҷҳизоти беҳтаринро доранд. Онҳо нисбатан арзон ҳастанд, ҳеҷ чизро дар бар намегиранд, шумо метавонед бо онҳое, ки ҳеҷ гоҳ ягон кор накардаанд, далерона сар кардед.
Омӯзиш бо камббентҳо дар хона ин роҳи беҳтарин барои онҳое, ки вақти рафтан ба марказҳои фитнес надоранд, дар хонаи маҷмӯи омӯзишии пурра таҷҳизонидашудаи худ вуҷуд надоранд, аммо ман мехоҳам, ки тамоми баданро пӯшам.
Пешакӣ
Занон одатан тарсонданӣ доранд, ба монанди тифл иблис. Бо вуҷуди ин, ин "миёнамӯҳлат", ки аз 30 дақиқа тренинг се ҳафта дар як ҳафта ба шумо Арнолд Шварзенеггер намебарад. Гирмонҳои мо бо бинои мушакҳои мардона халал мерасонанд, ва барномаи оддии хона бо ҷигарбандӣ танҳо ба гирифтани ғизо кӯмак мерасонад ва ҳанӯз пӯсти сӯзанак нахоҳанд ёфт.
Интихоби рақамҳо
Агар марҳилаи тарсу ваҳшӣ бартараф карда шуда бошад, шумо дар барномаҳои таълимӣ бо хонаҳои хонагӣ омода ҳастед, якчанд калимаҳоро дар бораи интихоби инвентарҳо: ҳамеша интихоби гулчинакҳо, зеро дар вақташ бадан хоҳиши зиёдтарро талаб мекунад ва шумо ҳамеша метавонед дискҳоро харид кунед.
Таҷҳизот
Биёед барномасозии худро бо рақибони худ оғоз созем!
- Роҳҳо дар паҳнои ҷилдиҳо, каме ҷисми ҷисмонӣ доранд, мо дар як силсила дард мекашем. Мо силсилаи худро ба думболагирӣ мекунем ва онҳоро дастгир мекунем, дасти мо бозгашт. Тақвим: 20-25 маротиба.
- Мо дар ошёна нишаста, пойҳои моро баста ва баданро бардоред. Мо дар дасти мо истироҳат мекунем. Мо силоҳҳои худро суст карда, онро то 20-25 маротиба паст кардан ва баланд бардоштани қобилияти лизингӣ.
- Мо дастҳоямонро дар дасти мо мегирем. Ҳайвонҳо ба тарафҳо ишора мекунанд, каме аз лавҳҳо баста мешаванд. Мо дар пеши дасти кам мекунем, мо бо ҳамсарамон ҷудо мешавем. Мо 2 маротиба 15 маротиба кор мекунем.
- Мо дар як тараф ду дастаро мегирем. Мо дасти баландро сар мекунем ва дар якҷоягӣ бо рақибоне, ки мо онро паси пушти сарро зер мекунем, дар якҷоягӣ як пиёлаҳои якҷояро якҷоя мекунем. Мо дар ду маҷмӯъ 30 маротиба ва поён фаромадаем.
- Ҷавоби ҷисмро кам кунед, дар ҳар як дастаи мо бо як паҳлӯӣ, силоҳҳояшонро дар тарафи рост (дар ҷадвалҳои як секунҷаи хурд) рост кунед ва онро ба сатҳи голзанӣ паст кунед. Тақвим: 15 маротиба.
- Мо силоҳҳои худро дар пеши сандуқе, дасти бо смартфонҳо нигаред. Мо дастҳои худро рост мегардонем ва FE-ро зер мекунем. Тақвим: 15 маротиба.
- Дар ҳар ду дастурҳо, дасти аз hips ба сатҳи болотар меорад. Тақвим: 20 маротиба.
- Мо маҷмӯаи худро барои машқҳои дастӣ ба анҷом мерасонем. Агар шумо қобилияти кофии худро дар худ ҳис накунед, шумо метавонед дар риштаҳои худ фишор диҳед. Тақвим: 10 бор.
Шумораи такрориҳо ҳамеша аз ҳадафҳои худ вобаста аст. Барои васеъ кардани массаи мушакӣ ва қаноатбахш барои 10 такрорӣ, аммо барои талафоти шумо 25-30 такрорӣ лозим аст. Оё ин маҷмӯъ на бештар аз се маротиба дар як ҳафта, бо иваз кардани рӯзҳои саратон.