Бисёр вақт, раванди аз даст додани вазн ба сабаби одатҳои нокифоя ва норасоии меъда мушкил аст. Баланд бардоштани ҳаҷми ин бадан хеле эҳтимол аст, аммо хеле оддӣ - аз сабаби ғизои системавӣ, хӯрокворӣ нодир аст, аммо бисёр чизҳо, аз сабаби қисмҳои калон, ҳаҷми зиёди нӯшокиҳо (махсусан дар давоми хӯрокҳо). Биёед бубинем, ки чӣ тавр ба кам шудани меъда дароз карда шудааст.
Ғизо, ки имкон медиҳад, ки меъда кам шавад
Пеш аз ҳама, шумо бояд аз одати хӯрок хӯрдан 2 бор дар як рӯз ва зиёда аз он, вале ба ҷои хӯрокхӯрӣ аз ҷониби духтурон ташвиқ кунед. Менюи рӯзона ин аст:
- Бедорхона - 150 грамм ғалладона (ҳама), ним пиёла чой.
- Шароити дуюм - як хӯриш аз як себ ва 2-3 пиёла йогурт аст.
- Хӯриш - 200 г шӯрбо бо картошка mashed.
- Алаф - йогурт ё kefir (як қошуқи!).
- Рӯзи хӯрок - равған ва равған (150 г) мурғ, гӯшти гов ё моҳӣ.
- 1,5 соат пеш аз хоб - як шиша кефир .
Шумо бояд дар хӯрокҳои хурд ҷойгир кунед, ва ҳама чизҳое, ки метавонанд танҳо як қошуқе бошанд. Беҳтар кардани ҳар як, он бичашед, дар бораи он тамаркуз кунед. Барои хӯрдани як қисми табақ бояд на камтар аз 15-20 дақиқа гузаред. Обҳои нӯшокӣ танҳо дар байни хӯрокҳо (як соат пеш ё як соат пас аз), ҳамеша дар таркидаҳои хурд, оҳиста бошад.
Чӣ тавр кам кардани меъда ва вазни каме?
Гирифтани истеъмоли ғизоӣ аз рӯи парҳези дар боло зикршуда, чизи асосии он аст, ки ба миқдори зиёди маводи озуқа вайрон нашавад, ба тавре, ки шумо худро партофтанӣ нестед. Шумо инчунин метавонед машқҳоеро истифода баред, ки пеш аз ба парастиши хӯрок рафтанатон қафо мемонанд.
Яке аз ин машқҳоро дида мебароем: ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро ламс кунед. Нигоҳ кунед, дар ҳоле, ки ба шикоф кардани меъда дар сатҳи кабӯтар, ки дар он коса офтобӣ аст. Реактҳо равшантаранд. Дар ин ҳолат бимонед, истироҳат кунед. 5 маротиба такрор кунед. Тайёркунии мунтазами чунин машқ ба паст кардани ҳаҷми меъда мусоидат мекунад.