Бале, ин дуруст аст - 18 грамм сафеда ва ҳеҷ гуна маҳсулот аз ҳайвонот.
1. Рубаши сандвич бо шаблон
2. Фетчукини Алфредо
22 грамм сафеда дар ҳар як хидмати макарон.
3. Хӯрише бо равған бо карбогидратҳо
Имконияти беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ ва зиёда аз 19 грамм сафеда дар ҳар як хизмат.
4. Сирияи сабзавот бо дуди тофу
Дар ҳар як қисми замин на камтар аз 25 грамм сафеда.
5. Роҳҳои профилакс бе gluten
Ҳар варақ на камтар аз 16 грамм сафеда дошта бошад.
6. Tofu бо спанак
Рӯзи худро бо ғизои дуруст оғоз кунед - дар ҳар як хизмат 21 грамм сафеда!
7. Tofu, ки дар лавҳакашӣ ва хӯшаҳои равған рехта шудааст
Ин табақ на танҳо зебо, вале на камтар аз 20 грамм сафеда дар ҳар як хизмат.
8. Хӯриш аз филми, сабзавот ва сабзавот
Пас аз гирифтани як пиёла хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо 16 грамм сафеда мегиред.
9. Кино бо лона ва пӯлод пухта
10. Хӯроки Авокадо бо лӯбиёи сафед
Ин хӯришро бо дӯсти худ тақсим кунед, зеро дараҷаи пурраи он 32 грамм сафеда дорад.
11. Стубб бо tofu
Агар шумо угро бо як tablespoon лӯбиёи хушк оро оваред, пас дар ҳар як чорабинии хизматӣ 18 грамм протеин.