Ин сирр барои касе, ки ба варзиш имкон медиҳад, ки баданро ба назар гирад ва мувофиқат кунад. Мусиқаҳои пӯст низ ба мисли ҳамон мушакҳои бадан фаъолият мекунанд. Пешгирӣ кардани пешрафтҳои қаблӣ ва ангуштшумори тифл ба гимнастикаи махсуси наврасон кӯмак мекунад.
Гимнастика чӣ гуна амал мекунад?
Мусиқаҳои ҷарроҳии мӯйҳо ҳар рӯз кор мекунанд, вақте ки мо пӯшида, табассум, хӯрок, сӯҳбат мекунем. Аммо мушкилот ин аст, ки ҳангоми қабули ҳаракатҳои монотсионӣ, ҳамон мушакҳо низ баста мешаванд, яъне маънои онро надорад, ки шахс аз даст надодааст, балки ба назар мерасад.
Таҷҳизотро барои рӯшноӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо, ки дар ҳаракати муқаррарӣ иштирок намекунанд (дӯкҳо ва ғ.). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки узвҳои баданро тоза кунед ва пӯстро дар ҷойҳое, ки он рехт
Дар бисёре аз усулҳои навини навоварии гимнастикӣ мавҷуданд. Мо танҳо курсҳои классикӣ медиҳем.
Қоидаҳои умумӣ
Амал намудани маҷмӯи таҷҳизоти навоварӣ дар субҳ ва шом муфид аст, бо росте, ки дар қафаси сангӣ нишастааст, муфид аст. Тартиби на камтар аз 5 дақиқа. Пӯст бояд пеш аз тоза тоза карда шавад.
Намудҳои машқҳо, тасаввур кардан муҳим аст, ки чӣ тавр мушакҳо кор мекунанд. Ин маслиҳат аз ҷониби тамоми тренерҳо дода мешавад - танҳо бо пешниҳоди натиҷаи ниҳоии тренинг, он дар ҳақиқат ба даст оварда мешавад. Бинобар ин, дар давоми гимнастикаи наврасӣ, фикрҳо дар бораи мушкилоти рӯзмарра ба тамоми таъсири он оварда мерасонанд. Ба шумо лозим аст, ки чашм ва пӯсти пӯстро ба чашм намоем - ҳама чиз рӯй хоҳад дод. Ин аст, ки оилаатон ба шумо дахолат намекунад.
Гимнастика барои пешоб
- Дастҳои худро ба пешонии болои пӯст гузоред. Оғоз кардани сояҳои худро боло ва поён, пӯстро бо дастҳои худ нигоҳ доред, то ки онро паҳн кунад.
- Бо миёна ва пешгӯии ҳар ду тараф, ба оғози гиёҳҳо (наздики сояи болоб). Пурҳои худро бо ангушти худ ба якдигар гузаронед.
- Гӯшҳои худро ҳаракат диҳед - тасаввур кунед, ки чашнҳои ҳунарии шумо ба болои чашми шумо ҳаракат мекунанд, ва шумо кӯшиш намекунед, ки онҳо афтанд. Гӯшҳо дар ҳоле ки ин каме баланд мешавад.
Ин машқҳои наврӯзӣ 10 маротиба такрор карда мешаванд.
Гимнастика барои чашм
- Ҳангоми диданаш, ба чашмҳоятон кушодан. Дар ин вазифа барои 3 то 5 сония нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед.
- Нишондиҳандаи индекси худро ба устухон дар болоӣ болоӣ (дар канори берунӣ) пахш кунед. Кушед ва чашмони худро бедор кунед, эҳсос кунед, ки ба пӯсти ангушти пӯсти дароз кашед.
- Пойгоҳҳо, миёна ва ангушти бар устухонҳои зери чашм. Ҳангоме, ки пӯсти худро бо ангушти худ резед, то чашмони худро ба қадри имкон эҳсос кунед.
Мошинҳои зидди пневматикӣ барои чашмҳо низ 10 маротиба иҷро мешаванд.
Гимнастика барои сақфҳо
- Ҷамъоварии зарраҳои пурраи ҳаво, онро барои 3 - 4 сония нигоҳ дошта, ба таври фаврӣ озод карда шавад.
- Ҳаминро такрор кунед, вале пеш аз он ки нафаскашӣ кунед, ҳаво аз тарафи як тараф ҳаракат кунед.
- Ба мафҳуми мӯйҳо ба лабҳо замима кунед (фосфат ба сӯрох) аст, то ин ки ангуштонро сиёҳ кунад. Рафаела. Бо ангуштони худ, ба мушакҳо муқобилат кунед, ҳамон тавре, ки шумо мехоҳед мӯйро нигоҳ доред. Мунтазир бошед. Дастатро тағир диҳед (ва арақ).
Тренингҳо барои сақфҳо 10 то 15 маротиба иҷро мешаванд.
Гимнастика барои лабҳо
- Лаблабҳои худро гиред, ба монанди гӯсфандон "o". Фармони болоӣ ба дандонҳои боло пахш карда мешавад, табассум. 10 бор такрор кунед, сипас боз, аммо дар айни замон решаҳои лабҳои каме ба тарафҳо дароз карда мешаванд. Тағйир, ҳисобро ба сӣ.
- Лаблабҳои худро бо лубл гузоред, сипас бодиққат занг мезанед, решаҳои лабҳои худро ба тарафҳо ҷалб кунед, вале дандонҳои шуморо намефаҳмед. 15 бор такрор кунед.
- Даҳонро кушоед, бигӯед, "а", "o", "y", "s". Сатҳҳои такрорӣ дар ҳамон як пайдарпаӣ такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки лабҳои шумо ҳаракат намекунанд.
Гимнастика барои чин
Чунин машқҳои тарбиявӣ махсусан барои занон барои ташаккули гулдони дуюм хос аст.
- Дандонҳои дандонҳо, нӯги забони худро ба боло ва сипас ба болоии паст гузоред. Ин ба шиддат дар гӯшт ҳис мекунад. Шумо метавонед дар давоми якчанд муддат якчанд маротиба такрор кунед.
- Зангро ба чап гузоред ва бо қувваи худ кушояд. 5 маротиба такрор кунед.