Массаи варзиш яке аз ҷузъҳои калидии тренингҳои муваффақи варзишӣ мебошад, ки он барои беҳтар намудани шакли физикӣ бо омодагии зиёд ба мусобиқаҳо ва бартараф кардани хастагӣ истифода мешавад. Аз замони қадим ҳамчун қисми ҷудонашавандаи тренинги варзишӣ истифода шудааст.
Намудҳои массиви варзишӣ одатан пешакӣ, омӯзиш ва барқарорсозӣ ҳисобида мешаванд. Баъзан массаж бо ҷароҳати ҷисмонӣ дар категорияи алоҳида ҷудо карда шудааст.
Массаи пешакӣ
Ин як массаи зуд барои чанд дақиқа пеш аз тренинг ё рақобат аст. Мақсад ин аст, ки гарм кардани муошират, ҷисм барои кори пештара, баланд бардоштани оҳанги умумӣ. Ғайр аз ин, он метавонад барои пешгирӣ кардани тӯҳфаҳо ё шӯҳрати пеш аз рақобат анҷом дода шавад.
Масоҳати таълим
Ин намуди мағозаи муттасил ба даст овардани муваффақияти босуръати қобилияти босуръати физикӣ, инчунин аз хастагӣ, фишори равонӣ ва фишори равонии варзишгар дар давраи омодагӣ ба озмоишҳо кӯмак мекунад. Он ба фишори пайвастагиҳои ligaments афзоиш медиҳад, мушакҳоро осон мекунад ва онҳоро барои омӯзиши минбаъда омода мекунад.
Муддати чунин масса аз сӣ дақиқа то як соат. Фокус ба гурӯҳҳои мушакии бештар ҳамроҳ карда мешавад. Ҳамин тавр, вақте ки таҷҳизот, ҷарроҳӣ, ҷомашӯӣ ва болакҳо бештар ба миқдори зиёди мағзи сар истифода мешаванд, ва барои давандагон, мағзи мушакҳои пояҳо аз вақти мушакҳои ҷувор ва пӯст ба вақт дода мешавад.
То ин замон, ин намуди масолеҳ ба талабот ҷавобгӯ нест, зеро. Техникаи массиви варзишӣ барои анҷом додани он якчанд соат пас аз тренинг пешниҳод мекунад, вале на камтар аз панҷ соат пеш аз оғози навбатӣ. Имрӯз, варзишгарон мехоҳанд, ки якчанд маротиба дар як рӯз омӯзанд, бинобар ин, маслиҳатдиҳӣ маслиҳат аксар вақт ба реҷаи худ намеояд.
Мазмуни бозиҳои варзишӣ
Магазири бозгашти классикӣ бештар аз масофаи варзишии варзишӣ истифода бурда мешавад. Он одатан дар давоми як соат пас аз тренинг ё рақобат анҷом дода мешавад. Он ба барқарор кардани иқтидори корӣ, стрессро осон мекунад ва баланд шудани занги умумиро таъмин мекунад.Мазмуни бозигарии варзишӣ пешгирӣ намудани ҷароҳат ва ҷароҳати вобаста ба баландии бештари ҷисми варзишӣ, муомилаи хун ва ғизогирии бофтаҳо, мусоидат ба барқарорсозии онҳо мебошад.
Хусусият ва усулҳои массаж
Ҳикматҳои ҳар масофаи варзиш инҳоянд: kneading, strokes, vibration ва суръати афзоиши ҳаракати варзиш. Масоҳати варзиш низ мағзи лентаҳои дренажӣ, беҳбудии лимф ва гардиши хунро меафзояд, дар натиҷа, мушакҳо бо оксиген заҳролуд мешаванд ва аз рагҳо ва кислотаи лактус халос мешаванд. Диққат ва шиддатнокии депрессия барои ҳар як варзишгар алоҳида муайян карда шуда, вобаста ба синну сол, ҷинсият ва варзиш вобаста аст.
Хусусияти масофаи варзиш ин истифодаи маводи мухаддир ва гармии гармидиҳанда мебошад
фишор, ки онро аз мағзи классикӣ фарқ мекунад.
Маслиҳатҳои варзишӣ барои ҳамаи одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, бузург аст. Ин дар ҳолест, ки агар он фитнес ё бозии баскетбол бо дӯстон, давидан ё танҳо машқ додан. Чунин мағозаҳо ба осонӣ кумак хоҳанд кард, пас аз он ки бори вазнин ба даст меафтед ва дар муддати кӯтоҳ сафарбар шавед.