Бояд гуфт, ки духтур маслиҳат мекунад, то 90 фоизи ҳолатҳо маслиҳат барои бартараф кардани фишори равонӣ хоҳад буд. Танҳо чӣ тавр ба стресс бе зӯроварии муосир ҳаёт халос шудан мумкин нест? На ҳама пас аз ҳама имконият доранд, ки аз фишори осоишта дар ҷои ором истироҳат кунанд ва истироҳат намоянд, бо шом дар соҳили баҳр мулоқот кунанд. Аз як тараф, ҷавоб ба саволи чӣ гуна бартараф кардани стресс бар рӯи он аст - шумо бояд сабабҳои стрессро бартараф кунед ва ҳама чиз хуб хоҳад буд. Умуман, ин дуруст аст, аммо бе таҳлили ҷиддии вазъияте, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо кӯмак расонед. Ҳатто худамро фаҳмидем, ин мушкилот дар ҳалли мушкилиҳо дар як садама афтодан нест, зеро баъзан мо ҳанӯз дар ҳолати номуносиб қарор доштем, дар ҳолати беохир барои худамон. Барои кӯмак ба худ, шумо метавонед воситаҳои зерини стрессро истифода баред.
Чӣ тавр ба бартараф кардани стресс - мегирад витаминҳо
Чӣ бояд кард, ки шумо аз фишори, чӣ витаминҳо ба ӯ кӯмак карда метавонад? Агар духтур барои табобати фишор таслим карда шавад, пас, илова бар sedotatives, ӯ тавсия дода мешавад, ки витаминҳои зеринро дар бар гиранд: В, В, В витаминҳо (махсусан B1, B5, B6 ва B9). Ва шумо метавонед ҳамчун комплексҳои витамини гирифта, кӯмак кунед, ки баданро бо ёрии ғизои дуруст тоза кунед. Илова бар ин витаминҳо дар парҳезӣ бояд хӯрокҳои ғизоӣ дар оҳан ва магний дошта бошанд.
Чӣ гуна ба стресс тавассути мусиқӣ халос шудан?
Мо ҳама медонем, ки мусиқӣ ба як шахс таъсири калон мерасонад, барои ҳамин, он барои бартараф кардани стресс истифода мешавад. Ба шумо чӣ лозим аст, то аз фишор раҳо ёбед? Дар амалияи тиббӣ мусиқии классикӣ одатан истифода бурда мешавад. Масалан, аризаи аз Bach Suite №3, фрагмент аз консерти Рахманинов №2 ва як қисми кӯтоҳ аз консерт №1 (қисми якуми). Ҳамчунин аксар вақт мусиқаҳои мусиқии коллективҳои замонавӣ истифода мекунанд. Умуман, шумо метавонед ба ҳамаи корҳое, ки ба шумо осеб мерасонанд, гӯш диҳед, ба шумо хушбахтӣ оред.
Эҳтиёт шудан барои кӯмак кардан аз фишори халосӣ
Ҳамчунин, барои бартараф кардани стресс ё муҳофизат аз машқҳои махсус низ машғуланд.
- Хориҷ кардани стресс ва оромии поёнӣ ба варақи коғазӣ ва нишондиҳандаҳо ё қаламравҳои рангин кӯмак мекунад. Нишондиҳандаҳои рақами коғазӣ - ҳама чиз. Бо дасти чапи чап (агар шумо left-handed, пас дуруст) дар таҷрибаҳои худ бифаҳмед. Роҳро ламс кунед, рангеро интихоб кунед, ки рангҳо ба шумо мегӯянд. Яке аз чапи ҷадвалро кашед, онро бардоред ва 8-10 калимаро нависед, ки беҳтаринро тасвир кунед. Духтар фикр накунед, нависед, ки аввалин бор ба хотир мерасад. Пас аз бодиққат ба брошурат бодиққат хонед, чӣ чизеро, Қуттиҳои коғази коғазӣ.
- Агар стресс аз ҷониби ҳалнашаванда бардоштанаш мумкин аст, зеро он мушкилоте ба назар мерасад, амалҳои зеринро иҷро кунед. Ҳамчунон, ки шумо мехоҳед бинед, чашмони худро бедор кунед ва истироҳат кунед Тасаввур кунед, ки шуморо аз ҷониби худ ба шумо осеб расонанд, ин тадриҷ дар ин расмҳои наздик, ҳамсояҳо, дар навбати аввал ба андозаи шаҳр, пас аз он кишвар ва тамоми сайёра онро васеътар кунед. Аммо дар ин ҷо истироҳат накунед, тасаввур кунед, ки системаи офтобӣ эҳсоси бетафовути Космосро эҳсос мекунад, пас баъд аз он ба мушкилот бармегардед ва кӯшиш кунед, ки дар ин бора сухан кунед. Ҳангоми анҷом додани машқҳо, мушкилот ба назар мерасад, ки муҳим ва ҳалнашаванда аст.
- Чӣ тавр худро аз фишори худ муҳофизат кардан мумкин аст? Бисёр мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки чӣ тавр ба таври дуруст нафас мекашанд. Бо фишори равонӣ мо сулҳомезтар мешавем ва мо ин вазъро бадтар мешавем. Барои дарёфти нафаси худ, ба шумо лозим аст, ки чунин корҳоро анҷом диҳед:
- Ҳангоми нишастан ё нишастан ба ростӣ рост истода;
- Дастатро ба меъда гузоред;
- Ба таври оддӣ breathe, аммо бубинед, ки чӣ тавр қадами ва қафаси ҳаракат;
- Кӯшиш кунед, ки нафас кашед, то танҳо меъда ҳаракат кунад;
- сустӣ тавассути бунафши суст, ҳисоб ба 5;
- аз ҳисоби 5, нафас кашед ва бӯи бодиққатонро тавассути бунафши худ бедор кунед, ба таври фаврӣ ба меъдаи худ такя кунед.
Ин exercises барои 5 дақиқа кор кунед.