Роҳҳои сангинӣ машқҳои махсус мебошанд, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои поичаҳо ва инкишоф додани малакаҳо пешбинӣ шудаанд. Ин хусусан барои онҳое, ки бо рақсу бозӣ машғуланд, аммо ба ҳама чизи дигар зарар намерасонад, зеро он ба таври мӯътадил мушакҳоро инкишоф медиҳад, онҳоро бештар ҷалб мекунад.
Чӣ тавр дуруст ба пойҳои дароз кашед?
Пеш аз ҳама, дарозии мушакҳои поҳо набояд аз тарафи ҷароҳатҳо дода шавад. Ҳама гуна машқҳо барои пешравӣ, сустӣ, оромона ва осонтар иҷро кардан муҳим аст. Агар шумо ин қоидаҳои оддиро риоя накунед, шумо танҳо ба мушакҳои худ осеб нарасонед, аммо шумо аз натиҷаҳои омӯзиши шумо дида наметавонед. Ва ба шумо натиҷа муҳим аст, оё он нест?
Сатҳҳои сангин барои ҳар як навҷавонон ва таҷрибаро бояд баъди як каме гармкунӣ анҷом диҳанд: як дақиқа ду дақиқа дар ҷойи ҷойгиршавӣ ҷойгир аст, дар ҷойи садақа бо ресмоне, клики сутун, маҷмӯи оддии машқҳо ё 10-15 ҳавопаймоҳо барои ин мақсадҳо комилан мувофиқанд. Мусиқаҳои гарм бештар пластикӣ ва таранг кардани осонтар мешаванд.
Роҳҳои дурусти пойҳо бояд маҷмӯи субҳҳои гимнастикиро ба анҷом расонанд, агар шумо онро анҷом диҳед. Ин барои он ва пеш аз хоб кардан хеле фоиданок аст - ин махсусан барои "гулӯлҳо" рост аст, ки қариб 10 дақиқа пештар барои бедор кардани ҷисми худ дар рӯзҳои душвор душвор аст. Бо вуҷуди ин, ҳатто дар охири рӯз зарур аст, ки бо таҳрики "дароз кашед"!
Фаромӯш накунед, ки барои пойҳо ва лӯнҳо як ё ду машқро маҳдуд мекунанд - беҳтар аст, ки маҷмӯи мураккабтарин ё каме иваз кардани машқҳои интихобшударо дар як ҳафта як маротиба такмил диҳед, иловаи вариантҳои пештар омӯхташуда бо навгониҳо беҳтар карда шавад.
Азбаски он имкон медиҳад, ки дарозии пойҳо танҳо бо фаъолияти ҳаррӯзаи ҳаррӯза беҳтар карда шавад, интизор нест, ки дар муддати се рӯз шумо ба нисфи шабонарӯзӣ хоҳед ё дар паҳлӯяш нишастаед. Ҳар як организм хусусиятҳои худро дорад, касе аз табиат бохабар аст, касе ҳатто дар натиҷаи мунаққидии доимии хона дар хона ҳеҷ гоҳ дар як марҳилаи дуввум нишаста наметавонад. Баданро ҳамчунон қабул кунед!
Агар шумо барои пошидани пойҳо монеъа карда бошед, маҷмӯи ғайримуқаррарӣ фарқ намекунад. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки парҳези дурустро паралел риоя кунед - кӯшиш кунед, ки ба меваҳо ва сабзавот такя кунед ва каме пухта ва ордҳои хӯрокхӯриро бихӯред. Дар ин ҳолат таъсири манфӣ ба назар мерасад.
Чӣ тавр як пои ростро кашидан?
Дар сурате, ки чӣ тавр ба амал омадани пойҳо, мушкилоти махсус вуҷуд надорад. Танҳо машқҳои зеринро ҳар рӯз дар субҳ ё шом пас аз гарм кардани (ё беҳтар дар субҳ ва шом) мекунанд:
- Яке аз беҳтарин машқҳо барои дароз кардани хучу: порае аз паси ангуштон, дар зону зада, пуштро ба болишҳо пахш кунед. Лими дуюм бояд рост бошад, дар якҷоягӣ зонуҳо якҷоя, пушти сар. 15-30 сонияро интизор шавед.
- Аз мавқеи ниҳоии машқҳои қаблӣ, фавран пешравӣ бардоред ва бар зидди меъда пахш кунед.
- Аз мавқеи ниҳоии машқҳои қаблӣ, пойро пӯшед, ба пои ҷарроҳии дигар бо пойафзоли. Аз ин мавқеъ, як пои нишаст, бо ғилофакҳои баргашт ва дасти рости худро дар пеши шумо дароз кунед. Дар ин вазифа барои 10-15 сония устувор кунед.
- Аз мавқеи устувор, пойҳои ростро якҷоя кунед, кӯшиш кунед, ки ба ошёнаи баланд расед. Вақте ки шумо инро мекунед
шумо муваффақ хоҳед шуд, кӯшиш кунед, ки дастҳои худро пурра дар қабати дар пеши шумо гузошта, бе зонуҳои худ бипӯшед. Дар ҷои баландтаринаш барои 20-30 сония истодаед. - Дар рӯи қабатҳои, пойҳои нишаст - то ҳадди имкон ба тарафҳо, ангуштони худ. Кӯшиш намоед, ки дар пеши худ ба исботҳои худ бипӯшед, дар байни худ пойҳоятон дурӯғ бигӯед. Дар ин ҳолат муҳим аст, ки ба устухонҳои устухон нишастан - бо дасти дастҳо ба пушт баргардед ва эҳсос кунед, ки шумо дар устухонҳои дуруст нишастаед. Бо вуҷуди имконпазир будани афтодан, кӯшиш кунед, ки бе истироҳат иваз кунед ва 30 сония дошта бошед.
Ҳатто чунин маҷмӯи оддӣ барои шумо пеш аз ҳама тарҳрезии вусъатро кофта аст. Агар хоҳед, ин классикиро ҳамчун ҳуҷайраҳои чуқур ё троллейбус "ковулакл" илова намоед.