Барои таъмини яхбандии хона дар хона, шумо бояд ба ин масъала бо таври ҳамаҷониба муроҷиат кунед ва зиндагии худро ва ҳар чизеро, ки ба матоъҳои фарбеҳ оварда мерасонад, барбод диҳед ва баръакси он ҳама чизҳое, ки ба он кӯмак мерасонанд, дохил шавед.
Хушксолоҳои бетаҷриба дар хона
Барои мубориза бо вазифаи дар муддати кӯтоҳ, шумо бояд парҳез кунед. Дар ҳақиқат, аз сабаби зиёд шудани энергияи воридшаванда, ки бадан маҷбур аст, ки бобаҳои лимӯтонро маҷбур кунад.
Ғайр аз парҳез:
- ҳама хӯрокҳои пухта;
- Ҳамаи равған (чарбу, равған, хук, маргарин ва дорои хӯрок ва хӯрокҳо);
- шакар ва тамоми ширин (махсусан косибӣ, пухта, пирожни, шоколад шир);
- ҳама орд (аз макарон, самбӯса, самбӯса ба нон ва рол).
Ба ҷои ин, парҳез бояд ба протеин диққат диҳед: тухмро барои наҳорӣ, мурғ бо гӯшт - барои хӯроки нисфирӯзӣ, панир, косибӣ ҳамчун хӯрокхӯрӣ, моҳӣ ё парранда бо сабзавот - барои хӯрок.
Тренингҳо барои хона дар равған
Барои талафи вазн, бо мақсади қавии коркарди қувваи барқ якҷоя кардан зарур аст, ин роҳи осонтарин ва зудтар аст. Хушккунаки пурраи хона дар хона танҳо имкон дорад, агар шумо парҳез кунед ва мунтазам гузаред - 3-4 бор дар як ҳафта барои 40-60 дақиқа. Барои омӯзиши хона, чунин машқҳо мувофиқанд:
- Батарея бо қадами гузариш (15 дақиқа).
- Дар ҷои кор (15 дақиқа).
- Дар марҳилаҳо ё синфҳо бо платформа (15 дақиқа) кор кунед.
- Хабари вазнин (15 дақиқа).
- Нишондиҳандаҳо бо рақамҳо (3 маҷмӯи 15 маротиба).
- Dumbbells with dumbbells (3 адад 15 бор).
- Мошинҳо аз ошёнаи классикӣ (3 адад 10 бор) мебошанд.
- Таҷҳизот барои дастгоҳ бо рақибон (3 адад 15 бор).
Аз се се машқ дар як курси якум, кофӣ барои як ё ду нафар интихоб шудан, пас тамоми курсиҳо ва дароз кашидан . Пас аз он, ки шумо давом медиҳед ё ҷустуҷӯ мекунед