Агар шумо аз депрессияи дарозмуддат азоб кашед, шумо бояд муайян кунед, ки шумо метавонед онро худатон идора кунед ё ба кӯмаки психотерапевт ёрӣ расонед. Мо ба роҳҳои табобати бефаъолият табобат хоҳем кард, аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед худатон худатон медароед. Депрессия на танҳо хаёли баде аст, ин раванди харобазорест, ки ба фаъолияти ҳассос таъсир мерасонад.
Чӣ гуна метавонем депрессияро шифо диҳем?
Пеш аз муайян кардани курси муолиҷа, фаҳмидан зарур аст, ки вазъияти шумо чӣ гуна ҷиддӣ дорад. Агар шумо танҳо хаста ва хашмгин бошед, он метавонад боиси фишори равонӣ ё хастагӣ шавад, ва 2-3 рӯз ба истироҳат меравад. Депрессия дар ҳисси пурраи калима инҳоянд:
- нест шудани манфиати худ ва дар ҳаёт;
- ҳолати рӯҳафтодагӣ;
- фикрҳо дар бораи бефоида будани будан ва ҳама мавҷудот;
- хушбахтии бад, ки ҳафтаҳо давом мекунад;
- нокомии мутобиқат ба вазифаҳои ҷорӣ;
- хобидан;
- самаранокии кам;
- ихтилоли хоб.
Агар шумо аксарияти ин нишонаҳо дошта бошед, онҳо хеле равшан нишон медиҳанд ва шумо аз онҳо зиёда аз 2-4 ҳафта азоб мекашед, ин як маслиҳатест, ки ба психотерапияи касбӣ муроҷиат мекунад. Агар шумо на он қадар ҷиддӣ набошед, шумо метавонед дар бораи чӣ гуна табобати депрессияро бо ҷабҳаҳои халқӣ фикр кунед.
Чӣ тавр ба депрессия табдил ёфт?
Дар бораи он ки чӣ гуна зуд ба депрессия табобат гиред, беҳтараш ин масъаларо бо эҳтиёт ва мунтазам ҳал кунед. Ин муносибат ба шумо фоиданокии зиёд меорад.
Мо пешниҳод менамоем, ки чунин тадбирҳо барои мубориза бо депрессия андешанд:
- Ошноӣ ҳолати шабона. Ҳадди ақал 7-8 соат дар як рӯз.
- Ба хӯрокҳои зараровар, хӯрокворӣ, ширин ва фарбеҳро диҳед. Маҳсулоти ширӣ, сабзавот, меваҳо ва гиёҳҳои табиӣ (ва ғизои консервшуда ва ғалладона) бихӯред.
- Дар якҷоягӣ чормағз, ситрусӣ, бананҳо ва шоколадҳои бавосирро дарбар гиред - ин маҳсулот ба истеҳсоли serotonin - "ҳашароти ширин" мусоидат мекунад.
- Қабули қитъаи саршумори ҳар шаб ва ё ҳар як рӯзи дигарро бодиққат истифода баред, он барои фишори равонӣ кӯмак мекунад.
- Худро ба истироҳати оромона табдил диҳед: телефонро хомӯш кунед ва рӯзе, ки шумо мехоҳед бе он ки бодиққат сарф кунед.
- Ҷустуҷӯи шахсе, ки шумо метавонед мушкилоти худро муҳокима кунед, ҳатто агар интерфейси ғайримуқаррарӣ дар Интернет бошад.
Танзими низоми хоб ва хӯрокворӣ, ба организми ҷудошавии муқаррарӣ ва дарёфти ҳамсӯҳбати шумо, ба зудӣ барқарор кардани саломатии маънавӣ.