Маълум аст, ки аз ҷониби кӣ ва чӣ гуна гимнастикаи нафасӣ Qigong то имрӯз маъмул аст. Аввалин китоби он дар китобҳои дар 270-300-солаи замони мо навишташуда пайдо шудааст. Он дар тӯли 60-уми асри XX паҳн шуд, вақте духтуре, ки Винни-Юнбо ба ҳамшираҳои шоҳи Шанхай эътимоднокии худро нишон дод, нишон дод. Аз он лаҳза, машқҳои гигиении Qigong дар тибби анъанавии Чин истифода мешуданд ва баъдан дар бисёр маҷмааҳои варзишии ҷаҳон ҷойгиранд.
Лабораторияҳои нафаси хукӣ барои мустаҳкам кардани саломатӣ, беҳбуди хун, барқарор кардани қувваи ҷисмонӣ ва рӯҳонӣ, баъзе бемориҳо шифо меёбанд. Дар айни замон, дар самти Қигон, панҷ марҳила ё категорияи гимнастикҳо ҷудо карда шудааст: гигиении терапевт, гимнастикаи бозсозӣ, ҷангал, техникаҳои философӣ ва муаллиф.
Ҳатто дар замонҳои қадим, Чин бовар дошт, ки бо кӯмаки нафаскашии дуруст, як шахс метавонад тобеаташро назорат кунад. Ба нафаскашии худ иҷозат надиҳед, ки мунтазам ва зич бошад; Соҳаи Qigong ором ва ҳатто ором аст. Барангезанда аз якчанд машқҳои оддӣ, онҳо низ машқҳои миёнамӯҳлат номида мешаванд:
- Афзоиши поёнии Qigong . Ҳама гуна нишастан, латофат ё мавқеи устуворро истифода баред. Сифати чуқурро тавассути бунафши худ эҳтиёт кунед, дар ҳоле, ки банақшагирӣ ва сандуқи худро иваз накунед ва танҳо меъда пеш рафтааст. Ҳаво бо чашм ва даҳони нафаскашӣ нафас кашед
- Сифати миёна . Ҳаво бо бунафши нафасатон сулҳ кунед, дар ҳоле, ки ақрабо ва мӯй бояд бепарво набошанд, ва ҳуҷайраҳои сандуқе дар паҳлӯи рост. Бо ин машқ, ҳаво қисмати миёнаи шушро пур мекунад. Эхтиёткорӣ инчунин тавассути борону даҳони он таҳия карда мешавад.
- Сифати болоӣ . Ин вақт, бо нафаскашӣ, каме каме баланд, ва сандуқ ва шикам
боқӣ мемонад. Шумо метавонед каме пушти сар кунед. Дар ин амал, ҳаво ба қисмҳои болоии шуш рӯ ба рӯ мешавад. - United . Ҳангоми пурзӯр, меъда алакай дароз карда шудааст, диафрагма поён меистад, сақфҳо паҳн мешаванд, ва болотарҳо баланд мешаванд. Дар бораи ҳал кардан, дар меъда кашида, диафрагмро бардоред, ғӯлаҳои ғафсро ғун кунед ва дандонҳоро кам кунед.
Qigong нафаскашӣ як амалеро талаб мекунад, зеро мо барои тамошои нафаскашӣ ва назорати онро истифода намебарем. Ҳар як амалиёт на камтар аз 3-4 маротиба анҷом дода мешавад, онҳо метавонанд дар вақти дилхоҳ рӯз ва шабона иҷро карда шаванд. Ин ҳамон машқҳо метавонанд ҳамчун мухтори кӯтоҳмуддат барои ором кардани системаҳои асаб баъди сипарии эҳсосӣ ё пеш аз лаҳзаи шавқовар, ба монанди иҷрои умумӣ истифода шаванд.