Он метавонад ба назар мерасад, ки yoga барои талафоти вазнин аст, аммо дар асл он нест. Ин самт ба кори мақомоти дохилӣ ва системаҳо таъсири мусбӣ мерасонад, ки ба коҳиши вазни бадан ва такмили кори мақоми бавосита мусоидат мекунад. Якчанд намуди yoga, ки шумо метавонед амал кунед.
Оё йо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунад?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки роҳнамоии селексионерӣ бо равғанҳои болаззат кӯмак мекунад, аммо он нест. Барои боварӣ ҳосил кунед, ки оё йога ба ғизои вазнин ё напардозанда кӯмак мекунад, биёед аз бартариҳои асосии худ сокин шавем:
- Аксарияти асанҳо дар фишори мушакии статсионарӣ, аз ҷумла чуқур, барои нигоҳдории тавозун ташаккул меёбанд.
- Ба таври таъсирбахш ба амалҳои системаи асаб таъсир мерасонад, ки ба зудӣ ба сафарҳо ба яхдон оварда мерасонад.
- Сифати шадиди шиддатнокии равандҳои гидроэнергетикӣ мусоидат мекунад. Yoga системаи дандоншиканиро ҳавасманд мекунад.
- Миқдори талхии вазнин аст, ки барои зебогии бадан муҳим аст.
Муҳим аст, ки на танҳо истифодаи йога барои талафоти вазнин, балки ҳамчунин ихтилофҳои мавҷуда, ки омӯзиш ба саломатӣ зарар намерасонад, муҳим аст. Гарчанде, ки машқҳо сабук ва дурахшонанд, онҳо наметавонанд дар давраи баъди баъди ҷароҳати ҷароҳати ҷисмонӣ ва дар психикаи равонӣ иҷро карда нашаванд. Омӯзиш дар ҳолатҳои мушкилоти ҷиддии бо дил ва системаи муосир мутобиқат мекунад. Масалан, дар рӯзҳои бениҳоят муҳим аст, ки синфҳоро тасаввур кунед, муҳим он аст, ки ҳама чизро бодиққат ва осонтар гардонед, аз пешрафту шубҳа пешгирӣ кунед.
Вақте ки шумо лозим меояд, ки муваффақ бошед,
- ҳарорати зиёд ё паст;
- меъда аз ҳад зиёд;
- вазнҳои ҷиддии варзишӣ;
- ҳашароти физикӣ ва эмотсионалӣ;
- ҳолати депрессия;
- фишорҳо;
- тамоюл ба хун.
Ҳа ҳо барои талафоти вазнин беҳтар аст?
Усулҳои зиёди йогаҳо вуҷуд доранд, ки асанони умумӣ доранд, аммо ҳар як намуди фарқиятҳои худро доранд, масалан, консентратсия дар нафаскашӣ ё тағйир додани динамикӣ. Синфҳои Yoga барои талафоти вазн метавонанд дар хона ё дар толор гузаранд. Муҳим аст, ки ҳар як роҳро барои худ интихоб мекунад, зеро машқҳо бояд дуруст иҷро карда шаванд, вагарна натиҷа нахоҳад шуд.
Hatha Yoga барои талафоти вазн
Самти маъмул, ки асосан дигар навъҳои yoga аст. Он ба истироҳат ва тамаркуз, инчунин нафаскашии дуруст ва нигоҳдории тавозунро таълим медиҳад. Йогаҳои гарм барои талафоти вазнин ба коҳиш додани ҳаҷми мавзӯъ дар минтақаҳои мушкилот бо сабаби мавҷуд будани машқҳои шадид мусоидат мекунад. Ин аз он далолат мекунад, ки ҳангоми омӯзиш, дар организм ва табобати онҳо бо оксиген таъсир мерасонад. Тавсия медиҳанд, ки ба шумо лозим аст,
Ногаҳон Хога барои талафоти вазнин
Яке аз самтҳои қадимтарин дар yoga, ки ба нафаскашии дуруст асос ёфтааст. Намунаи мунтазам кӯмак мекунад, ки суръатбахшии равандҳои мутобиқшавӣ, ки барои пароканда кардани равғани нигаҳдорӣ муҳим аст. Бо кӯмаки онҳо, шумо метавонед шакарҳои хунро муқаррар карда, ба заҳрҳои тоза ва эҳсоси гуруснагиро кам кунед. Илова бар ин, тренингҳо барои нафаскашиҳои йога барои талафоти вазнин ба ҳамаи системаҳо ва мақомоти дохилӣ таъсир мерасонанд, ки ба фаъолияти тамоми организм таъсир мерасонанд.
Kundalini Yoga барои талафоти вазн
Яке аз самтҳои мавҷуд, ки асанас, нафаскашӣ, ҷарроҳӣ, консентратсия, дастгоҳҳои мушак ва велосипедҳои овозиро муттаҳид мекунад. Kundalini yoga барои шикастани шикам аз сабаби якҷоя кардани асаноксифат бо динамикӣ самаранок аст. Дар натиҷа, метаболизми суръатбахш аст, сатҳи ҳардуҳо ва системаи ҳозима одатан норасост. Пас аз чанд амалиёт, он ба назар мерасад, ки ғизо сарчашмаи асосии эҳсосоти мусбӣ хоҳад шуд.
Yoga in hammocks барои талафоти вазнин
Ин тамоюл дар Йога нисбатан наздик ба миён омад, аммо он аллакай мухлисони худро ёфт. Дар он аст, ки асанони классикӣ дар чӯбҳо аз шифт ҷарима шудаанд. Захираҳои ҳаво барои талафоти вазнин як бартарии назаррас доранд - ҳангоми машқ, буридани аз сутунмӯҳлат хориҷ карда мешавад, то онҳо ҳатто аз ҷониби одамон бо мушкилоти пуштибонӣ иҷро карда шаванд. Гирифтани бори вазнини бо ёрии аэро-йо тадриҷан рух медиҳад.
Аштанго Йога барои талафоти вазн
Як тамоюли замонавии машҳуре, ки аз Йога ворид шуд. Он ба ҷараёни муътадили як ҳолати фавқулодда ба шарофати дигари робитаҳои махсус асос меёбад. Ягона субҳ барои талафи вазн ва ё дигар синфҳо бе ягон ягона пайдо мешавад, бинобар ин, самти динамикӣ аст. Аштанг барои одамоне, ки тренинги хуб доранд, мувофиқ аст. Агар машқҳо аз услуби аз аэрообика илова карда шаванд, пас ин аллакай қувваи заъфи заъфи талх аст: машқҳои вазнин ба зудӣ бо асанас иваз карда мешаванд ва он гоҳ маҷмааи нафаскашӣ анҷом дода мешавад.
Лока барои талафоти вазнин
Якчанд қоида ва тавсияҳо вуҷуд доранд, ки бояд барои он, ки тренингҳо самарабахш бошанд, ба назар гирифта шаванд:
- Шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ ба кор баред, аммо беҳтар аст, ки пеш аз рафтан ба бистар дар субҳ ё шом кор кунед.
- Хеле муҳим аст, ки ҳуҷраи хуби вирусӣ аст ва дар ҳар сурат зуд аз хӯрок даст кашед.
- Yoga for beginners for weight loss should start with warm-up to warm up muscles and joints. Боварӣ ҳосил намоед, ки машқҳои дароз кашед.
- Нигоҳ кунед барои нафас, ки бояд сӯрохӣ бошад.
- Муносибатҳо бо ҳаракатҳои ногаҳонӣ, нигоҳдорӣ ва осебпазирӣ.
- Баъд аз анҷоми курс, 5-10 дақиқа ҳаракат кунед. барои истироҳат ё мулоҳиза.
- Омӯзиши аввалин барои йога барои талафоти вазнин набояд на бештар аз 20 дақиқа давом кунад, ва он гоҳ вақт бояд зиёд шавад.
- Барои пешравӣ, зарур аст, ки бо асанон нурро оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кардани борро.
Yoga барои талафоти вазнин
Аз анборҳои заҳрдор дар минтақаи шикам раҳоӣ осон аст, аз ҳама муҳим, мунтазам ба кор ҷалб кунед. Ягона роҳҳои оддии yoga барои шикастани шикам ва ҷонибҳо, ки барои расидан ба ҳадаф кӯмак хоҳанд кард:
- Ба ҷойи нишаст, зонуҳои худро баста кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, ҷисмро бармегузинед ва пойҳои худро аз қабат резед, зонуҳоятонро рост кунед. Дар натиҷа, бадан бояд як кунҷро ташкил кунад, ва кафк бояд дар ғавғо бошад. Беҳтар аст, ки тавозунро пайдо кунед, то ки шумо суст нашавед. Ҳаводон пеш рафта, онҳоро дар як ҳавопаймои параллелӣ нигоҳ медоранд.
- Масофаи йога барои талафоти вазнин ин мавқеъро дар бар мегирад: дар рӯи пушти худ ҷойгир кунед, почтаи рости худро дар ҷояш мустаҳкам кунед. Дастҳои худро дар тарафи рост гузоред, то ба қабат ба рӯи қабат пахш кунед. Ҳангоми садақа, зону ба тарафи чап хурд, ҷисм дар ҷойи дигар мемонад ва сари роҳ баръакси бармаҳал мегардад. Ҳарду ҷониб амал мекунанд.
- Ба шиками худ равед ва дар тоҷаҳои худ ҷойгир кунед, ба онҳо бевосита дар зери пои худ ҷойгир кунед. Нафақа, ҷисмро бардоред ва дар пушт такрор кунед. Як дақиқа дар як дақиқа нигоҳ доред ва оҳиста бӯй кунед.
Yoga барои бадбахтиҳои рангин
Яке аз минтақаҳои мушкилоти маъмултарин - hips аст ва чӣ қадар ғамгин аст, ки кам кардани ҳаҷми дар ин ҷо хеле осон нест. Yoga барои талафоти вазнин аз лавҳаҳо ва рангҳо иҷрошавии мунтазамро нишон медиҳад:
- Қадамҳои пешакиро пеш кунед, дар баробари ин, дастони худро боло баред. Палмҳо дар когаз гузошта, танҳо ангуштони индекси ростро тарк мекунанд. Дигар пора баргардонида шуда, бо роҳи пешпардохтани ҷисм бардошта шуд. Дар натиҷа, бадан бояд ба қабат баробар бошад. Насосро барои 15-20 сония нигоҳ доред. ва ҳама чизро дар канори дигар кор кунед.
- Барои машқҳои оянда, дар кӯча ҷойгир кунед, танҳо дастҳои шумо бояд ба исбот карда шаванд ва ба онҳо баданро ба онҳо пахш кунед. Бадан бояд рост бошад. То он даме, ки имконпазир аст, дар қабати болотар мемонед.
- Yoga барои талафоти вазнин дорои машқҳои самарабахш барои hips аст ва дар ин ҷо яке аз онҳо: пойҳои худро дар сатҳи ақиб ва сатили пеш аз лавҳаҳои ошёна параллел аз хат. То он даме, ки имконпазиред, дасти худро дар назди шумо нигоҳ доред ва дар ин вазифа монед. Ҳунармандони ботаҷриба метавонанд то ҳол ба пойгоҳҳои худ монанд бошанд.
- Бо пойҳои пои рости худ ба 90 дараҷа кашед ва бо ҷисм ба як самт равона шавед, ҳамзамон пои пои худро дароз кунед. Қадами дигар бояд дар ҷойи пештара ҷойгир бошад ва ангуштро бояд дар 45 ° чойгир карда шавад. Дастҳои худро дар сатҳи ҳарорат, танҳо дар як ошёна ҷойгир кунед, ва дигар - ба нуқтаи дигар. Дар ҳар ду самт такрор кунед.
- Дар бораи меъдаатон нишаста, дасти худро ба тарафҳо паҳн кунед. Ҳангоми дар поёни пушт нигоҳ доштани қисми болоии ҷисм ва пойҳои қабатро такрор кунед.
Yoga барои решаҳои талафоти вазнин
Шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед танҳо ба шумо зебои зебо пайдо кунед, агар шумо бо вазни зиёда машғул бошед, вале шумо намехоҳед. Барои шикастани ин қисми ҷисми махсуси йога мавҷуданд:
- Дар шикам ҷойгир кунед ва палмҳоро дар зери ҳавза ҷойгир кунед. Зарфҳои пушти сар ва пошидани, пойҳои баландро бардоред ва онҳоро дар вазни максималии ҳадди аксар нигоҳ доред.
- Дар паси пушт, пойҳои худро баста, то ки узвҳои тиреза ба қабат бирасанд. Баландии либосро бардоред ва дасти худро дар зери он нигоҳ доред ва онҳоро дар қуттиҳои пӯшида нигоҳ доред. Баданро нигоҳ дор, то ки аз сандуқе ба зонуҳо рост равад.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд, сипас ҳангоми садақа сар ба пӯшидани зонуҳоят, сарпӯши ту бардоред. Дар натиҷа, бадан бояд як кунҷи ростро ташкил кунад. Муҳим аст, ки сӯзанҳо дар ошёна намебошанд, ва дар таркибҳои мушакҳо васеъ аст.
Yoga барои шустани дастҳо
Бисёриҳо дар тренингҳо ба дастҳои худ диққат намедиҳанд, гарчанде аксар вақт дар ин ҷо мушакҳо шиддат ва зишти чуқур мешаванд. Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, маҷмӯи йо дар машқҳои вазнини талафот бояд инҳоянд:
- Диққатро ба дасти шумо дароз кун ва муҳим аст, ки ба баданат ба бадани худ басо муҳим аст. Пӯсти худро дар қабати поёнтар ҷойгир кунед ва дар ин ҷой барои ним дақиқа монед.
- Ба диққат диққат диҳед, чун дар классикии классикӣ, яъне бо диққат ба қитъаҳо, аммо танҳо ба пайваст кардани палмҳо лозим аст. Баданро дар ҷои рост то 30 сония нигоҳ доред.
- Yoga барои талафоти вазнин чунин амалро дар бар мегирад: дар тарафи худ нишед ва дасти чапи худро зери дасти худ гузоред. Баланд бардоштани фалаҷро, то он даме, ки бадан рост шавад, ва бозуи дигарро кашед. Барои нигаҳдории максималӣ то ҳадди аксар нигоҳ доштан зарур аст.