Мулоҳиза ин амалест, ки ба истироҳат мусоидат мекунад, ғамхорӣ аз мушкилоти рӯзмарра ва ғамхорӣ. Агар шумо ба таври дуруст мулоҳиза карданро ёд гиред, ин ба шумо дар мубориза бо фишори равонӣ ва одатҳои бад кӯмак мекунад, ба потенсиали пинҳонӣ, тақвият додани ирода, такмил додани хотира ва ақл кӯмак мекунад.
Чӣ тавр бояд мулоҳиза ронем?
Мулоҳиза ҷоду ва ҷоду нест, ки чашми сеюмро мекушояд, ин амалест, ки барои барқарор кардани саломатии равонӣ ва ҷисмонии одам кӯмак мекунад. Ҳар як шахс метавонад дар хона мулоҳиза кунад - хоҳиш, вақт ва ҷои зист хоҳад буд.
Бисёр одамон бе он ки инро медонанд, мулоҳиза кунанд, масалан, вақте ки онҳо «гӯсфандонро ҳисоб мекунанд», вақте ки онҳо хобидан мехоҳанд. Чаро ин функсия кор мекунад? Вақте ки шумо "lamb lambs" -ро мебинед, шумо ба тасвири худ диққат медиҳед ва ҳамаи фикрҳо, ки шуморо аз хоб бедор мекунанд, шуморо тарк мекунанд. Сатҳи минбаъда ва монотани намуди тасвирҳо.
Шумо чӣ тавр дар бораи худ мулоҳиза мекунед?
Агар шумо хоҳед, ки дар бораи худ мулоҳиза ронед, лекин ҷиддӣ, аввал, вақтро барои машқ кардан лозим аст. Беҳтарин барои мулоҳиза 15-20 дақиқа дар як рӯз - дар субҳ ва шабона. Ин бояд одати ҳаррӯзаи худро ба даст орад, қаноатмандӣ ва додани энергияро таъмин кунад.
Мактаби беҳтарин барои мулоҳизат дар хона як ҳуҷраи орому осуда аст, аммо бе он ки дар хоб мебинед, беҳтар аст. Одамоне, ки ба мулоҳиза машғуланд, маслиҳат медиҳанд, ки машқҳои мазкурро ҳатто дар роҳ - дар тролей ё автобус истифода баранд. Ва гарчанде ки дар чунин шароит комилан осебпазир набошад, мулоҳиза ба барқарорсозии қувват ва истироҳат кӯмак хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, яке аз ин корҳо танҳо бо таҷрибаи корӣ амалӣ мешавад - оғози бо шумораи зиёди одамон осебпазир нахоҳад шуд.
Барои гирифтани ҷои муносиб барои мулоҳиза, шумо набояд дар ҷойи lotus нишаста бошед, шумо метавонед танҳо пойҳои худро дар "Туркия" бигузоред. Муҳимтар аз он аст, ки сутунмояи шумо ба рӯи рӯи он, ки дар он шумо нишаста истодаед. Ин мавқеъ барои нафаскашии амиқ ва ҳифзи огоҳӣ зарур аст мулоҳизакорӣ як давлати сарҳадиро ташкил медиҳад. Бунёди иловагии омӯзишӣ хоҳад буд, ки пушаймонии шумо дертар хоҳад афзуд ва бемориҳост.
Омӯзиш барои истироҳат барои мулоҳиза душвор аст. Агар шумо онро нагиред, онро дар он тарк кунед, баъдан метавонед баданро пурра хомӯш кунед. Қадами нав ин аст, ки хомӯш кардани фикр. Ҳангоме ки шумо дар бораи чизе фикр мекунед, ба диққат диққат диҳед, ки шумо ба он диққат диҳед.
Дар вақти мулоҳизатсия чӣ бояд кард?
- Сулҳ . Сифати худро нигоҳ доред, ҳаракатро дар дохили шумо назорат кунед.
- Манфӣ ё дуо . Ҳар як калимае, ки шумо доимо такрор мекунед, маънои онро гум мекунад ва барои тоза кардани ақида кӯмак мерасонад.
- Visualization . Шумо метавонед тасаввур кунед, ки шумо дар як абри abstract ё баллон, ба ҷойгоҳи тасодуфӣ, ба осоиш ва осоиштагӣ ҳаракат мекунед.
Мониторинг дар бораи mantra ё нафаскашӣ кӯмак мекунад, ки фикрро қатъ кунед , аммо мағзи сари корро қатъ намекунад. Дар давоми мулоҳиза, ин ҳунар дар бораи он, ки шумо дар давоми рӯз ба даст овардед, ба шумо дар бораи он фикр кардаед, ки вақти он расидааст. Ва шумо танҳо ин равандро аз назар гузаронед.
Маслиҳатҳо барои наверандагон
Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна мулоҳиза карданро ёд гиред, барои муваффақияти мунтазам интизор шавед ва дарсҳоро тарк накунед. Баъзе вақтҳо барои таҷрибае, ки мулоҳизакориро сар мекунанд, якчанд моҳ лозим мешавад, аммо агар шумо ба худ кор накунед, ҳеҷ чиз аз он нахоҳад омад. Пеш аз он ки мулоҳиза кунед, бояд якҷоя бояд сахт ғизо бихӯред, зеро ин раванд раванди ҳозимаро аз ҳашарот коҳиш медиҳад. Аммо гуруснагӣ набояд машғул шавад, тк. фикрҳо дар бораи ғизо шумо ба шумо таъсир мерасонанд, хӯрданро осон нахӯред.
Агар шумо аз депрессия азоб мекашед, ҳамлаҳои паноҳгоҳ, асабӣ, дар аввал шумо метавонед бадшавии вазъи шумо эҳсос кунед. Гурӯҳи мулоҳизатсия чунин мешуморад, ки дар ин маврид ҳамаи радикалҳои ҷамъшуда пайдо мешаванд. Ин давлат мегузарад ва он осонтар мегардад.