Бисёр машқҳо барои занони ҳомиладор якчанд маслиҳатонро дида мебароед, ки дар се марҳилаи сеюм нишон дода шудаанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки худро ҳис кунанд ва таваллуд кунанд .
Пардохт барои занони ҳомиладор дар сеюми сеюм аз интизори мӯъҷиза
Барои машқҳои мазкур ба шумо як тилло ва раққос лозим аст. Барои иштирок дар толор барои занони ҳомила хеле муфид аст, зеро толор ба шумо имкон медиҳад, ки барои дастҳо, сандуқ, пӯсти ҷисми гуногуни машқҳо кор кунед. Оё ин машқро барои модарони ояндаи ҳомиладори худ дар хонаҳояшон мумкин аст.
Дар болои сессия нишаста ва ба чап ва рости чаппакча сар кунед.
| |
Сипас, дардовар аст, ки 0,5 кг тоқат кунед ва дасти худро дучор кунед.
| |
Занро ҳомиладор кардан мумкин аст, ки дар болои теппаи рости чап нишастан ба рост ва чап нишастан, аввалин чапи дасти чапро дар сатҳи пои рост (то як дақиқа) ҷойгир кунед, сипас ба атроф бармегардад ва роҳро давом медиҳад. Ин машқҳо ба мушакҳои пушти сар меафтад ва боркуниро осон мекунад.
| |
Баъди ба миён омадани мушакҳои пушти сар, аз шиддати шиддат хориҷ кунед. Барои иҷрои ин машқ, шумо бояд пои худро паҳн кунед, то ба паҳнои машқҳои шумо паҳн шавад, ба пушт такя кунед, дастҳои худро ба рӯи сақф гузоред. Дастгирии дастӣ, пӯшидани сутуни рост ва оҳиста бармегардад.
Сипас чанд лаҳза ба чап ва рост ҳаракат кунед ва машқро бо дастаи давом давом диҳед.| |
Яке аз унсурҳои муҳиме, ки бо тухм барои занони ҳомила дар сеюм сеюмро пур кардан мумкин аст, барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушта ва дастҳо истифода мешавад. Барои ин, ки дар рӯи дасташ тангу торикро пӯшонад, онро ғафс ва бегуноҳ нигоҳ дорад.
Мо гимнастикаро дар болои теппаро бо услуби мустаҳкам кардани мушакҳои болоӣ анҷом медиҳем. Мо дар болои теппаҳо нишастаем, пойҳои худро дар паҳнои паҳлӯ ҷойгир мекунем, ва мо бар ақидаи мо баргаштем ва назорат мекунем, ки қалъа ва поҳо қисман пӯшанд. Экрензия 2-3 дақиқаро такрор кунед, ба диққат диққат диҳед (дар оташ бо нафаси нафас нафрат кунед, бо даҳони даҳшатнок нафрат кунед).
| |
Батарея бояд чуқур бошад ва ҳатто. Лабораторияҳои безарарсозӣ барои омодагӣ ба ҷангҳо ва ҷисм бо оксиген тайёр карда мешаванд.
Тавсияҳо барои мутахассисон барои занони ҳомила дар бораи пеш аз таваллуд
Зиндагӣ аз ҳад зиёд аст, занони ҳомиладор, фаъолона машғулиятро пеш аз фиристодан, пеш аз ҳама фикр мекунанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни он, ки ҳангоми ҳомиладорӣ илова карда шудаанд. Аммо муҳим он аст, ки се калимаи оддӣ хотиррасон кунад: сеҳрнокӣ, оддӣ, ғамхорӣ барои кӯдаки оянда.
Бинобар ин, агар шумо аз вазъияти муқаррарии саломатӣ шубҳа дошта бошед, дарднок аст, дардовар аст, дард, дард, саршумор, баъд машқҳоро давом медиҳед. Бигзор ҳама чизро муқаррар созад.
Маҷмӯи хурди машқҳо - кафолати баландшавии энергия ва классикии хуб ва, албатта, таваллудҳои оддии, шумо мехоҳед! Муҳимтар аз ҳама, фаромӯш накунед, ки ҳама чиз хуб аст, зеро он метавонад ғайриимкон бошад!