Барои талафи вазн, зарур аст, ки менюи ҳаррӯза мутавозин бошад, ҳамин тавр шумо вазни худро гум мекунед ва ба бадани шумо зарар намерасонед.
Якчанд шартҳои асосӣ барои таҳияи менюи мутавозин барои ҳафта:
- Барои талафи вазн ва фаъолияти мунтазами бадан зарур аст, ки ҳадди ақал 2 литр об нӯшем.
- Ғизоиро бо ҳадди ақали равған интихоб кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳона бошед, чунки шумо тамоми рӯз ба нерӯи худ меоед.
- Аз хӯроки ширин, орд ва қаҳва аз хӯроки худ, инчунин ғизоҳои сода, сода, равған ва дигар маводи зарароварро бартараф кунед.
- Шумораи ҳадди аксар калорияҳо, ки бояд дар тарзи дурусти парҳезӣ мувофиқ бошад, 1200 аст.
- Ба таври мунтазам бихӯред, беҳтарин аз ҳама - 3 соат. Пас, шумо гуруснаед. Ин на он қадар муҳим аст, ки шумо чӣ қадар вақт мехӯред.
- Вазни ҳар як хизмат набояд аз 400 г зиёд бошад.
- Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб бошад.
Намунаи парҳези парҳезӣ
Барои наҳорӣ шумо метавонед интихоб кунед:
- Порае аз панирҳои пиёз-равғанӣ ва 2 адад камчинчаҳои хурд.
- Як шиша аз шир кам ва фарбеҳ.
- Як пиёла шир бо асал.
- Як шаробаи дуюмро интихоб кунед:
- Шарбати бе шакар.
- 2 ягон меваи.
Намуна аз менюи таом хӯрдан мумкин аст:
- Порае аз панир пасти паст, хӯришҳои сабзӣ ва қисмати каме аз макарони гандум аз навъҳои сахт.
- Як торт хурд, як равған, ки метавонад бо равғани зайтун пур шавад.
- Картошка, помидор ва помидор дар танӯр, онҳоро бо миқдори ками панир пошид.
- Пораи хурди гӯшти равғанӣ, коркарди картошка, сабзӣ ва як буридаи моҳидиҳанда.
Барои хӯроки чорво шумо метавонед хӯрок бихӯред:
- Селҳо бо шир.
- Йогурт, 2 кабуд ва якчанд чормағз.
- Пенсилаи хурди хом, помидор, ширини паст ва панир.
Шумо метавонед, дар асоси мисол баррасӣ карда, менюи худро барои парҳези мувозинатӣ барои талафоти вазнини худ созед, то шумо натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред. Бо камераҳои ширин, каме 70 килограмм иҷозат дода шудааст. Барои он, ки шумо менюи худро осонтар кунед, ҳисобҳои зеринро барои ҳар як хӯроки зарурӣ истифода баред:
- Протеин бояд 40-100 г бошад. Ин метавонад гиёҳӣ, масалан, мурғ, инчунин моҳӣ, баҳр ва тухм бошад.
- Карбогидратҳо бояд 50-120 грамм бошанд, масалан, ғалладона ва нони гандум.
- Таҷҳизот аз 100 то 150 г. Ин метавонад сабзӣ, пиёз, бодиринг ё карафс бошад.