Фитнес макони хеле маъмул дар байни нисфи занҳои инсонӣ аст, зеро он ба даст овардани вазни ва кӯмак ба осонӣ кӯмак мекунад. Дар ин самт як қатор зергурӯҳҳо вуҷуд доранд, ки дар принсипҳои омӯзиш фарқ мекунанд, дар байни занони синну соли мухталиф низ ба талабот ҷавобгӯ нестанд.
Пилатус дар фитнес кадом аст?
Номи ин ҷабҳаи варзишӣ аз номи эҷодкори худ Юсуф Пилатус баромад кард. Аввалан, тренер комёб гаштааст, ки маҷмӯи машқҳоеро, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар ва ресмон мусоидат мекунанд, муайян кард. Пилатес гимнастикаи некӯест , ки ба самаранокии функсияҳо зарари калон мерасонад. Дар давоми машқҳо, мушакҳои чуқур ба коре машғуланд, ки аксар вақт бе иштироки онҳо мемонанд.
Барои фаҳмидани Пилатус - он чӣ аст, муҳим аст, ки се навъи ин самт вуҷуд дошта бошад. Барои наверандагон, машқҳо дар ошёнаи мазкур иҷро карда шудаанд ва вариант бештар мураккабтар аст, ки истифодаи таҷҳизоти иловагиро дарбар мегирад. Мутахассисон метавонанд симулаторҳои махсусро истифода баранд. Пилотус якчанд принсипҳои муҳимро дар бар мегирад: истироҳат, нафаскашии дуруст, консентратсия, сустӣ, дақиқӣ, дидани, назорати мушакҳо ва мунтазам.
Фарқияти байни Pilates ва Yoga чист?
Бисёре аз занҳо ҳангоми интихоби дастаи мувофиқи варзишӣ таҳлили муқоисавӣ мекунанд. Yoga practice for improving the body through stability stability and harmonious psychological. Ин як навъ тарбияи фалсафӣ ва динӣ, на танҳо маҷмӯи машқҳо, дар сурати пилотҳо аст. Интихоби кадрҳо ё лоа беҳтар аст, аҳамияти он аст, ки дар самти аввалини тренинг таҷҳизоти иловагӣ истифода мебаранд, ва дар дуюм - не. Дигар фарқияти истифодаи унсурҳои беназире мебошад, ки бо якдигар мувофиқ нестанд.
Pilates хуб аст
Мусаллам аст, ки падидаҳо ба фоидаи бузурги шахсоне, ки дар омӯзиши мунтазам мегиранд, ба даст меоранд. Азбаски маҷмӯъ асосан барои пуштибонӣ пешбинӣ шудааст, бартарии асосии он беҳтар кардани мавқеъ ва дарди дард маҳсуб мешавад. Машқҳои махсус барои такмил додани тавозуни бевосита мусоидат мекунанд. Пилатесҳо, ки манфиатҳои он барои занон бо такмили потенсиал алоқамандӣ доранд, вале бо сабаби он, ки мушакҳо осон ва паҳн мешаванд, қавӣ мегарданд.
Таҷҳизот барои баланд бардоштани сатҳи мӯътадилии музди меҳнат тавассути сохтмони нерӯи дохилӣ беҳтар мегардад. Тренинги мунтазам ба саломатӣ таъсири мусбӣ мерасонад, ки ба мустаҳкамкунии изолятсия мусоидат мекунад. Пилотус - ин чӣ гуна аст, ки ин чӣ гуна аст, ки ин гуна тренингҳо мағзи сарро мустаҳкам мекунанд, кори нафаскаширо беҳбуд мебахшад ва саломатии пӯстро таъмин мекунад, зеро муомилоти оксиген дар бадан беҳбуд мебахшад. Фоида ба беҳтар кардани системаи ҳозима ва асабӣ аст.
Таҷҳизоти Pilates
Барои иҷрои баъзе машқҳо дар Пилат, таҷҳизоти мавҷудбуда, масалан, толор, силиндон, ҳалқа ва дигарон истифода мешаванд. Илова бар ин, симулаторҳои махсус вуҷуд доранд, ки ба гирифтани натиҷаҳои хуб аз тренинг кӯмак мерасонанд. Агар шахсе дар Пилатус кор кунад, вай метавонад онҳоро барои истифодаи хона харад. Ду коргоҳҳо маъмултаранд:
- Симулятори Reformer . Ин чаҳорчӯби чӯбӣ бо шакли металлӣ ва унсурҳои ҳаракаткунанда мебошад. Боркҳо аз рӯи чашмаҳо, ки ҳаракати мунтазамро фароҳам меоранд. Ҳамчунин намунаҳои мураккабе бо унсурҳои иловагӣ мавҷуданд.
- Симини Беҳбаҳонӣ Лоиҳа ба версияи қаблӣ монанд аст, вале он як чорчӯбҳои чӯбӣ нест, бинобар ин, чорчӯб қатъ намегардад, вале озодона ҳаракат мекунад, ки он ба машқҳо душвортар мегардад.
Пилотус ба мот
Барои бисёре аз машқҳо, шумо бояд ба пӯшидани либос ё хобгоҳ муроҷиат кунед, зеро омӯзиш дар асоси таҳкурсӣ метавонад боиси расонидани зарар гардад. Вақте ки онро харидорӣ кунед, фикр кунед, ки он бояд ба таври мӯътадил нармафзун напушад ва суст нашавад. Гимнастика Пилатонро дар масофаи дур 180 см дар бар мегирад. Дар аксар ҳолатҳо, онҳо аз маводи PVC-коркардашуда истифода мебаранд.
Pilates platen
Барои синфҳои гурӯҳӣ ва инфиродӣ, таҷҳизоти махсуси физиотерапевтик истифода бурда мешавад, ки шакли силиндрӣ дорад ва он низ рол номида мешавад. Дарозии ролик 90-150 см, диаметри 10-15 см мебошад. Ин мони-симулятор аз сабаби он, ки дастгирии дастаҷамъона устувор нест ва ин кӯшиши иловагӣ барои нигоҳ доштани мутақобила дорад.
Ролл барои Pilates ба мушакҳои стабилизатор ва мушакҳои "мурда" -и кори пушти сар меорад, ки ба решакан кардани сутунмӯҳра кӯмак мекунад ва стрессро осон мекунад. Роланда барои истифода бурдани мушакҳои хурд ва пойафзол истифода мешавад. Машқҳои мунтазам имкон медиҳанд, ки вазни зиёдатӣ бардоранд, беҳбудии баданро беҳтар гардонанд, қобилияти нигоҳдории мувозинатро ва инкишофи фишорро афзоиш диҳанд. Дар pilades ва semi-Silylers истифода мебаранд, ки ба навгониҳо барои фаҳмидани асосҳои ин тарзи варзиш кӯмак мекунанд.
Пилотҳои Пилот
Зарур аст, ки барои он як ангушт истифода бурда мешавад, ки андозаи стандарти 38 см дорад ва дорои хосиятҳои махсус аст. Он муқовиматро меорад, ки ба шумо маҷбурӣ муроҷиат мекунад. Занг аз маводи пластикӣ, ки сабук ва доимист. Ин таҷҳизот ва қуттҳои махсус, ки барои иҷрои машқҳои гуногун имконпазир аст, вуҷуд дорад. Тренингҳои Pilates бо истифода аз оҳании сабук, ки барои омӯзиши дастгоҳ пешбинӣ шудааст, гузаронида мешавад.
Pilates Ball
Барои тренинг, шумо метавонед ҳам теппаҳои хурд ва калон истифода баред. Ҳангоми харидани як теппаи хурд, зарур аст, ки ба назар гирем, ки он бояд дар дастгоҳи осонӣ ба даст ояд ва вобаста ба афзоиш ва дар ҷойҳои нишаст дар рахти фишор бояд як паҳлӯи рост бошад. Пилотҳои қувваи барқро истифода бурдани иловаи иловагиро ишғол мекунад, бинобар ин қуттиҳои қавии хлориди polyvinylро гиред. Бо ёрии тухм ҳангоми машқ, шумо метавонед резиши кушодаро кушояд. Дар робита ба зарурати нигоҳдории мувозин, таъсири омӯзиши зиёд афзоиш ёфт.
Pilates - маҷмӯи машқҳо
Барои гирифтани фоидаҳои зикршуда ва кам кардани хатари зарардида, қоидаҳои асосии омӯзиш зарур аст. Ҳамаи ҷунбишҳо бояд бо тамаркузи пурра бо усули дуруст анҷом дода шаванд. Таҷҳизоти машқҳои Пилатон барои эҳсос кардани мушакҳо муҳим аст. Аз аҳамияти бузург - нафаскашии дуруст, ки бояд аз шикам меояд, на сандуқе. Ҳар як аломати муҳим барои ислоҳ кардани 8-10 давраҳои нафаскашӣ, ки дар он як давра як нафрат суст аст ва ҳамон экзафед аст. Пеш аз он, ки маҷмааи асосӣ, як гармиро ба кор баред.
Pilates барои талафоти вазнин
Тайёрии мунтазам ба даст овардани вазни вазнин , аз он ҷумла як қатор амалҳои муфид, масалан, нафаси чуқур барои суръатбахшии метоболизм кӯмак мерасонад. Рушди мушакҳо ба сӯзании тадриҷии равған оварда мерасонад. Барои фаҳмидани он, ки Пилотус чӣ гуна аст, ва чӣ гуна истифода бурдани он барои талафи вазнин дорад, зарур аст, ки гузаронидани машқҳои мунтазам норасоиҳои ҷисмониро тағйир диҳанд, кӯмакпулии баданро беҳбуд мебахшад ва барои тоза кардани ҷисми зиёди моеъ ва токсикҳо кӯмак мекунад.
- Ба пушти худ равед ва дасти худро дароз кунед. Дар баробари ин, қисми болоии бадан ва пойҳои баландро кашед. Дастҳо ба боло ишора мекунанд, то ки ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд. Ҷисм бояд як кунҷи ростро ташкил кунад.
- Барои онҳое, ки ба он Пилотус манфиатдоранд, ва чӣ гуна машқҳо барои вазни зиёди вазнин, чӣ тавре, ки тавсия дода мешавад, тавсия дода мешавад: маслиҳат бигиред, ва диққат бояд дар қутбҳое, ки бояд зери пояшон ҷойгир шавад, бошад. Бадан зарур аст ва бояд рост бошад. Барои мураккаб, шумо метавонед як пояро боло бардоред.
- Ҳамаи чорҳо, дастҳоро дар дӯконҳо гузошта, истодаанд. Пеш аз он, ки пеш равад, аз паи пояш, дар лифофа баста шавад. Муҳим аст, ки сатҳи баданро нигоҳ дошта, раво намебинем. Ҳар ду ҷониб кунед.
Pilates барои сутунмӯҳра
Дар амал татбиқ намудани тамоми машқҳо барои пушти саҳна дар ҷойи нишаст ё лаборатория, ки бори вазнинро дар сутунмоятарин кам мекунад. Техника ба инкишофи миқдори мушакҳо, ки қубурро дар ҷои рост нигоҳ медорад ва онро муҳофизат мекунад. Мавҷудҳои дуруст иҷро карда шудаанд, муоинаи хунро дар мушакҳо ва диски intervertebral муқаррар мекунанд. Барои пурра фаҳмидани он, ки Пилатус чӣ гуна аст - он аст, ки муҳим аст, ки машқҳо на танҳо ба ақиб таъсир мерасонанд, балки вазъияти тамоми баданро беҳтар намуда, ба даст овардани ғизо кӯмак мерасонанд.
- Дар рӯи қабат нишастед, пойҳои худро пеш кунед, ба онҳо каме ҷудо кунед. Гӯштҳо дар пеши шумо дароз мекунанд, онҳоро дар сатҳи пои худ нигоҳ медоранд. Машварат бояд осон бошад, ва пушти сар бояд бошад. Нигоҳ нафас кашед, ва баргаштан ба пешравӣ таклиф кунед, гиреҳи сутунча. Нигоҳ нафаси дигар ва барзиёд баргаштан ба PI.
- Геннадий Гимнастика низ чунин машқҳои самарабахшро дар бар мегирад: дар рӯи қабат нишастан, ба устухонҳои пӯлоди ба хати рост пахш кунед. Гӯшҳо дар пеши шумо дароз мекунанд ва онҳоро бо пойҳои худ, сандуқ ва сарро сар кунед. Бе беғарази пошидани шумо, қавӣ ва пойҳои муқобилро боло бардоред, то ки ба рӯи об пайравӣ кунед.
- Ба шиками худ равед, пеш аз он, ки дар мағозаи худ хоб кунед. Зонуҳои худро бипӯшед, дастҳои худро аз даст диҳед ва онҳоро ба пойҳои худ кашед. Ба болоравӣ ба болиштҳо реза кардани зонуҳо. Дорогона, гулҳо ва сандуқро бардоред, дар пушти поён пушида. Озмоишҳо аз пойҳои қабеҳро аз дастҳо пахш кунед, ки ин боиси ташаннуҷи мушакҳо мегардад. Ҷунбишҳои сақичӣ.
Пилатесҳо - ихтилофҳо
Гарчанде, ки ин самти фитнес ба назар гирифта шуда бошад, он дорои муқобилияти он мебошад. Бо касалиҳои хунук ва вирус, ки бо табларза ҳамроҳӣ мекунанд, мубориза намебаред. Роҳсозӣ дар одамони гирифтори вирусҳо, шиканҷа ва лампаҳои / пошиданиҳост. Пилатусҳо дар scoliosis, ҷароҳатҳои селексионӣ дараҷаи сеюм ва қафаси сутунҳо мебошанд. Онҳо дар хавфи хунрезӣ ва бемориҳои рӯҳӣ қарор доранд.