Ҳар кас мегӯяд, ки парҳези дуруст ба як шахс кӯмак мекунад, ки вазни вазнини вазнинро нигоҳ дорад, вазнро нигоҳ дорад ва ҳеҷ гоҳ фикр накунад, ки ӯ бо гирифтани беҳтар ва либоспӯшии либосҳои калон мепӯшад. Ин дар ҳақиқат ҳамин аст. Аммо танњо одамон танњо ѓизои дурустро дар тарзњои гуногун мефањманд, ва бисёре аз меъёрњои он вайрон мешаванд.
Асосҳои хӯроки солим
Дар бораи асосии асосии ғизо диққат диҳед, ки бе он ягон система рӯй нахоҳад дод. Дар ин ҷо чанд қоида ва маҳдудиятҳо мавҷуданд, вале барои баъзе одамон низ мураккаб ҳастанд:
- Ҳамеша дар изтироб нест! Барои назорати худ, қадами хурд истифода кунед ва дар давоми хӯрокҳо сӯҳбатҳои сабук, хондан ва тамошо кардани телевизионӣ. Пас, шумо миқдори хӯрдаатро назорат намекунед.
- Ба таври мунтазам хӯрок хӯрдан, на камтар аз 3 бор дар як рўз, ва дар навбати аввал 4-5.
- Беморро аз даст додан тавсия дода намешавад.
- Рӯзи пеш аз хоб будан бояд 2-3 соат бошад.
- Пас аз хӯрдани 1-1,5 соат, шумо ҳеҷ чизи нӯшокиро нӯшида наметавонед.
- Хӯроки чорво, хӯроки пухтагӣ лозим аст.
- Гӯшти консерва, ҳасиб, ҳасиб, сӯзанак, дандонҳо ва ғизоҳои дигар, ки хӯрокҳои ношиносро хӯред, нахӯред.
- Аз маҳсулоти ғайриозуқа канорагирӣ кунед: ҳама, ки дорои консервентҳо, рангорангҳо, қаннодӣ, зӯроварии ширин, ҳар гуна нишонаҳо ба монанди "E213" ва ғайра мебошанд.
- Зарур аст, ки ширин ва орд (буридани сиёҳ ё otrubnogo нон) маҳдуд аст. Ин тавсия дода мешавад, ки онро на бештар аз як маротиба дар як ҳафта бихӯред - пас ҳеҷ зараре нахоҳад дошт.
- Аз хӯрдани ғизоҳои хушсифат истифода баред, хӯрокхӯрӣ, ғалладонагиҳо ва атфолҳо.
Ин асоси ғизогирии парҳезӣ мебошад, ки ба он ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тоза кунад. Ва баъд аз пок шудани он, талафоти дароз интизорӣ хоҳад омад!
Асосҳои ғизои иловагӣ
Дастгирии системаи ғизодиҳои мувофиқ метавонад баъзе принсипҳои алоҳида дошта бошад, ки ба мо асосҳои парҳези мутавозин, яъне тарзи дурусти мутобиқ кардани маҳсулотро меомӯзонанд. Тавсияҳо чунинанд:
- Гӯшт, парранда, моҳӣ бояд танҳо бо сабзавоти ғайриозуқа хӯрок хӯрдан; як бинои комил - карам, бодиринг тару тоза ва помидор ва ғайра. Аммо гўшт + макарон ё картошка - ин як омехтаи нодуруст, душвор аст, барои ҳозима.
- Аз хӯрдани намудҳои гуногуни протеин ё карбогидрат ҳам номутаносибанд. Ин маънои онро надорад, ки ҳамаи маҳсулотҳои онҳо мавҷуданд, вале онҳое, ки шартҳои муайяне доранд, ки дар он як ё як ҷузъи дигар бартарӣ доранд. Масалан, картошка ё ғалладонаҳо + нон, гӯшт ё мурғ + шир ва ғайра манъ аст.
- Мева бояд танҳо дар хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯрад, бо ягон чиз омехта намешавад.
Ҳамин тариқ, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи ғизои оқилона бо ин қоидаҳо, шумо системаи хуберо ба даст оред, ки ба шумо шахси солим ва ҳамоҳанг аст.
Асосҳои ғизогирии фардӣ
Пеш аз ҳама, асоси хӯроквории бехавф ба намуди фрактивӣ асос меёбад. Ба ҳамаи беморон дар давраи барқарорсозӣ тавсия дода мешавад. Қоидаҳо оддӣ ҳастанд: шумо бояд хӯрокҳои хурди 5-6 бор дар як рўз хӯрок бихӯред. Диққати тахминиро дида мебароем, ки ҳамаи қоидаҳои дар боло тавсифшуда ва дар якҷоягӣ ҷамъоварӣ мекунанд:
Як варианти як
- Каҳкашон: яхмос.
- Шароити дуюм: як ҷуфти ҳар гуна меваҳо.
- Хӯриш: хӯриш сабзавоти сабз, пошидани равғани сабзавот.
- Аҷсоди ношаффоф: панир парранда ё ним пиёла панираш косибӣ.
- Рӯзи хӯрок: як қисми гӯшти пухта ва пӯсти равғани тару тоза.
Интихоби Дуюм
- Наҳорӣ: тухм аз ду тухм ва хӯриш сабзавоти сабук.
- Ширини дуввум: йогурт бе иловаҳо.
- Хӯроки: як хизмат аз шӯрбо карам ё borsch, беҳтар бе картошка.
- Ях: як хоке аз чормағз, чой.
- Хӯриш: як қисми мурғ дар ҳама шакл, ба истиснои равған ва либоси сабзавоти тару тоза.
Интихоби се
- Наҳорӣ: як қисми панир, косибӣ бо илова намудани яхмос ё кефир.
- Шароити дуюм: себе пухта.
- Хӯроки: ҳама гуна хӯриш аз гӯшт ё парранда ва сабзавоти тару тоза ё судак, ки картошка нестанд.
- Snacks: як шиша йогурт (имконпазир аст, ки бо равған, нахи).
- Хӯриш: қубур ва сабзавот.
Ин аст, ки чӣ гуна заминаи дурусти ғизо дар амалия назаррас аст. Бихӯред, дуруст, фарбеҳ ва гуногун!