Ин гуна вайронкуниҳо вуҷуд надоранд, ки шахс наметавонад худашро идора кунад. Барои беҳбуд бахшидани саломатии худ мубориза бо норасоиҳои ҷисмонӣ, ки зане дар тӯли солҳо ба даст меорад, барқарор кардани вирус ва тарғиб намудани тарзи ҳаёти солим ба ҳар як зан кӯмак хоҳад кард.
Yoga дар худ ва маҷмӯи машқҳо, ғизои дуруст, таркиби бадан ва поксозии он ва дигар роҳҳои шифобахшро муттаҳид мекунад. Йога кӯмак мекунад, ки бо бемориҳои психотропӣ мубориза барад ва сабабҳои онро бартараф намояд.
Махсусан, беэътиноӣ - фоидаи йо барои занон, ки дар ҷаҳони муосир дар фишори доимӣ зиндагӣ мекунанд, барои калимаи "йога" маънои "пайвастшавӣ", "пайвастшавӣ" дорад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳамоҳангии ҷисм ва ҷон баробар шавед. Барои фоидаи йога барои занҳо Gita Iyengar дар китоби машҳури "Yoga - марворид барои занон" тасвир шудааст. Ин китоб барои навгониҳо муфид хоҳад буд.
Чаро yoga барои занон муфид аст?
- саломатӣ ва иммунитетро мустаҳкам мекунад;
- ҷисм пок мешавад;
- беҳбуди вазъи рӯҳӣ, баланд бардоштани муқовиматҳои стрессро баланд мекунад;
- таҳкими ҳамгироӣ, инкишофи ҳаракати муштарак.
Yoga барои занон барои хонандагон
Қоидаҳои умумӣ барои синфҳо:
- Хизмат бояд ҳамеша вирус карда шавад. Агар ҳаво иҷозат бошад, кор дар кӯча беҳтар аст;
- афзалият ба либос барои ҳаракати осон ва ғайри маҳдудкунандаи маводҳои табиӣ дода мешавад;
- ки субҳ дар саҳро. Агар чунин имконият вуҷуд надошта бошад, пас вақте, ки шумо бароҳат ҳастед, дарсҳои худро давом диҳед, танҳо он гоҳ, ки онро дар меъда холӣ кунед, пеш аз он ки 3 соат пас аз хӯрок хӯред;
- синфҳо бояд дар як қуттӣ ё хати алоҳида ҷойгир шаванд. Ҳеҷ гоҳ дар хоб;
- Ба навоварон бояд дар зери назорати машваратчии соҳибихтисос машғул шаванд - дар гурӯҳҳо ё дар алоҳидагӣ;
- боркашониро бояд тадриҷан боло баранд (машқҳо мувофиқи синну сол, инкишофи ҷисмонӣ ва имкониятҳои бадан) анҷом диҳанд;
- Сутунҳо бояд дар тарзи қатъии машқҳо барои стресс ва ором кардани мушакҳо ҷойгир шаванд. Маҷмаъи машқҳо метавонад ба шумо аз ҷониби устодони таҷриба дода шавад;
- таѓйирёбии машќњои статсионарї ва динї. Барои беҳбудии мутобиқшавӣ;
- зарур аст, ки ба осон кардани мушакҳое, ки дар амалия иштирок намекунанд, зарур аст;
- диққати худро ба ҳиссиёт дар тамоми бадан, дар қисмҳои алоҳидаи худ диққат диҳед;
- Назорати ҳатмии нафаскашӣ.
Yoga барои занон: машқҳо
Маҷмӯи машқҳо бояд аз се қисм иборат бошад:
- Қисми ҳатмӣ - гармидиҳӣ. Дар маҷмааи гармидиҳӣ, машқҳои динамикӣ ва мавқеъҳои ҷойгиршуда иҷро мешаванд.
- Сипас, мо ба ҷойҳои нишаст мегузарем, инчунин дар ин вазифа машқҳои нафаскашӣ, худпарастӣ, истироҳати умумӣ иҷро мешаванд.
- Барои анҷом додани омӯзишҳо ба шумо лозим меояд, ки дар мавқеи дилтеза, мавқеи бозгашт, муқовимат ва пурра истироҳат анҷом дода шавад.
Баъзе намудҳои yoga барои занон
Йогаҳои Тaoист барои занон хеле муфид хоҳад буд, зеро ин таълимоти зебоӣ, хомӯшӣ ва фосидӣ бо Худо аст. Дарсҳо ба монанди йога ба муҳити энергетикӣ дар инсон, худпешбарии мақомоти дохилӣ барои таҳкими онҳо, инчунин дар машқҳои муштарак асос ёфтааст. Барномаҳои ҷисмонӣ кам карда шуда, машқҳо дар ҷойи нишаст ё хоб карда мешаванд. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки танҳо дар бораи бадан кор кунед, балки барои истироҳат.
Kundalini yoga барои занон самти муосир, ки барои мубориза бо хастагӣ, стресс пешбинӣ шудааст. Кундалини ҳамчун «дар қабати мор баста» тарҷума шудааст. Таъмини он, ки энергияи кундалини дар пойгоҳи кунҷ ҷойгир аст. Ҳадафи синфҳо «офтобро бедор кардан», барои баланд бардоштани нерӯи кунделин то сутунмӯҳра, ошкор намудани иқтидори эҷодӣ ба шахс.