Мо дар ҷои кор нишастаем, мо дар роҳи кор ва хона дар нақлиёт нишастаем, вақте ки мо хӯрок мехӯрем, филмҳоро тамошо мекунем ва танҳо истироҳат кунем. Мавқеи нишаста маълум гардид, ки он вақт аз ҷониби якчанд дастгоҳҳои фароғатдоштаи ҷаҳон пур карда шудааст.
Дар натиҷа, ба осонӣ ба он ишора мекунад, ки ҳама, бе истисно, аз вақт аз шиками дард шикоят мекунанд. Пеш аз он, ки шумо ба шумо табобат ва пешгирӣ барои пушти дар шакли yoga гузоред , биёед бубинем, ки ҳангоми нишастан бо мо чӣ рӯй медиҳад.
Чӣ тавр пушаймон ба фишори ҷисмонӣ рӯ ба рӯ шудааст?
Мушкилот бо секунҷа - падидаи маъмултарине, ки бо сабаби нишасти дарозмуддат рух медиҳад. Дардовар дар гардан, пушти пои, почтаҳои, минтақаи воксинӣ, сар ба сараш дардовар аст, инчунин дар ҳолати норозигӣ вуҷуд дорад.
Аз ҳама бештар «шавқовар» (агар ин калима дар ин ҷо мувофиқ бошад), ин овеза ногаҳонии ногаҳонии дар хоб аст. Дар давоми рӯзи корӣ, рентгенӣ дар пойҳои шумо, ки вақте шумо ба ҷои уфуқӣ ба гардани он меравед ва ба таъхир дар нафаскашӣ оварда мерасонад.
Албатта, аз сабаби набудани ҳаракат, сари, меъда ва дил азоб мекашад.
Таҷҳизот
Барои ҳамаи мушкилоти дар боло зикршуда шумо ба шумо ғамхорӣ намекардед, мо маҷмӯи зеринро барои бозгаштан аз йо пешниҳод мекунем. Инҳо машқҳои оддиро, ки шумо метавонед ҳар рӯз барои ним соат бе таклиф намоед. Ин, аз ҷумла, ва йо барои пуштибонони нав, зеро дар машқҳо ба шумо ҳеҷ гуна ихтисоси касбӣ лозим нест, ё қобилияти истода ба саратон (ҳарчанд ҳам, барои пуштибонӣ хеле муфид аст).
Либосҳои мазкур аз пушти дард, махсусан дар минтақаи лӯбиё кӯмак мекунанд. Леон аз тамоми пушта ҳар рӯз ба ҳар як бор боркашӣ карда мешавад. Аз он даме, ки мо нишастем, вазни тазриқи баданро дар барг.
- Мо бозгашт мекунем, то ки тоҷи сар ба масофа нигарад, ҷасади каме ба сандуқ занг мезанад, асбобҳо рост карда мешаванд, пушти пои он ба қабат пахш карда мешавад, пойҳо ба дӯконҳо баробаранд, мо палмҳоро ба устухонҳои pelvic гузоштем. Акнун шумо метавонед дар ин ҳолат каме дурӯғ бигӯед ва дар хотир дошта бошед, ки вазни вазнини ҷисмро дар бар мегирад. Ба қабат пахш карда мешавад: пушти сар, сарпӯши, чарбҳо, пушт, сими, sacrum, coccyx, пойҳо. Агар шумо бо сутунҳо мушкилот дошта бошед, шумо бояд дар муддати на камтар аз 5 дақиқа сарф кунед.
- Дар бораи безарарсозии бунафш, мо дар шикасти бо дандон шадидан шиддат мегирем, новелла ба сутун меафтад. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна ҳаво бадани шумо ба поён мерасад.
- Мо пойҳои худро ба як тараф кашида мегирем, дастҳои худро зери сесадҳо кашида мегирем. Роҳҳо байни пойҳо як қулфро ташкил медиҳанд. Мо бояд ба болохонаҳои мо дар ошёнаи паст, зонуҳои моро ҳатто душвортар кунем. Ҳамин тариқ, мо вируси поёнии пушти сарро мекушояд. Дар ин дарвина ба пушт баргаштан, ба нафаскашӣ диққати махсус диҳед. Дурнамо ва ба се назардор ноил шавед. Қатъи мавқеъро ҷойгир кунед ва ба гардани лампаҳои ҳадди аксар равед.
- Бе истиснои мавқеи қаблӣ, каме ба рост ва чап такя карда мешавад. Мо бо дастон ва поёни пушти кор машғулем, пӯшидани либосҳо ва сандуқҳо ҳанӯз ҳам ҳаст. Мо озодона сулҳ мекунем, мо ҳис мекунем, ки чӣ гуна дард ва стресс аз пушти сар баромада истодааст.
- Мо пойҳоямонро якҷоя мекунем, зонуҳои мо ба сандуқро пахш мекунем, мо онҳоро бо пойҳои вазнини дастҳо ва дасти чап гузорӣ мекунем.
- Мо бо пойҳои худ бо дастҳои худ санг мезанем, ҳамон тавре, ки мо бо ронҳо кор мекунем. Мо озодона сулҳ медиҳем, кушод ва пайваст кардани пойҳои мо. Сипас, мо ба самти муқобил ҳаракат мекунем.
- Бешубҳа, бо дастҳои мо, мо пойҳои худро мисли паллаҳо ҳаракат карда, як пиёлаашро аз худ дур карда, дигаронро ба худ кашидаем.
- Мо ба пойҳои пайвастшавӣ пайвастем ва онҳоро дар атрофи тиреза мубаддал мекунем.
- Мо пойҳои худро суст ва паҳн мекунем. Мо яке аз пойҳои моро ба сӯи мо кашида, онро бо дасти мо гузоштем. Мо ин мавқеъро нигоҳ медорем ва бо шиддати шиддат тамаркуз мекунем. Мо пои пои худро ба пои оҳан пӯшед, ҷояшро ба қабат кашед ва сар ва дастаи дуюмро дар самти муқобил паҳн кунед. Мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Мо дар меъда рӯй медиҳем. Мӯйҳо дар паҳнои паҳншавӣ, мо дастҳоро ба пушти пайвандон, ангуштони як секунҷа бо ангуштонро пайваст мекунем. Зарфҳои дар қабатро пахш намоед. Мо карамро шикастем.
- Мо дар зери пояҳо пояҳо мегузорем, мо пайвастагиҳои якҷояро баста мекунем, мо ба болиштиҳо дар пояҳо поён медиҳем, дастҳоямонро дар постҳои ангуштонро боло мебароред, пешобро кам кунед ва мавқеи худро ислоҳ кунед, танҳо истироҳат кунед.