Ғизои дуруст - гарави саломатии хуб ва рақами сахт. Ва чизе барои чизе, ки мегӯянд, ки мо он чиро мехӯрем, нестем.
Бинобар ин, барои ба роҳ мондани тарзи ҳаёти солим хеле муҳим аст. Барои гузарондани роҳи ислоҳӣ зарур аст, ки бо ҷорӣ кардани хӯроки фоиданок ба парҳезӣ шурӯъ кунед. Агар ба шумо маъқул бошад, ки шумо метавонед ҳаргиз решаҳои болға болаззату равғанро бо пиёз накунед, рӯҳафтода нашавед. Дар ин инфиҷаи аҷиб, маслиҳатҳои оддӣ дар бораи тарзи гузарондани ғизои мувофиқ, бе ҳеҷ гуна пажӯҳиш ва саломатӣ ба сар мебаранд.
1. Ҳафтаи як ҳафта, як деги калонеро аз ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо пухта.
Дар давоми рӯз шумо метавонед баъзе хӯрокҳоро бо ғизои фоиданок иваз кунед. Масалан, як рӯз як тоғуте, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ шинос аст, иваз кардани постер аз тухми филм. Рӯзи дигар, ба ҷои хӯрокхӯрӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ, сабзавот бо сабзавоти тару тоза ё дуздидашуда. Мустаҳкамии бадан истифода бурда мешавад, ва шумо танҳо хӯрокҳои хӯрока мехӯред.
2. Танҳо чойи сиёҳ ва қаҳва сиёҳро истифода баред
Дар бораи ҳамаи иловаҳои иловагӣ ба чой ё қаҳва фаромӯш накунед. Танҳо аз саратон сар карда, одатан илова кардани шакар ва шир ба нӯшокиҳои гарм. Албатта, ин вақтро мегирад, аммо он ба маблағи он аст. Ба наздикӣ бе «навъҳои бичашед» шумо метавонед тамоми растаниҳои ширини чой ва қаҳвахоро, ки ба ҷадвал зарар расонидаед, ҳис кунед.
3. Қоидаҳои қитъаҳои дилхоҳро истифода баред, бо дасти худ истифода баред.
Агар дар давоми хӯрок шумо миқдори ғизоеро, ки хӯрок мехӯред, ҳамеша доимо назорат карда, сипас сипосу миннатдории худро дар ҷисми худ ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ва шумо комилан мехоҳед онро!
4. Бо хӯрокҳои баландсифат ва зарардида бо алтернативӣ ва муфид иваз кунед.
Оё шумо ягон бор шунидед, ки қариб ҳар як маҳсулоти дорои аналоги зараровар нестанд, на аз либос. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои худро ба шеваҳои муфид, бо истифода аз дониш дар бораи ивазкунандаҳо табдил диҳед. Масалан, равғанро бо гулкарам ба андозаи 1: 1 истифода баред. Шумо наметавонед, ки фарқияти байни ин сабзавотро фаҳмед, вале миқдори крахмал чанд маротиба камтар хоҳад буд.
5. Сабзавотро дар танӯр монед, ба ҷои пошидани дар ШМШ frying.
Агар табақи шумо бе коркарди хокистарии холестирин, пас онро дар танӯр оҷоз кунед. Қариб дар ҳар як озуқа мумкин аст бо ин роҳ тайёр карда шаванд, ки баданро аз таъсири зиёновари равғани растанӣ озод кунад.
6. Ҳафтаи душанбе ҳафта.
Албатта, беҳтар аст, ки ҳафтаи корӣ бо рӯзҳои рӯзона оғоз кунед, аммо агар шумо барои шумо тағйир додани парҳези дӯстдоштаи рӯзи душимонатон душвор бошад, пас рӯзе интихоб намоед. Дар давоми як ҳафта масрафи зиёди сабзавотро истеъмол кунед ва якчанд хӯрокҳоро бо онҳо иваз кунед. Пешниҳод кардани хӯроки гиёҳхорро тадриҷан гӯш кунед, ба бадани худ гӯш диҳед.
7. Хӯред танҳо хӯрок пухта.
Албатта, саноати озуқаворӣ ҳоло ҳам васеъ намудани маҳсулоти хӯрокворӣ ва пастсифатиро пешниҳод мекунад, аммо аксарияти ғизоҳои онҳо нокофӣ мебошанд. Пас, бо сабр ва хӯрокхӯрӣ сабр кун ва омӯхтани чӣ гуна ба худат пухтанро ёд гир. Бигзор табаки шумо калорияҳои зиёдтар дошта бошад, аммо фоизи моддаҳои муфид дар он аз ҳар гуна озуқаи химиявӣ коркард мешавад.
8. Дар байни нӯшокии спиртӣ оби нӯшокӣ бинӯшед.
Агар шумо ба як барвақт даъват карда бошед, ба шишаи пиво ё бо ресторан бо шиша шароби сурх тамошо кунед, аз он метарсед, ки хӯроки фоиданок бо «ҳавзаи мисӣ» фаро гирифта шавад. Пеш аз пошидани машруботи спиртӣ бо як пиёла оби оддӣ машрубот ва машруботро пайравӣ кунед. Ин ҳилла барои пешгирӣ аз фишори равонӣ кӯмак мерасонад, суръат бахшидани фишор ва аз рӯзи "зуком" -ро нигоҳ дорад.
9. Ҳадди ақал як бор дар як ҳафта, бо шумо барои кор ба таври комил хӯроки худро бигиред.
Дар роҳи хӯроки дуруст, ба шумо душвор хоҳад буд, то баъзе чизҳое, ки шумо бо он ҷудо нестед. Аммо, агар қаҳва бо яхмос ва хӯрокворӣ харидорӣ карда шуда бошад, пас дар ҷои кор дар ҷои корӣ дар ҷои кор нест. Худро таълим диҳед, ки ба шумо барои хӯрок хӯрдан тайёрӣ бинад. Бо як рӯз дар як ҳафта сар кунед. Сипас илова кунед. Бо гузашти вақт, ин одати табдил хоҳад шуд.
10. Агар undershot нопурра аст, пас интихоби паст-Калория.
Дар ин ҳолат он муҳим нест, ки шумо барои хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдед, дар пухтупаз харидорӣ кунед ё аз маҳсулоти гуногун ҷамъ шавед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ба миқдори калорияҳо дар онҳо тамошо кунед. Як хӯшаи истеъмоли ками калория барои ҳар як бичашонаву ранги нест. Саломат бошед!
11. Пеш аз ҳама, сабзавот бихӯред.
Агар хӯроки шумо якчанд хӯрокҳоро дар бар гирад, пас шумо бояд пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрдед ва баъд аз хӯрдани гӯшт ё либос сар кунед. Ҳамин тавр, шумо зуд ба зудӣ табдил мешавед, баданатонро ба ғизои солим ва солим табдил медиҳед.
12. Истифодаи орди гандум.
Ҳаёти бе ширин ҳаётро дар ҳама ҳол нест, бинобар ин аз он даст кашидан қариб ғайриимкон аст. Роҳи бузург барои пухтану шириниҳои бе зарар ба саломатӣ вуҷуд дорад. Барои ин корро, орди гандум, ғалладонагиҳо ва протеин истифода баред. Оё кӯшиш накунед, ки фавран бо орди гандум иваз карда шавад, зеро вақти ба шумо лозим аст, ки пухтупазро аз ин орд такмил диҳед ва сохтори сӯзишворӣро тағйир диҳед. Озмоиш ва шумо муваффақ хоҳед шуд!
13. Кӯшиш кунед, ки танҳо аз одамоне,
Худро барангезед, ки ба бренди бевосита аз хоҷагиҳои деҳқонӣ харидорӣ намоед. Танҳо он сабзавот ва меваҳо, ки дар боғи бе истифодаи кимиёвӣ зарар дидаанд, интихоб кунед.
14. Ба ҷои иваз кардани спирти этилӣ, оби нӯшокии оддӣ бинӯшед.
Ҳама медонад, ки содаи нӯшидани аз ҳама фоиданок аст ва он беҳтарин вақтро тарк кардан ва барои ҳама, иваз кардани он бо оби оддӣ. Аммо аксари одамон мисли сода аз сабаби сифати бичашонем, ки аз оби оддӣ маҳруманд. Барои ҳалли ин мушкилот возеҳ аст: пеш аз нӯшидани об, лимӯ, ранг, гиёҳ ё tinctures илова кунед, то онро ба таъми каме ором ва хушбӯй диҳед.
15. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, сабзавот ва хӯрокҳои ғизоӣ парвариш кунед
Истифода бурдани ширин дар субҳ, ба тавре, ки дар миёнаи рӯз ба шумо хоҳиши ба зудӣ шоколад хӯрдан, ки аз сабаби аз ҳад зиёд дар шакар хун омехта. Дар саросари ҷаҳон бисёре аз мардум дар тӯли субҳ бо шир ва сабзавот ғизои солим ва ғизо медоданд.
16. Бо плитаҳои хурд истифода кунед.
Олимон исбот карданд, ки вақте ки шумо теппаи калон ва миқдори ками ғизоро мебинед, мағзи сари сигналҳо аз истеъмоли ғизо ва иловаи дилхоҳ норозигӣ мекунад. Ҳисси худшиносӣ ва иваз кардани хӯрокҳои диаметри калонтарро бо калонсолон иваз кунед. Пас, шумо метавонед аз хӯроки камтар хӯрок бихӯред.
17. Дар хӯрокҳои тухм, илова кардани сафеда бештар аз yolks.
Маълум аст, ки зардии тухмии ширин аст, вале илова кардани зарар ба сафеда. Бинобар ин, барои таъмини нигоҳдории дуруст, шумо бояд ба паст кардани истеъмоли yolҳои. Новобаста аз он чизе, ки шумо ба пухтупаз тайёр мекунед, ҳар бор 2: 1 сулфурро истифода кунед.
18. То он даме, ки рӯзҳои зиёди мева ва сабзавотро бихӯред.
Аксар вақт, ранги дурахшонаи сабзавот ё меваҳо мавҷудияти ғизоҳои консентратсиониро (витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо) дар онҳо нишон медиҳанд. Аз ин рӯ, сабзавот ва меваҳои рангҳои гуногун шумо мехӯред, ғизои бештаре, ки шумо мегиред.
19. Маҳсулотҳои зарарро бо фоидаҳо иваз кунед.
Тавре, ки аллакай дар боло зикр шуд, ҳар як маҳсулот ивазкунандаи муфиди худ дорад. Ва ин монанд метавонад на танҳо барои тайёр кардани мураккабии хӯрокҳо истифода шавад. Мушкилоти «осебпазири» маъмултар шуда метавонад, агар шумо ба компонентҳои зараровари онҳо дохил шавед. Масалан, avocado барои нақши майонез ҳангоми тайёр кардани сандвич бузург аст. Санаҳои метавонад шакар дар milkshakes иваз шаванд. Барои pancakes, ба ҷои шарбат ва равған, ҷисм аз компост аз меваи мувофиқ аст. Зукчини ширин, картошкаҳои фаронсавиро, ангурҳои яхкардашуда, дандонҳои яхкардашуда - шириниҳои юнонӣ - сметана ё майонез, картошка (ғизо) - кремоз барои картошка пӯлод ва ғайра иваз мекунанд.
20. Ба тухмии фоиданок барои хӯрокҳои иловагӣ илова кунед.
Кӯшиш кунед, ки ба шумо тухмии иловагиро барои ҳамаи хӯрокҳо илова кунед. Масалан, тухмии тухмҳо дар микроэлементҳои муҳим ба шумор мераванд. Тухмиҳои каду, арзиши muesli ва десертҳо беҳтар мекунанд. Тухми сафед барои ғалладонагӣ ва пошидан дар хӯрокҳои гуногун бузург аст. Ҳар як тухмиҳо ба организм таъсир мерасонанд ва суръатбахшии метаболизмро доранд.
21. Ба ҷои як шиша шарбати афлесун барои хӯроки нисфирӯзӣ, як порча мева хӯрок бихӯред.
Қисми аз ҳама муфиди меваҳои ситрусӣ рагҳои сафед, ки дорои витаминҳо ва ғизоҳо мебошанд. Бинобар ин, ба ҷои як шиша афшураи афлесун, аз яклухти ситрусӣ оддӣ бихӯред.
22. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳо, ки бештар сабзавот доранд, бихӯред.
Дар давоми ҳар як хӯрок, боварӣ ҳосил кунед, ки табақ шумо бештар аз нисфи сабзавот иборат аст. Ин ба туфайли ғизои ғизоӣ кӯмак мекунад ва ба бадан ғизои солимро таълим медиҳад.
Бихӯред ва саломат бошед!