Бисёр вақт, дар давраи аввали барқароркунӣ пас аз радикалии радикалӣ, мушкилоти физиологӣ метавонад, масалан, бо либос ва зӯроварӣ рӯ ба рӯ шавад, зеро дар давоми амалиёт, дар баробари бачадон, бофтаи мушакҳо ва ligaments, ки бачадон дастгирӣ карданд, бартараф карда шуданд. Дар робита ба ин, мақомоти минтақавии палевӣ тағйир ва заиф ва мушакҳои қабатҳои пиввиниро қобилияти нигоҳ доштани заҳрдориро гум мекунанд.
Бинобар ин, барои инкишоф додани мушакҳо ва ligaments дар ошёна pelvic, баъзе машқҳои ҷисмонӣ баъди бартараф кардани бачадон талаб карда мешавад. Гимнастикаи тропикӣ пас аз бартараф кардани бачадон аксар вақт ба иҷрои машқҳои Kegel меояд .
Гимнастика Кегел баъди бартараф кардани бачадон - чӣ гуна иҷро кардани машқҳо?
Маҷмӯи машқҳо дар ҷойҳои мухталифи бадан ҷойгир карда мешаванд: нишаста, истода, дурӯғ.
Пеш аз оғози тренинг, шумо бояд фабрикаро холӣ кунед.
Тасаввур кардан лозим аст, ки ҳамзамон шумо мехоҳед, ки аз ғилофаки газҳо ва раванди пешоб пешгирӣ канорагирӣ кунед. Мусиқаҳои либос дар ин вақт ба назар мерасад ва каме боло меафзояд.
Аввалан, шумо наметавонед фишорро аз мушакҳо ҳис кунед, аммо дар асл онҳо фишурда мешаванд. Ин падидаи хеле маъмул аст, ки дар муддати он мегузарад.
Барои боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳо дар ҳақиқат кор мекунанд, шумо метавонед ангушти худро ба дохили ангушт ворид кунед. Ҳангоми тез кардани мушакҳо, онҳо ангуштзании "ангушт" -ро бастаанд.
Бо истифода аз фишори равонӣ, шумо бояд танҳо ба мушакҳои қабатҳои пиввикӣ нигаред. Ғафс, пойҳои, болтшумор бояд заиф намезанад - онҳо дар ҳолати амиқ қарор доранд.
Нигоҳ бояд ором бошад, бидуни таъхир нафаскашӣ ва нафас.
Мушкилии нигоҳ доштани мушакҳои шикам дар вақти машқҳо осон нест. Барои назорат кардани сатҳи дилхоҳии онҳо, шумо метавонед дар зери пӯсти мушаххас ҷойгир кунед ва мунтазир бошед, ки мушакҳои зери пояи пӯсти шумо дастнорасанд.
Дар оғози тренинг, давомнокии давраи шиддатнокии мушакҳо набояд аз 2-3 сония зиёд бошад. Сипас марҳилаи истироҳат меояд. Баъд аз ин, шумо бояд ба сеюм ҳисоб кунед ва сипас ба марҳилаи қувваи барқ бармегардед. Вақте ки мушакҳо қавитар мешаванд, қувваи барқ зиёда аз 10 сонияро нигоҳ медорад. Марҳилаи истироҳат низ бояд 10 сония давом кунад.
Агар пас аз бачадон зан гирифтан бошад, зан аз ҳомиладории худ маҳрум мешавад , пас машқҳои Kegel метавонанд ҳангоми ҳушдор ё хомӯш кардан истифода баранд. Ин усул барои нигоҳ доштани пешоб ба кӯмак мерасонад.
Таҷҳизот бояд дар давоми якчанд рӯз якчанд маротиба анҷом дода шаванд. Ин намуди муносиби гимнастика аст, ки шумо метавонед дар ҷои кор ва телевизор кор кунед. Дар давоми рӯз, беҳтар аст, ки аз се то чор "усулҳо" иҷро кунед.