Сифати дуруст яке аз ҷузъҳои муҳимтарин дар yoga мебошад, ки мутаассифона ҳамеша таваҷҷуҳи махсус дода нашудааст. Бисёр беғаразона ин машқҳо дар муқоиса бо мисолҳои гуногуни асанас назар мекунанд. Дар айни замон, истифодаи таҷрибаҳои нафаскашӣ - дар Сенгрия "pranayama" - ин ғалат аст: ҳам барои талафоти вазн ва ҳам барои тасаллӣ барои стресс, ва барои беҳтар кардани шуш ва барои содда кардани дуруст. Илова бар ин, технологияи pranayama низ барои занони ҳомиладорӣ зарур аст.
Қоидаҳои умумӣ
- Pranayama оромиро талаб мекунад, машқҳои нафаскаширо ба таври мусовӣ анҷом диҳед;
- Ба пешравӣ ва сабтҳо ниёз надоред: то даме, ки шумо кабуд; сулфаи худро нигоҳ надоред;
- Вақтро ба pranayama диҳед, барои ҳар як таҷрибаи нафаскашӣ ҳадди аққал 15 дақиқа вақт ҷудо кунед.
Тренингҳо "пуриқтидортарин"
Сифати пурраи тайёрӣ барои машқҳои мураккаби pranayama аст. Он ба мо иҷозат медиҳад, ки чӣ тавр ба таври дуруст нафаҳмем, зеро ҳама қариб ҳамаи занон сулҳу субот доранд:
- ба таври ошкоро нишинад (беҳтарин дар мавқеи lotus) дар сатҳи сахт;
- Ба нафаси худ диққат диҳед;
- дар қаъри худ нафаси чуқурро гиред, то ки диафрагм поён гирад. Ғафс бояд каме мудаввар карда шавад, сандуқ ва решаклҳо ҷалб шудаанд, аммо дар ҷои охир;
- оҳиста;
Pranayama дар роҳ (vrajana pranayama)
Ин амал ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вақти кор кардан, масалан, кор карданро ёд гиред. Инро бо нафаскашии худ кунед:
- нафаси чуқурро гиред ва чор пои ростро бо пои ростатон ҳисоб кунед;
- Бо пои чапи худ чор қадамро бо худ равед.
Nadi shodhana pranayama
Ин амалияи нафаскашӣ метавонад муқовимати баданро ба бемориҳои гуногун зиёд кунад. Пойгоҳе, ки дар pranayama тобовар аст, ангуштони миёна ва нишон медиҳад, онҳоро ба паланги дасти худ пахш кунед ва ангушти каме ба болоҳо ба воситаи ангушт занед. Биёед идома диҳем:
- дар назди бинї, ангуштони ростро бандед, осонтар бо оне, ки бо ангуштарин;
- бо суръати чапи оҳиста оҳиста;
- тағир диҳед. Сабти чапи чапро нигоҳ доштан, безфиребии ростро суст мекунем;
- бе иваз кардани мавқеи дасти, суст ва ба воситаи паҳнуи рости нафаскашӣ;
- мутаносибан, лампаи чап;
- Пас аз 15-20 дақиқа, ба анҷом расонидани машқҳои Nadi shodhana pranayama аз тарафи чапи чап.
Дар давоми машқ, шумо метавонед ангуштонро ба фикрронӣ ғалтонед, танҳо тасаввур кунед, ки шумо аз як броня нафас мекашед. Ин хеле осон аст, агар шумо дар ҷойҳои ҷамъиятӣ бошед.
Sitali Pranayama
Он барои беҳтар кардани ҳозима кӯмак мерасонад ва ташнагиро суст мекунад, инчунин дар фишори баланди хун истифода мешавад:
- забони худро бо лубл;
- Сифати суст ба воситаи заб
- ғизо;
- даҳонатро пӯшед ва бӯи бодиққатонро ба воситаи ангушти худ бедор кунед.
Bhastrika pranayama (сулфаи оташ)
Барои бартараф кардани аломатҳои аллергия барои аллергия ё нафастангӣ, шифоҳои шифобахш истифода мешаванд:
- бо чашми худ сулфаи мусодира кунед;
- бо талошҳои кам, фаъолона ҳавасманд;
- тадриҷан суръати суръатро афзоиш медиҳад, то панҷ давра sodon breath.
Истифодаи селексия барои истифодаи машқҳои нафаскашӣ , ҳатто агар шумо ба лоғат ҷалб нашавед. Бадан хуб ба шумо ҷавоб медиҳад!