Ҳар кас мехоҳад, ки роҳҳои вазнини ҷудошавиро интихоб кунад - барои касе, ки парҳез дорад, барои касе - варзиш. Варианти дурусттарин ҳам якҷоя аст. Дар синни 30-солагӣ, баъд аз ғизои вазнин ба парҳез, бадан ба осонӣ ба одати оддӣ меояд, аммо пас аз ин инъикос, метоболизишавӣ сусттар мегардад ва баъзан вируси зебо бе намуди варзиш боз ҳам душвор аст. Агар клубҳои фитнес ба шумо ягон асосро рад накунанд, шумо метавонед рақсро дар хонаатон талаф кунед.
Кадом рақсҳо ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд?
Агар шумо фикр кунед, ки дар кадом мусиқаҳо беҳтарин барои талафоти талх аст, аввал дар бораи хусусияти рақс фикр кунед. Дар асл, ин танҳо ҳаракатҳои ритмие мебошад, ки ба шумо истеъмоли калорияҳоро медиҳад. Бештар шумо ҳаракат мекунед, ки шумо қувват мебахшед. Дар ин ҷо ҷавоби шумо ба шумо - ягон мусиқӣ самаранок аст, вале беҳтарин рақсҳо барои талафоти вазнин ҳастанд, ки онҳое, ки ҳаракатҳои зудтарин ва аз ҳад зиёд истифода мебаранд. Роҳҳои беҳтарин барои дарёфти дарси нави видео дар Интернет. Курсиро аз даст надиҳед!
Дар бораи омилҳои дӯстдоштаи шахсӣ фикр кунед. Оё рақси самаранокро барои талафи вазнин танҳо дар асоси калорияҳои сӯхтагӣ интихоб кунед - интихоб кунед, ки чӣ гуна шумо мехоҳед, оё он рақсро заҳролуд мекунад, қавӣ-ҳезум, дӯзахи шарқии шарқӣ , сальсаи шӯҳрат ё bachata ва ғайра. Танҳо агар дарсҳои дандонҳо барои талафоти вазнин ба шумо писанд оянд, шумо баъд аз дарси оянда онҳоро тарк карда наметавонед, аммо ҳама вақт давом медиҳед.
Бисёриҳо барои дарёфти лингвистҳо ё бӯҳрон кофтаанд, аммо шумо бояд фаҳмед, ки мақоми мо мувофиқи қонунҳои дигар ташкил карда мешавад. Ҳангоми навиштани вазни шумо, шумо чӣ хел хоҳед кард, аммо чӣ тавр генетикаи шумо пешакӣ муайян карда мешавад. Роҳҳо фарбеҳро бо ҳамон тартиб, ки ба шумо вобаста нест, фаромӯш мекунанд. Ва он сӯрохиҳои маҳаллӣ (танҳо дар як ҷо) комилан ғайриимкон аст. Интихоби рақс барои талафоти вазнин, ки дар он бисёр ҳаракати қалбҳо ва дастҳо вуҷуд дорад, шумо танҳо мусиқии мушакро дар ин соҳа тақвият хоҳед кард ва шумо ба таври нокифоя бо тартиботи хос ба шумо аз табиат меафтед.
Роҳбарӣ барои оғози
Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки ҳақиқати оддиро ёд гиред: Диққати самараноки вазнинии талафҳо дӯзаҳои мунтазам мебошанд. Ҷадвалро интихоб кунед: 3 маротиба дар як ҳафта барои 40-60 дақиқа, ё 5-6 маротиба дар як ҳафта барои 20-30 дақиқа.
Шумо метавонед ҳам дар субҳ ва ҳам дар бегоҳ омӯзиш гузаронед, чизи асосӣ дар як вақт - на баъд аз хӯрок. Аз лаҳзаи гирифтани хӯрок бояд то як соат пеш аз оғози омӯзиш сарф шавад. Баъд аз рақс, он низ бояд аз ғизоҳои карбогидрат ва равғанӣ камтар аз 1-1,5 соат ва дар ин рӯз ба ашёи сабзавот ва маҳсулоти сафеда (шир ва маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшт, парранда, моҳӣ) диққат диҳанд. Ва агар пеш аз рақс шумо як косаи қаҳва бе яхмос ва шакар нӯшидан мехоҳед, дар он ҷо кори шумо самараноктар хоҳад буд.