Бисёр одамон мефаҳманд, ки шириниҳо барои шириниҳо - ба саломатӣ ва фишор зарар мерасонанд. Аммо дар айни замон онҳо одати хӯрокҳои зарароварро аз даст намедиҳанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки мубориза бар зидди он ва зарур аст. Илми психологӣ ба кӯмаке, ки мушкилоти тарзи истеъмоли шириниҳо ва ордро пешкаш мекунад, бо роҳҳои гуногун таъмин менамояд.
Чӣ тавр ба тадриҷан хӯрок хӯрдани бисёр ширин?
Коршиносон оид ба ғизо дар бораи масъалаи пурзӯр намудани худ ва қатъ кардани ширин, ҷавоб ба ин гуна саволҳо: он бояд тадриҷан анҷом дода шавад. Баъд аз ҳама, аксар вақт мубориза бо ғизои зараровар ба муқобили душвориҳо бо худ, бо ғазаб, стресс ва ҳатто депрессия ҳамроҳӣ мекунанд. Барои он ки чунин тарзи рафторро ба худ кашед, кӯшиш кунед, ки иваз кардани ҷойи зарарро ба даст оред ва худатон онро аз худ дур кунед. Агар шумо ба чой ва қаҳва ширин, аз ҳисоби паст кардани ҳаҷми шакар дар ин нӯшокиҳо сар кунед. Кӯшиш кунед, ки нисфи ҳаҷми оддиро илова кунед, бе илова кардани ошпазон, инчунин тадриҷан кам кардани маблағи он: ҳар як косаи аввалро ду маротиба камтар аз қум, сипас як самбӯса, ва баъд аз як муддат онро пурра кунед. Инчунин барои шириниҳои хӯрокпазӣ меравад: оғози кам кардани рақами онҳо ба нисфи, пас онро ба чоряки онро бурида, ва ғайра. Барои бартараф кардани ғизо барои ғизоҳои зараровар кӯмак намудан ва иваз кардани он муфид ва барои бехатарӣ барои ин рақам: мева, буттамева, панир, косибӣ, йогурт, маргармов ва мармелад, шоколад талх мешавад.
Дигар роҳҳои тарки истеъмол кардани шир ва орд барои хуб
Дигар техникаҳои психологӣ вуҷуд дорад, ки барои ҳалли мушкилоте,
- Тағирёбанда - кӯшиш кунед, ки реҷаи ҳаррӯзаи худро дар чунин роҳе бинед, ки шумо барои хӯрокпазҳои зараровар-pirovhkoveni вақти зиёд надоред. Барои ҷуброн кардани эҳсосоти мусбӣ, ки шумо аз рӯи хӯрок мехӯрдед, ба худ ҷазб кунед
як чизи хоббинӣ, ки дар ҳаёти худ хурсандӣ меорад. - Худро рад макун, ки ба шӯъбаи қаннодӣ дар мағоза, ҳамаи мағозаҳои хонаи ширинро баред, хешовандони худро хабар диҳед, ки шумо дигар ғизо надоред, то ки шуморо ба васваса наандозанд.
- Ба чормағзии шабонарӯзӣ ва хушкӣ илова кунед - ин барои бартараф кардани ҳавасмандии табиӣ барои ғизои карбогидрат кӯмак мерасонад.
- Фаромӯш накунед, ки оби кофӣ истеъмол карда шавад. Ҳамин ки шумо эҳсос мекунед, ки ниёз ба ширин - якчанд сессияҳо ва сихкои себро бихӯред.